Flockis Florida Fists

[Arjen]

Was ist Rudern mit tau?

Alles sehr latlastig oder?

[Netzokhul]

RIP Highrow
Warst 1 gute für Rückendichte.

[Flocki]

Was ist Rudern mit tau?

Alles sehr latlastig oder?

Sitze am Boden, Füße angewickelt an Kabelzug, Tau relativ weit oben festgemacht
Und zieh ich quasi von oben nach unten breit auf, so dass es ne Art weites Rudern ist
So auch keine Lat-Übung
Ihr kennt die Variante sicher teilweise für Face-Pulls, ist so ähnlich
Für den oberen Rücken bleibt halt nicht viel bei uns, das is halt ein problem

[Netzokhul]

Richtung Rear delt row aber mit Seil?
Klingt jetzt nicht so geil.
Mit weiter Stange Kabelrudern oder Unilateral mit 2 Einhandgriffen wenn euer Gym so einen Rudersitz mit 2 Rollen hat.
Sowas schon probiert?

[Flocki]

So ähnlich, nur sitzend und hab das tau weiter oben bzw. steiler




Mit der LH bekomm ich irgendwann immer Probleme mit dem Gewicht bzw fühlt sich dann nicht mehr gut an und haben leider keinen Kabelturm mehr mit 2 horizontalen Flaschenzügen mehr, nur den vertikalen

Aber ich teste mich grad bisschen durch. Wenn ich merke, da geht kein guter Progress, wechsel ich evtl nochmal

[Flocki]

Ah grad gesehen, Tami macht’s auch so in der Art

https://www.instagram.com/stories/tamar ... d1Zjc1NW81

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
265kg x9 x9 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8
43,75kg x8 x7
42,5kg x8

Beuger liegend
55kg x9 x8
52,5kg x8 x8

Strecker sitzend
75kg x9 x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Irgendwie bisschen Gewicht bei den Beugen vercheckt und direkt erhöht…. Kek

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x8

Butterfly
72kg x10 x8

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Puh merk das Wetter, war heut echt schwer

[Arjen]

Was ist mit dem Wetter?

Migräne?

[Flocki]

ja bisschen
zwar keine Kopfschmerzen aber merks bisschen am Kreislauf/Blutdruck - da geht dann die Leistung auch meistens flöten

[Flocki]

Pull

Latzug eng
75kg x8 x8 x8 x6

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
72,5kg x8 x8 x7
70kg x7

Latzug weit
72,5kg x8
70kg x8 x8

Rudern mit Tau
40kg x9 x8 x8

Rudern Kabelzug breit, SZ
60kg x8
50kg x10

Überzüge
18,75kg x12 x10

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Bisschen mehr Volumen weil rudern breit mit SZ noch getestet

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x9 x8 x7
260kg x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x7
42,5kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
65kg x8
60kg x9 x8 x7

Strecker sitzend
77,5kg x9 x7
75kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Press-Steigerung heute aber dafür bisschen dann für die Beugen gef…. War auch bisschen wenig Pause zwischen den Einheiten. Und vor allem auch wieder mehr Pause zwischen den Sätzen nehmen

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x7

Cable-Flys (liegend)
13kg x10 x9
12,5kg x10 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Direkt zu Beginn des Trainings Migräne angekommen
Leichtes Kopfweh bekommen aber dann fertig gemacht weil abbrechen wäre auch nichts mehr gewesen. Aber dementsprechend Einheit eher so meh

[Netzokhul]

Gibs auch mal Migräne freie Jahreszeit?

[Flocki]

ne, sobald Wetter umschlägt killts mich meistens
zwar nicht mehr so schlimm, wie's mal war aber oft genug