Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Höfer]

Wie geschrieben, starkes Mentaltraining, ich hätte schlicht keinen Bock gehabt.

Wir haben noch ein halbes Naan und zwei Pizza Brötchen über, kannst gerne rum kommen

[Zotto]

Wer schnelles Gehen für den Trail trainiert, ist wirklich offiziell ALL IN

[Netzokhul]

Kein Wunder nachdem es gestern nur so 1 ollen Gemüseteller gab

[Leucko]

War ja gestern nichtmal Top 10.
Also vermutlich da auch schon schnelles gehen geübt

[Lauch]

Wie geschrieben, starkes Mentaltraining, ich hätte schlicht keinen Bock gehabt.

Wir haben noch ein halbes Naan und zwei Pizza Brötchen über, kannst gerne rum kommen

Bin schon voll aber danke für die Einladung, merke ich mir für das nächste mal.

Wer schnelles Gehen für den Trail trainiert, ist wirklich offiziell ALL IN

Ist eigentlich für Ultras jeder Art ziemlich funktional. Bzw wäre es, hätte ich die Möglichkeit bergauf zu gehen vor der Haustüre. Naja.
Wäre halt nur spannend, ob sich das mal weniger anstrengend anfühlt. Das heute wäre sicher keine Entlastung zB bei einem Backyard Ultra, da laufe ich lieber.
Die Muskulatur trainiert man halt nie so direkt schätze ich.

Kein Wunder nachdem es gestern nur so 1 ollen Gemüseteller gab

Naja, dazu noch Resteessen beim Schnitzel meiner Mutter und Abends dann Kuchen + Schokoeier + Quark.

War ja gestern nichtmal Top 10.
Also vermutlich da auch schon schnelles gehen geübt

Scusi.

[Lauch]

So, noch mein Gym heute morgen. Irgendwie so viel reingestopft wie ging weil mein Vertrauen in einen zweiten Gymtag pro Woche irgendwie abgeflacht ist. Werde mir noch Kurzhanteln für daheim kaufen.
War aber nicht der fitteste Tag, irgendwie ziemlich verkaterte Oberschenkel, heute dafür den Streak mal ausgelassen.

Gewicht hätte ein neuer Tiefststand werden können, hätte ich mich Abends nicht so vollgefressen.


Montag, 26.05.2025 - Gym

Körpergewicht: 79,85kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 1
112,5kg x 3
112,5kg x 2
112,5kg x 2
112,5kg x 2

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 4

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 3
25kg x 9
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 4
25kg x 4

Dumbbell Standing Press
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
20kg x 7

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8

Dumbbell Row
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
24kg x 8

[Lauch]

Nicht viel zu sagen.

Dienstag, 27.05.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/18)

Dauer: 37min 2sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 22m
Abstieg: 25m
Pace: Ø 5:31 | max 4:51
Kadenz: Ø 178 | max 192
Herzfrequenz: Ø 141 | max 150
Kalorien: 524kcal

[Lauch]

Es wird nicht spannender.

Der kurze Lauf von gestern.
Ich finde es tatsächlich sehr spannend meine Belastungssteuerung über Coros zu machen und da geht sich diese Woche nicht viel mehr aus als die Streak-Runs. Was ich aber nichtmal so schlecht finde, bin körperlich noch nicht ganz rund nach dem Staufenlauf, in den ich auch nicht so ganz regeneriert reingegangen bin.
TAO scheint Wettkämpfe häufig total unterzubewerten (bzw Wettkämpfe bei denen die Schwierigkeit aus technischem Gelände und Höhenmetern kommt), hätte diese Woche 100km gehabt mit einigen 2h+ Läufen schon anfangs der Woche, ich glaube nicht, dass das gut für mich gewesen wäre.

Screenshot 2025-05-29 054733.png

Schon ganz lustig, wie ich bei Coros seit dem Backyard Ultra meinen Trainingseffekt über Wettkämpfe mit Regeneration zwischendurch steuere. Grün ist die Linie, die sich langfristig verbessern soll, blau die Trainingsbelastung, orange der Intensitätstrend. Blau sollte halt möglichst immer in einem Korridor sein, der weder zu hoch noch zu niedrig ist.


