Was ist Rudern mit tau?
Alles sehr latlastig oder?
Flockis Florida Fists
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Re: Flockis Florida Fists
Sitze am Boden, Füße angewickelt an Kabelzug, Tau relativ weit oben festgemachtArjen hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Okt 2024, 07:55 Was ist Rudern mit tau?
Alles sehr latlastig oder?
Und zieh ich quasi von oben nach unten breit auf, so dass es ne Art weites Rudern ist
So auch keine Lat-Übung
Ihr kennt die Variante sicher teilweise für Face-Pulls, ist so ähnlich
Für den oberen Rücken bleibt halt nicht viel bei uns, das is halt ein problem
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Re: Flockis Florida Fists
Richtung Rear delt row aber mit Seil?
Klingt jetzt nicht so geil.
Mit weiter Stange Kabelrudern oder Unilateral mit 2 Einhandgriffen wenn euer Gym so einen Rudersitz mit 2 Rollen hat.
Sowas schon probiert?
Klingt jetzt nicht so geil.
Mit weiter Stange Kabelrudern oder Unilateral mit 2 Einhandgriffen wenn euer Gym so einen Rudersitz mit 2 Rollen hat.
Sowas schon probiert?
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Re: Flockis Florida Fists
So ähnlich, nur sitzend und hab das tau weiter oben bzw. steiler
Mit der LH bekomm ich irgendwann immer Probleme mit dem Gewicht bzw fühlt sich dann nicht mehr gut an und haben leider keinen Kabelturm mehr mit 2 horizontalen Flaschenzügen mehr, nur den vertikalen
Aber ich teste mich grad bisschen durch. Wenn ich merke, da geht kein guter Progress, wechsel ich evtl nochmal
Mit der LH bekomm ich irgendwann immer Probleme mit dem Gewicht bzw fühlt sich dann nicht mehr gut an und haben leider keinen Kabelturm mehr mit 2 horizontalen Flaschenzügen mehr, nur den vertikalen
Aber ich teste mich grad bisschen durch. Wenn ich merke, da geht kein guter Progress, wechsel ich evtl nochmal
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Re: Flockis Florida Fists
Ah grad gesehen, Tami macht’s auch so in der Art
https://www.instagram.com/stories/tamar ... d1Zjc1NW81
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Re: Flockis Florida Fists
Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
265kg x9 x9 x8
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8
43,75kg x8 x7
42,5kg x8
Beuger liegend
55kg x9 x8
52,5kg x8 x8
Strecker sitzend
75kg x9 x9 x8 x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Irgendwie bisschen Gewicht bei den Beugen vercheckt und direkt erhöht…. Kek
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Beuger liegend
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Strecker sitzend
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Re: Flockis Florida Fists
Push
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7
LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x8
Butterfly
72kg x10 x8
Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x8 x8
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Puh merk das Wetter, war heut echt schwer
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Re: Flockis Florida Fists
ja bisschen
zwar keine Kopfschmerzen aber merks bisschen am Kreislauf/Blutdruck - da geht dann die Leistung auch meistens flöten
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Re: Flockis Florida Fists
Pull
Latzug eng
75kg x8 x8 x8 x6
Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
72,5kg x8 x8 x7
70kg x7
Latzug weit
72,5kg x8
70kg x8 x8
Rudern mit Tau
40kg x9 x8 x8
Rudern Kabelzug breit, SZ
60kg x8
50kg x10
Überzüge
18,75kg x12 x10
Reverse-Butterfly
3x allout
Hammer-Curls. Cable-Curls etc
Bisschen mehr Volumen weil rudern breit mit SZ noch getestet
Latzug eng
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Bisschen mehr Volumen weil rudern breit mit SZ noch getestet
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Re: Flockis Florida Fists
Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x9 x8 x7
260kg x8
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x7
42,5kg x8 x8 x6
Beuger sitzend
65kg x8
60kg x9 x8 x7
Strecker sitzend
77,5kg x9 x7
75kg x8 x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Press-Steigerung heute aber dafür bisschen dann für die Beugen gef…. War auch bisschen wenig Pause zwischen den Einheiten. Und vor allem auch wieder mehr Pause zwischen den Sätzen nehmen
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270kg x9 x8 x7
260kg x8
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x7
42,5kg x8 x8 x6
Beuger sitzend
65kg x8
60kg x9 x8 x7
Strecker sitzend
77,5kg x9 x7
75kg x8 x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Press-Steigerung heute aber dafür bisschen dann für die Beugen gef…. War auch bisschen wenig Pause zwischen den Einheiten. Und vor allem auch wieder mehr Pause zwischen den Sätzen nehmen
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Re: Flockis Florida Fists
Push
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x7
Cable-Flys (liegend)
13kg x10 x9
12,5kg x10 x8
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Direkt zu Beginn des Trainings Migräne angekommen
Leichtes Kopfweh bekommen aber dann fertig gemacht weil abbrechen wäre auch nichts mehr gewesen. Aber dementsprechend Einheit eher so meh
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x7
Cable-Flys (liegend)
13kg x10 x9
12,5kg x10 x8
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Direkt zu Beginn des Trainings Migräne angekommen
Leichtes Kopfweh bekommen aber dann fertig gemacht weil abbrechen wäre auch nichts mehr gewesen. Aber dementsprechend Einheit eher so meh
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Re: Flockis Florida Fists
ne, sobald Wetter umschlägt killts mich meistens
zwar nicht mehr so schlimm, wie's mal war aber oft genug
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