GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

06052026 pm

5min Row: 1335m (1:52,3/500m @23s/m)
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Press 2-3'
30/5
40/5
50/5
60/5
65/5
70/3
72,5/2
75/1
77,5/1
80/F
72,5/2, 2, 1

Deadlift 2-3'
70/5
90/5
110/5
130/5
150/5
170/5
180/5

Assistance:
20min EMOM
Minute 1: 10x Pull up
Minute 2: 20x Walking Lunge
Minute 3: 10x Push up
Minute 4: 20x Walking Lunge

For Time
4x 30m Sandbag Carry (on the Shoulder w/ Shoulder-to-Shoulder-Transition @15m)
w/3x 10 Box Jump Overs @24'' b/w Rounds
Time: 3:56
ave/max HR: 145/172 BPM
TE: 1,5/2,6

10min Echobike @166 Watt: 5,25km
10min Breathwork & Mobility

Da ich meinen Cycle nicht mehr komplett fertig bekomme, habe ich für dieses und die nächste Session jeweils 2 Mainlifts und dafür keinen Supplemental Lift und auch nur minimale Assistance programmiert.
Press lief gut, ich konnte meinen neuen PR von 77,5kg bestätigen. Da die sich zwar nicht schnell, aber okay bewegt haben, habe ich auch die 80kg probiert, habe das Gewicht aber nicht in den Lock out bekommen. Danach gab es dann noch ein paar Back off sets bei 72,5kg für insgesamt aber auch nur 5 Reps.
Beim Deadlift wollte ich auf ein schweres 5er Set kommen ... und bei 180kg hatte ich dann genug.

Das EMOM war easy.

Danach habe ich noch ein sehr kurzes Metcon gemacht, bei dem es mir vor allem um die Technik der Shoulder to Shoulder Transition ging. Ich habe den Sandbag immer zuerst auf meine schwächere Schulter gecleand, bin damit 15m gelaufen/gegangen, habe mich dann umgedreht, den Sandbag quasi über meine Brust auf die andere Schulter gebracht, und bin dann wieder zurückgelaufen. BJOs gab es nur zwischen den Carries - es waren also keine "4 Runden" insgesamt, sondern 4 Runden Carries und nur 3 Runden BJOs.
Aber das war ganz spaßig ... ich glaube so ein 50kg Strongman Sandbag wäre noch eine sinnvolle Anschaffung für mich - und liegt auf jeden Fall exakt in der richtigen Gewichtsrange!