Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 30th September 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Kniebeugen Lh **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** RDL Lh **
- 140.0 kgs x 7 reps [PR]
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

Fazit: puhh brutal war gut im Eimer hinterher

[.dnl]

Wieso die Verbundübungen am Ende?

[Sascha2.0]

Wieso die Verbundübungen am Ende?

Durch die Isos vorne weg ist schon alles schön warm und mobilisiert, sicherlich kostet die Vorermündung dann ein paar Körner aber weniger als man denkt würde ich sagen, es fühlt auf jeden Fall gut an, für mich ist das sogar das perfekte Beintraining.

[Netzokhul]

Mirin RDLs

[.dnl]

Wieso die Verbundübungen am Ende?

Durch die Isos vorne weg ist schon alles schön warm und mobilisiert, sicherlich kostet die Vorermündung dann ein paar Körner aber weniger als man denkt würde ich sagen, es fühlt auf jeden Fall gut an, für mich ist das sogar das perfekte Beintraining.

Ist doch top, wenn es bei dir klappt :3

[Sascha2.0]

Mirin RDLs

Brauchst nicht mirinieren das packst du doch auch wenn sogar nicht besser.

[Netzokhul]

Mirin RDLs

Brauchst nicht mirinieren das packst du doch auch wenn sogar nicht besser.

Nope.
War mit 130kgx8 heute schon sehr zufrieden.

[Sascha2.0]

Mirin RDLs

Brauchst nicht mirinieren das packst du doch auch wenn sogar nicht besser.

Nope.
War mit 130kgx8 heute schon sehr zufrieden.

OK aber deine Beine bekommen ja auch noch immer andere Belastungen mit dazu, worauf ich mirin bin, weil ich hab das Cardio ganz schön schleifen lassen, auf 15-20k Schritte komme ich zwar noch durch Gassi gehen usw aber das ist ja kein Cardio.

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Oktober 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Klimmis OG breit **
- 10 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 32.5 kgs x 9 reps [PR]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 13 reps [PR]
- 17.5 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Fazit: Joar war ok

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 3rd Oktober 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]

** Brustpresse flach (G80) **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Trizeps Push Downs Cable **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

Fazit: Titten und Trizeps gut im Eimer das ist die Hauptsache

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 4th Oktober 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Kreuzheben Lh **
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Abduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Adduktoren (G80) **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 22 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 9 reps
- 7 reps

Fazit: jetzt so im Nachhinein spüre ich den Beuger links bissl unschön, da wo mal was war aber wird nüscht sein

[Netzokhul]

PRPRPRPR
Weiter Mirin

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 6th Oktober 2025

Ok

** Bankdrücken Lh **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Klimmis OG **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 9 reps

** Rudern breit (Galaxy Sport) **
- 77.5 kgs x 9 reps [PR]
- 77.5 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 11 reps

** Scottcurls Gerät (G80) **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

Fazit: dafür daß ich überhaupt kein Bock hatte war es recht anständig

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 7th Oktober 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Kniebeugen Lh **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]

** RDL Lh **
- 140.0 kgs x 9 reps [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

Fazit: rechtes Knie hat beim Strecker am Anfang iwie rumgemuckt, in den Arbeitssätzen ging es dann aber hab trotzdem was im Tank gelassen, Joar ansonsten Top Einheit würde ich sagen

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Oktober 2025

Pull

** Latzug breit **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Rudern eng (Galaxy Sport) **
- 75.0 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Klimmis OG breit **
- 10 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

Fazit: puhh das war richtig schwer heute, kein Plan kann daran gelegen haben weil ich heute morgen heftige Kopfschmerzen hatte und ne Ibu eingeworfen hatte