Sonntag war Restday. Kurz überlegt, die leichte UK Einheit mit Plyos nachzuholen die dem WE auswärts zum Opfer gefallen ist, aber dann gelassen. Wird mich nicht umbringen. War Sonntag ne Stunde kicken mit den größeren Kids und ihrem Cousin und ein paar Schweizer Jungs, das war schon auch Beweglichkeitstraining lol.
Lauftraining
Interval Run
WU
6x800m Pace 3:55 - 4:05 /km, 2min Gehpause
CD
Definitiv etwas zu hart die Vorgabe, wie man an den letzten beiden sehen kann. Dafür konnte ich die Leistung im Vergleich zu vor 4 und 8 Wochen mit etwas weniger Effort bringen. Da war die maximale HF mit 184 und 180 definitiv etwas hoch, wenn wir von ~95% Effort (~177) für kürzere Intervalle ausgehen. Es war auch vom Empfinden etwas drüber, heute ging das besser und ich hab mich auch gezwungen, die letzten nicht all out zu ballern und mich nicht zu übernehmen:
Vermutlich wäre es schlauer, alle durchgehend mit 4:05 /km zu laufen, aber ich bin eigentlich ganz zufrieden. Wird auch keinen großen Unterschiued machen. Muss nur aufpassen, am Anfang der Intervalle nicht zu überpacen.
01122025pm
Krafttraining
Bank mit Wendler c3w1 steht auf dem Plan:
130kg x5 wäre schon deftig
Push
Bankdrücken 531
90kg x5
100kg x5
115kg x9 -> Topsatz. Für eine Single mit 150kg tng sollte mindestens eine mehr gehen. Ich denke langsam, dass das dieses Jahr verdammt knapp wird. Aber dann halt in 2026
Bankdrücken BBB
70kg x10
x10
x10
x10
x10
Nackendrücken
50kg x10
x7
x7
Dips
BW x25
x10
x10
Seitheben Kabelzug
10kg x14
x10
x10
🫨
Wenn dein Körpergewicht mit 87kg aktuell ist, dann müsste deine absolute VO2max bei 4,5l liegen, um damit auf eine relative VO2max von 55 zu kommen, müsstest du auf 82,25kg runterdiäten - bei Beibehaltung deiner Leistungsfähigkeit. 
