Alter Bogenschütze will fit werden

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Ich bin 48, verheiratet, wohne in Wien und habe 2 Kinder.
Sportlich begann ich erst mit 18 aktiv zu werden. Ich spielte American Football und machte dazu Krafttraining. Anfang 30 war dann mit dem Football Schluss und auch das Krafttraining verlor nach und nach an Reiz für mich. Eine Zeit lang machte ich keinen Sport und mit Anfang 40 entdeckte ich dann das Laufen für mich. Trotz meiner damaligen ~103kg machte ich recht schnell Fortschritte und lief bald meinen ersten HM. Ziel war dann irgendwann eine ganzen M zu laufen. Zwischenzeitlich verlagerte ich meinen Fokus dann aufs Trailrunning, weil ich gerne in der Natur unterwegs bin. Auch mein Körpergewicht konnte ich zwischenzeitlich auf ~90kg senken, was beim Laufen kein Nachteil war. Krafttraining probierte ich zwar immer wieder mal einzustreuen, aber richtig motivieren konnte ich mich nicht mehr dazu.
Im Laufe der letzten beiden Jahre verlor aber auch das Laufen wieder an Reiz für mich und es wurde eklatant weniger. Bis hin zum gar nicht mehr Laufen. Was sich, außer an auf meine Fitness, auch auf mein Körpergewicht auswirkte. Jeder Versuch wieder ins Laufen zu kommen, scheiterte aber an der fehlenden Motivation.
Es gibt die Art Menschen, die machen eine Sache, wenn sie drauf kommen das sie sie gut können, immer und immer wieder. Für Andere verliert sie genau ab diesem Zeitpunkt an Reiz. Zu letzterem kann ich mich wohl dazuzählen.
Letzten Herbst waren wir von der Arbeit aus auf einem Team Building. Unter anderem mit Bogenschießen auf einem 3D Parcours. Das hat mir gefallen! Ein Kombi aus in der Natur bewegen (Parcours sind oft 2-4km lang) und „Wettkampf“. Seither bin ich fast jedes Wochenende (sofern mit Familienleben vereinbar) auf einem Parcours unterwegs. Wenn es so weitergeht, dann denke ich daran nächstes Jahr auch ein paar Turnier zu schießen.
So viel zu meiner Vorgeschichte. Jetzt zum Grund, warum ich hier ein Log führen möchte.
Seit März hat bei uns in 10min Geh Nähe ein Fitnessstudio eröffnet. Da ich komplett außer Form war (und bin), habe ich mich motiviert und dort eingeschrieben. Zufällig habe ich davor auch einige Artikel über Krafttraining im Alter gelesen und wie wichtig es eigentlich wäre.
Das hat meinen Entschluss dann noch gepusht!
Ich begann im März 2-3x pro Woche mit einem GK Plan zum Einstieg. Den habe ich dann letzte Woche in einen Push-Pull geändert, den ich 3-4 trainieren möchte.
Was das Training betrifft, bin ich mit Wissen gut versorgt und kann mir meine Pläne selber zusammenstellen. Auch wenn ich nicht aktiv trainiert habe, habe ich immer wieder Artikel und neuere Studien gelesen. Interessiert hat es mich auch weiterhin und bin natürlich auch im Rahmen des Lauftrainings auf Artikel dazu gestoßen.
Grund1 hier zu sein ist einfach durch den Austausch motiviert zu bleiben!
Mein eindeutiges Handicap aber ist die Ernährung. Ich bin mittlerweile bei 107kg angelangt! Sicher habe ich in den letzten Monaten ein wenig Gewicht an Muskeln gewonnen, aber mein KFA ist jenseits von Gut und Böse.
Das ist Grund2 hier zu sein, ich brauche Know how zur Ernährung. Und wo sollte ich da wohl besser aufgehoben sein, als hier?

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Zum Einstieg hier meine ersten 2 Push/Pull Trainings von letzter Woche. Ich habe erst mit dem Push/Pull zu loggen begonnen.


Donnerstag 22.05.2025

Belt Squ: (3 warm up Sätze) - 13x100kg, 12x100kg, 12x100kg
Beinstrecker: 11x35kg, 10x35kg, 9x35kg
Bankdrücken: (3 warm up) - 15x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Flys Maschine: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Seitheben Maschine: 16x20kg, 14x20kg, 13x20kg
KH Trizepsstrecken liegend: 12x12kg, 12x12kg
Trizeps Seil: 9x25kg, 7x25kg

Freitag 23.05.2025

RDL Langhantel: (3 warm up) - 7x80kg, 7x80kg, 5x80kg
Beinbeuger: 18x35kg, 13x37,5kg, 14x37,5kg
Latziehen: (3 warm up) - 10x60kg, 10x60kg, 7x60kg
Rudern a. Kabel: 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg
Rev. Flys Maschine: 7x20kg, 12x15kg, 10x15kg
LH Curls: 12x30kg, 10x30kg
KH Hammercurls: 7x16kg, 7x16kg

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Und noch meine Trainings von Samstag und Gestern.