Mittwoch, 28.05.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/19)

Dauer: 37min 8sec
Distanz: 6.75km
Anstieg: 22m
Abstieg: 25m
Pace: Ø 5:30 | max 4:13
Kadenz: Ø 180 | max 190
Herzfrequenz: Ø 138 | max 147
Kalorien: 507kcal

[Lauch]

So - das erste mal den Hack probiert ein bisschen länger zu laufen mit einem Stop nach 6.71km.
Bei der Coros-Trainingsbelastung habe ich etwas Luft, also heute mal wieder ein kleines bisschen länger bevor wieder 3 Streak-Tage kommen.

Auf Strava sind es 2 Einheiten.
Bei Coros auch, kann man leider nichts mergen.
Für Train as One habe ich schneller einen 10er an https://gotoes.org gespendet und da die beiden Workouts in eins gemergt, hat super geklappt.
Mein Tool konnte es eh schon, siehe unten.

Heute ist der Herzfrequenz mal nur so whack, weil ich absurden Gegenwind hatte.

Donnerstag, 29.05.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/20)

Dauer: 67min 15sec
Distanz: 12.00km
Anstieg: 73m
Abstieg: 80m
Pace: Ø 5:37 | max 4:02
Kadenz: Ø 173 | max 206
Herzfrequenz: Ø 140 | max 155
Kalorien: 927kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Split 1	37min 38sec	6.71km	48m	53m	Ø 5:37, max 4:02	Ø 174 , max 206	Ø 139 , max 155	513kcal
Split 2	29min 36sec	5.29km	25m	27m	Ø 5:36, max 4:26	Ø 172 , max 180	Ø 141 , max 150	414kcal

[Zotto]

Schöne Läufe wird es bei dir auch mal wieder Angriffe auf PR's im Flachen geben oder versteckst du dich weiterhin im Hochgebirge

[Lauch]

Schöne Läufe wird es bei dir auch mal wieder Angriffe auf PR's im Flachen geben oder versteckst du dich weiterhin im Hochgebirge

Bin halt so minimal regeneriert.
Die 12km spüre ich schon wieder im Quad oberhalb vom Knie, nichts schlimmes aber das schleppe ich seit dem Backyard Ultra mit mir rum. Außerdem vertraue ich meinem Körper bei schnellen Paces noch nicht wirklich weil ich mir immer wehgetan habe. Erstmal werde ich den Trainingsumfang locker erhöhen bis es angemessen für die Trail Ultras ist, dann mal sehen. 5k/10k wären dann mal wieder Safe play.

[3under3D]

Bin hier auch dabei, weil Laufen und Krafttraining!

[Lauch]

Bin hier auch dabei, weil Laufen und Krafttraining!

Willkommen, ich hoffe mit meiner Regression bei Zweiterem nicht zu enttäuschen.

[Lauch]

Heute super früh aufgewacht, also schon 2 Einheiten abgehandelt. Ich freue mich auf meinen Mittagsschlaf.


Freitag, 30.05.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/21)

Dauer: 36min 44sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 12m
Abstieg: 10m
Pace: Ø 5:28 | max 5:08
Kadenz: Ø 180 | max 192
Herzfrequenz: Ø 131 | max 141
Kalorien: 460kcal


Freitag, 30.05.2025 - Gym Day

Körpergewicht: 79,5kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 2
112,5kg x 4
112,5kg x 2
112,5kg x 2
112,5kg x 2
112,5kg x 2

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 5

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 3
27,5kg x 8
27,5kg x 4
27,5kg x 4
27,5kg x 4
27,5kg x 4

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
2,5kg x 10
5kg x 8

Dumbbell Row
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
28kg x 8

Chin Ups with different grips
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12

Band Pull Aparts
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20

[Leucko]

Ich freue mich auf meinen Mittagsschlaf.

Das denke ich mir auch oft.
Ist aber leider nur an Sams-, Sonn- und Feiertagen drin.