Karate, WKM & Whey

[Scipio]

Vielen Dank für euer Feedback! Rumpf ist tatsächlich ein Thema, an dem ich mehr arbeiten muss. Werde bei der nächsten Einheit darauf achten, kontrollierter abzusenken!

In Urlaub hatten wir dennoch ein paar nette Tage, war aber letztlich nicht so produktiv wie erhofft

[Scipio]

26.03.2024, Texas Method, Block 2, Woche 4, Tag 2

Beuge 2x5 @ 80kg
Bankddrücken, 3 sec pausiert 3x5 @ 62,5kg
Latzug weit /Parallel 4x10 @ 47,5kg
Good Mornings 2 x 10 @ 30 kg

Beine komplett verkatert, wird normalerweise beim Aufwärmen besser, mache standardmäßig 30 Airsquats und meistens läufts es danach, das hat heute überhaupt nicht funktioniert. Beugen war eine Qual und der Rest hat sich ebenfalls schlecht angefühlt. Kein Vergleich zu Tag 1.

[Univerversal]

Gibt solche Tage, im nächsten Training läufts es dann wieder besser
Evtl. auch noch Nachwehen, da du ja krank warst. Möglicherweise braucht der Körper noch länger zum Regenerieren (+ du hast ja keinen Sport gemacht, während du krank warst).

Machst du aber nach den Airsquats auch noch Aufwärmsätze mit Gewicht oder startest du direkt mit den Arbeitssätzen?

[Scipio]

Ja, schätze auch, dass das von der Erkältung her rührt. Aber komplett perverser Muskelkater für gerade mal 2 Wochen Pause.... Kann man keinem erzählen

Mache 30 Airsquats, 10 x 30 kg, 5x 60, 5x 70 und heute dann direkt die beiden Arbeitssätze. Ansonsten arbeite ich mich weiter in 10er Schritten und >3 Reps weiter vor.
Ich brauch schon einige Aufwärmsätze um ins Spiel zu kommen, bei den anderen GÜs gehe ich genauso vor.

[Scipio]

28.03.2024, Texas Method, Block 2, Woche 4, Tag 3

Beuge
30 x 10kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90 kg

1 x 5 @ 97,5 kg

Anschließen 1RM Test, wollte ich schon im Urlaub machen...
1 x 105kg,
1 x 110kg,
1 x 115 kg
1 x 120kg PR

Military Press 1 x 5 @ 42,5 kg, war Grind heute
Kreuzheben ausfallen lassen auf Grund des Squat Tests.
Rudern 4x10 @ 50kg im Supersatz mit
Dips 4x3

[Scipio]

30.03.24 Texas Method, Block 2, Woche 5 Tag 1

Beugen 5x5 @ 90kg
Bankdrücken pausiert, 5x5 @ 65kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 4x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 52,5kg


Muss reichen für heute, frohe Feiertage miteinander!

[sf2driver]

Wird reichen

Ebenso frohe Ostern

[Jag.uar]

Dito!

Wie kommste eigentlich mit der TM klar? Wars die richtige Wahl mit diesem Template zu arbeiten?

[Scipio]

Dito!

Wie kommste eigentlich mit der TM klar? Wars die richtige Wahl mit diesem Template zu arbeiten?

Bislang ziemlich gut, würde ich sagen. Von der Aufteilung passt es mir sowohl ziemlich gut in den Alltag als auch zum Karate, auch wenn ich zuletzt nur eine Einheit die Woche gemacht habe. Habe aber auch wenig Bedenken, wenn ich möglichst bald wieder alle 2 Wochen eine 2. Einheit mache. Tag 2 und 3 sind für mich perfekt für unter der Woche, da ich iDR unter einer Stunde Zeitaufwand bleibe und mich von Volumen/ Intensität nicht komplett abschieße, was zB vor der Arbeit von Vorteil ist. Und Assistance oder Rudern kann man da immer noch easy nach Bedarf einschieben, wenn es gerade passt. Den Volumentag lege ich mir meist auf sonntags, da habe ich in der Regel ausreichend Zeit und muss danach nix mehr erledigen. Und Stand jetzt habe ich bei den Übungen auch noch Luft nach oben. War anfangs skeptisch ob bei den Push Übungen eine Frequenz von 1,5 je Übung ausreicht, aber bislang scheint es zu passen.

[M.I.T.]

1 x 120kg PR

Saugut! Meinen Glückwunsch!

[Scipio]

02.04.24 Texas Method, Block 2, Woche 5, Tag 2

Kniebeuge 2 x 5 @ 82,5 kg
Military Press 3 x 5 @ 37,5 kg
Latzug 12, 12, 10, 10 @ 47,5kg.. Pure Hassübung, geht null vorwärts.
Good Mornings 3 x 8 @ 30kg

[Univerversal]

Latzug 12, 12, 10, 10 @ 47,5kg.. Pure Hassübung, geht null vorwärts.

Welchen Progress wird angestrebt? Bei jedem Satz 12 Wdh?

[Scipio]

Latzug 12, 12, 10, 10 @ 47,5kg.. Pure Hassübung, geht null vorwärts.

Welchen Progress wird angestrebt? Bei jedem Satz 12 Wdh?

Genau, und wenn 4x12 drin sind wird um 2,5 kg erhöht

[Univerversal]

Latzug 12, 12, 10, 10 @ 47,5kg.. Pure Hassübung, geht null vorwärts.

Welchen Progress wird angestrebt? Bei jedem Satz 12 Wdh?

Genau, und wenn 4x12 drin sind wird um 2,5 kg erhöht

Am 26.03. waren es "nur" 4x10, also doch ein bisschen Progress zu letztes Mal
Ansonsten halt einfach mal mit dem Gewicht rauf, zumindest im ersten Satz oder in den ersten beiden Sätzen.
Sofern das Gewicht fordernd ist, ist es ja klar, dass es einen Leistungsabfall gibt in den späteren Sätzen.

Evtl. kannst du so das Plateau durchbrechen

[Scipio]

Gewicht hoch & Reps runter klingt nach einer guten Idee!