GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

03042026 pm C55W4D2 DELOAD

5min Row @ 1:53,5/500m @23s/m: 1321m
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlifts:
Hang Power Clean 5's PRO 30''
30/5
35/5
40/5
45/5
50/5
55/5

Deadlift 5's PRO+ 2'
70/10
85/8
100/5
115/5
130/5
145/5

Supplemental Lift:
Squat 1'
60/6
75/3x6
Superset w/
Pull ups 1'/12, 12, 10

Assistance:
Hanging Leg Raises 1'/ 15, 15
Superset w/
Ring Push ups BW 1'/16, 16

DB Lateral Raise 2x12,5kg 1'/2x18
Superset w/
Lying DB Extensions 2x17,5kg 1'/2x18
Superset w/
Abmat Sit ups 1'/2x34

Triple Threat/2x15
Superset w/
Slant Board Calve Raises/2x25
Superset w/
DB Forearm Curls 2x5kg/2x20
Superset w/
Reverse DB Forearm Curls 2x5kg/2x15

10min Echobike @164 Watt: 5,25km
9min Breathwork & Mobility

Die Session war so easy wie eine Deloadsession sein sollte. Morgen dann eine lange Session in der Box, die nicht ganz so deloadig wird ... aber dafür bin ich die komplette kommende Woche mit meiner Frau auf einem Städtetrip, da werde ich nicht so viel zum Trainieren kommen, von daher sehe ich das mit der morgigen Session nicht so eng.