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[Robin]

Spam nie geliebt

Ja weiß jeder das ich mich selber nicht lieb ._.

[Netzokhul]

Spam nie geliebt

Ja weiß jeder das ich mich selber nicht lieb ._.

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

#FreeSpirit

VOR-VOR-GESTERN

Yoar
o
a
r

28.11.2025
R4: Phase 2 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	2	185	+5kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
	4	165	+5kg
320 Bankdrücken	2	95	+2,5kg
	4	87,5	+2,5kg
	4	87,5	+2,5kg
	4	87,5	+2,5kg
Butterfly Maschine	10	70	+5kg
	8	75	+5kg
Pulldown (Eng)	12	65	+5kg
	12	75	+5kg
	10	80
Trizep Kabel vertikal	12	70	+10kg
	12	70	+5kg
	10	70	Same
Dauer/Kcal	70Min	366kcal	Same
Körpergewicht		85,7kg	+0,4kg (zu vor 7 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)









Schwarze Asics, wenn ich lauf'
Für SPamLounge
nehm' ich Stress in Kauf

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit


Moin Moin

ups hab KnieZUBeuge vergessen zu reduzieren
Samstag sonntag bissle ernährung ausgeartet
gelobe besserung aber tat gut
hatte 500g US PRIME HUFTSTEAK im restorante

CIAO KAKAO

01.12.2025
R4: Phase 2 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	4	145	+5kg
	4	145	+10kg
	4	145	+15kg
Bankdrücken	4	100	+5kg
	4	105	+5kg
	5	92,5	+2,5kg
	5	92,5	+2,5kg
	5	92,5	+2,5kg
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	6	120	Same
	6	130	+10kg
	6	140	+10kg
	6	140	+10kg
Überzüge (Kabel)	12	75	Same
	10	85	Same
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	78Min	375kcal	Langsamer +10min~
Körpergewicht		86,3kg	+0,9kg (zu vor 8 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)









Aaah,
fick Lifters,
ich mach' SPAMgeschichte
Hintereingang,
keine Gästeliste!

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit


So Phase 2 Woche 3 beginnt
Bin bissle spät dran
Training+Arbeit+EH am Montag hat mich glaub bissle verspult
Mittwoch geskippt hat ich Kopfweh seit Dienstag Abend( Koffein Entzug ab 16uhr/8h vorm schlafen gehen kein Kaffee mehr Versuch Nr 1342)
Heute zwar gut und lang gepennt aber
Leicht angeschlagen.
Bin trotzdem gegangen hab mich fittter als Mittwoch gefühlt.
Ging dann auch klar
Mal Schaun ob ich morgen fit bin für te2

04.12.2025
R4: Phase 2 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	2	165	+5kg
	5	145	+5kg
	5	145	+5kg
	5	145	+5kg
Bankdrücken	2	110	+5kg
	1	115	+5kg
	1	115	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
Hackenschmitt (Fersen erhöht)	10	100	+10kg
	10	110	+10kg
	8	110	Same
Rudern Maschine	12	70	+5kg
	10	75	+5kg
	7	80	+5kg
Reverse Flies	12	60	+5kg
	10	65	+5kg
	8	65	+5kg
Dauer/Kcal	78Min	446kcal	Same
Körpergewicht		85,5kg	+0,2kg (vor 9 Tagen )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)









Bombay-Gin mit Multivitamin
Jeder hat den Freundeskreis, den er verdient

[elsie]

koffeinentzug kenn ich
mach ich grad bzw versuch ich mit nikotin

[Brick]

Entzug is nich gut

[Netzokhul]

Viel hilft viel

[Robin]

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ROUND 4

Ich
#FreeSpirit

Yoar
o
a
r
Wieder uptodate
Freitag te auf Freitag

Ging gut
War Fit
Mega gepennt denk vom fullgepumpt mit Vitaminen ( 1kg gemüse gestern ) und kaffeeentzug vorm Schlafengehen

05.12.2025
R4: Phase 2 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	2	190	+5kg
	4	167,5	+2,5kg
	4	167,5	+2,5kg
	4	167,5	+2,5kg
	4	167,5	+2,5kg
320 Bankdrücken	2	100	+5kg
	4	90	+2,5kg
	4	90	+2,5kg
	3	90	+2,5kg
Butterfly Maschine	10	75	+5kg
	7	80	+5kg
Pulldown (Eng)	8	70	+5kg
	8	80	+5kg
	7	85	+5kg
Trizep Kabel vertikal	12	75	+5kg
	12	75	+5kg
	8	80	+10kg
Dauer/Kcal	77Min	366kcal	+7min
Körpergewicht		85,3kg	-0,4kg (zu vor 7 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Immer wenn ich SPAME
Steht die Welt kurz still und ich spür' weder Raum noch Zeit
Denn immer wenn ich SPAM
Fällt die Last von mir und ich fühl' mich auf einmal frei
Denn diese LOUNGE hier weist den Weg
Und trägt mich täglich ein Stück näher
Und zwar immer wenn ich SPAM, -AAAMMM

[Searching]

Wann 225

[LeifEriksson]

vor GTA 6

[Robin]

Erechnetes max ist ja auch erst 212,5

Aber gta6 würd ja verschoben