Samstag 24.05.2025 (verkürzter Push)

Face Pulls: 15x10kg, 15x10kg
KH Schulterdrücken: (3 warm up) - 12x16kg, 9x16kg, 8x16kg
Flys Maschine: 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Beinstrecker: (2 warm up) - 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg
Enges Bankdrücken: (1 warm up) - 15x40kg, 13x50kg, 12x50kg

Montag 26.05.2025 (Pull)

RDL LH: (3 warm up) - 12x70kg, 10x70kg, 9x70kg
Beinbeuger: 15x37,5kg, 15x37,5kg, 15x37,5kg
Latziehen: (3 warm up) - 13x60kg, 10x60kg, 8x60kg
Rudern a. Kabel: 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg
Rev. Flys Maschine: 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
LH Curls: 10x30kg, 10x30kg
KH Hammercurls: 9x14kg, 9x14kg

[3under3D]

Ich bin hier beim Blättern gerade auf diese Strandfigur Aktion gestoßen. Genau das was ich brauche!
Ich werde meinen Plan anpassen und mir einen passenden Ernährungsplan basteln.
Schon toll was man hier so findet. Hat sich die Registrierung ja schon fast ausgezahlt!

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Trainings von Gestern und Heute.


Mittwoch 28.05.2025 (Push)

Hacksquat: (3 warm up) - 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 5x40kg
Beinstrecker: 4x12x35kg
Schrägbankdr.: (2 warm up) - 12x60kg, 8x60kg, 7x60kg, 6x60kg
Schulterdr. Multipresse: 12x20kg, 12x20kg, 11x20kg, 9x20kg
Fliegende Maschine: 9x22,5kg, 10x22,5kg, 9x22,5kg
Seith. Maschine: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Trizeps ÜK Seil: 12x17,5kg, 9x17,5kg, 7x17,5kg

Donnerstag 29.05.2025 (Pull)

RDL LH: (3 warm up) - 12x70kg, 12x70kg, 10x70kg, 8x70kg
Beinbeuger sitzend: 15x37,5kg, 15x37,5kg, 13x37,5kg, 12x37,5kg
Latziehen weit: (2 warm up) - 12x60kg, 9x60kg, 8x60kg, 6x60kg
Rudern Maschine: 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg, 9x60kg
LH Curls: 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg

[Birgit Scheum]

Ich bin hier beim Blättern gerade auf diese Strandfigur Aktion gestoßen.

Leider etwas spät, um noch im Team mit zu machen

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Leider etwas spät, um noch im Team mit zu machen
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Ja ich weiß. Aber ich mach das ganze ja eh für mich und ich berichte und logge hier meinen Fortschritt.
Es ist schon toll, dass es solch ein KnowHow quasi "Gratis" gibt!

[3under3D]

Jetzt vergeht die Zeit doch wirklich schnell. Gerade hat mich meine Frau daran erinnert, dass schon nächstes We der Mammutmarsch in Wien ansteht.
55km mit ca. 1500Hm wandern. Am besten unter 12h.
Im März war ich schon in München am Starnberger See beim dortigen Mammutmarsch dabei. Auch 55km, aber weniger Hm. Bin in 11h40min durch.
München war aber auch speziell. Erstens das Wetter, von Sonne über Regen und Schneeregen war da alles dabei. Zweitens hab ich mir gedacht was soll ich mich vorbereiten, dass geht auch so Naja, ist es eh, aber lustig war es ab Km30 dann nicht mehr so. Die letzten 20km unsägliche Schmerzen an beiden Füßen. Dachte schon, wenn ich im Hotel dann meine Socken ausziehe sind die dann Blutrot. Aber nichts. Nicht mal ein Blase. Die Haut an den Fußballen war ziemlich in Mitleidenschaft gezogen, aber nach zwei Tagen war dann alles wieder gut. Falsch Schuhwahl bzw. waren die Schuhe schon durch.
Jedenfalls weiß ich das ich mich gut quälen kann
Für Wien bin ich jetzt zwar nicht besser vorbereitet, was lange Wanderungen betrifft, aber ich weiß das ich es kann. Schuhe sind auch bessere am Start.

[Rhovan]

Würde mich sehr über ein Bericht freuen. Kenn das mit den Fußsohlen nur von Festivals, hatte das damals auch nicht in den Griff bekommen.

[Birgit Scheum]

schön noch Einer, der an Marschveranstaltungen teilnimmt

[3under3D]

Würde mich sehr über ein Bericht freuen. Kenn das mit den Fußsohlen nur von Festivals, hatte das damals auch nicht in den Griff bekommen.

Ich wandere ja regelmäßig (aber kürzere Strecken) und bin auch bis 30km gelaufen, aber da hatte ich das nie. Ich hab einfach den Schuh überschätzt. Den habe ich schon lange und bin immer gut damit gegangen. Aber die Distanz war einfach zu lang!
Bericht folgt natürlich!

schön noch Einer, der an Marschveranstaltungen teilnimmt

Hab erst heuer damit begonnen. Find ich aber irgendwie nett.
Ich hab mich sogar schon für den WRU (Wien Rundumadum) angemeldet. Das ist ein Trail Run rund um Wien. Die volle Distanz sind 130km. Es gibt verschiedenen Bewerbe. Ich habe mich für die "Dreiviertel Gschicht" angemeldet. Sind 88km.
Ich dachte mir wenn ich 55km in unter 12h gehen kann, sollte ich 88km in einem Mix aus Laufen und Gehen in unter 19h auch schaffen.