The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Leucko]

20250104_125104.jpg

[Gurkenplatzer]

Für die interessierten Leser poste ich hier mal meine erste Trainingswoche ab kommendem Montag. Wie bereits zuvor laufe ich an fünf Tagen die Woche, wobei am Donnerstag auch eine Einheit Krafttraining ansteht.

Das Krafttraining ist von der App so vorgegeben? Sind da auch Repranges vorgegeben?

Genau, die App gibt Übungen mit Videos zur Ausführung, RPE usw. vor. Werde mir das mal ansehen und eventuell Anpassungen vornehmen. Ist mir etwas wenig Oberkörper drin. Finde die neuen Übungen aber spannend und probiere sie Donnerstag erstmal aus. Dann kann ich mehr dazu sagen. Tracke alles über meine Garmin und Runna zieht sich die Daten herüber.

Läufst du Rheinknie - Theodor heuß?
Finde die Strecke Flughafenbrücke bis Altstadt auf beiden Seiten mega.
Hab mal damals von Altstadt über Oberkassel bis Meerbusch die Strecke gemacht im Sommer, herrlicher geht's kaum.
Leider kannst du wahrscheinlich Zone 2 laufen während ich halb kollabiere, gemeinsames Training daher schwierig.

Auf meiner 90 Minuten ca. 15 km Runde starte ich immer ab dem Freibad Lörick und laufe auf dem Deich Richtung Meerbusch/Autobahnbrücke. Dann Seitenwechsel und am Rhein zurück auf die Messe zu, bevor ich wieder rechts Richtung Theodor-Heuss-Brücke abbiege. Für einen gemütlichen Halbmarathon auch gerne vom Freibad aus in die andere Richtung und zuerst über die Rheinkniebrücke, dann die Promenade hoch und an der Messe links bei den Stadtwerken rein Richtung Autobahnbrücke und wieder zurück nach Lörick auf der anderen Rheinseite. Meine Pace bei Zone 2 ist immer so zwischen 5.50-6.20. Kannst dich gern anschließen, wenn du mal Zeit und Lust hast.

Ah bis lank latum, da hab ich gewohnt. Ja im Sommer gerne mal

[Zotto]

Zur Feier der 100. Seite dieses fröhlichen Ausdauerlogs verkünde ich heute die Saisonplanung für das Jahr 2025. Vielleicht lässt sich der ein oder andere ja noch inspirieren und meldet sich auch an.

Bildschirmfoto 2025-01-05 um 10.07.51.png

Freue mich neben dem anspruchsvollen Trainingsplan und den ersten Highlights in Berlin und Düsseldorf vor allem auf den Gletscher Trail, wo ich dem @Lauch seinen Popo versohlen werde.

[Lauch]

Komm ran.

[Netzokhul]

Zur Feier der 100. Seite dieses fröhlichen Ausdauerlogs verkünde ich heute die Saisonplanung für das Jahr 2025. Vielleicht lässt sich der ein oder andere ja noch inspirieren und meldet sich auch an.
Bildschirmfoto 2025-01-05 um 10.07.51.png

Freue mich neben dem anspruchsvollen Trainingsplan und den ersten Highlights in Berlin und Düsseldorf vor allem auf den Gletscher Trail, wo ich dem @Lauch seinen Popo versohlen werde.

Entspannt.
Nur 4 Marathons

[Zotto]

Zur Feier der 100. Seite dieses fröhlichen Ausdauerlogs verkünde ich heute die Saisonplanung für das Jahr 2025. Vielleicht lässt sich der ein oder andere ja noch inspirieren und meldet sich auch an.
Bildschirmfoto 2025-01-05 um 10.07.51.png

Freue mich neben dem anspruchsvollen Trainingsplan und den ersten Highlights in Berlin und Düsseldorf vor allem auf den Gletscher Trail, wo ich dem @Lauch seinen Popo versohlen werde.

Entspannt.
Nur 4 Marathons

Immerhin mache ich nicht drei am Stück, wie es andere Kandidaten hier planen. Die Regeneration hat also oberste Priorität.

[Höfer]

@Lauch & @Zotto jetzt hab ich die Schnauze VOLL! Dass macht Ihr nicht ohne mich, bin angemeldet

[Zotto]

@Lauch & @Zotto jetzt hab ich die Schnauze VOLL! Dass macht Ihr nicht ohne mich, bin angemeldet

Lieber Andreas @Höfer, jetzt machst du auch noch vorzeitige Geburtstagsgeschenke! Bis gerade wollte ich es gemütlich angehen lassen - mit dir als Lok kann ich für nichts garantieren.

[Höfer]

@Lauch & @Zotto jetzt hab ich die Schnauze VOLL! Dass macht Ihr nicht ohne mich, bin angemeldet

Lieber Andreas @Höfer, jetzt machst du auch noch vorzeitige Geburtstagsgeschenke! Bis gerade wollte ich es gemütlich angehen lassen - mit dir als Lok kann ich für nichts garantieren.

Ich rufe hier auf Lifters die neue Währung aus „Höhenmeter“
Dass wird geil, freue mich.

[Lauch]

Fuark.
Richtiger LL Treff.

[Zotto]

Das Video hyped schon gut!

[Lauch]

Da holen wir uns dann unsere UTMB Quali und dann steht der Plan für 2026 auch schon.

[Höfer]

Da holen wir uns dann unsere UTMB Quali und dann steht der Plan für 2026 auch schon.

Wenn mein Körper und Geist das hergibt, wäre dies mein Traum den UTMB zu laufen

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 1/16) - Progressive Run 12 km

Bildschirmfoto 2025-01-07 um 19.39.34.png

Der erste Arbeitstag nach dem Urlaub und der Schlaf waren absolut ekelhaft - da wollte das Wetter noch einen draufsetzen. Bei strömendem Regen angefangen, den Schneeregen mitgenommen und dann bei Schneefall geendet. War wohl die kälteste Einheit auf der Bahn, die ich jemals hatte. Dazu natürlich nur Tshirt und Shorts an, so mögen wir das. Als es zu heftig wurde, musste ich mal kurz zwei Minuten unter das Stadiondach flüchten. Danach aber weiter durchgezogen. Musste mich in der Mitte etwas überwinden, dann ging es eigentlich gut von der Hand. Zum Glück steht morgen nur der 14 km Zone 2 Lauf an.

Trainingsaufbau:

Progressive Run with Runna

1km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

3km at 4:35/km
3km at 4:20/km
2km at 4:10/km
2km at 4:00/km

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2025-01-08 um 06.49.10.png

[.nnk]

Guter Auftakt und Respekt bei dem Wetter!