Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Würde auch dringend davon abraten, ein UK-Training mit Hackenschmidt zu beginnen … jedenfalls wenn einem die Knie nicht egal sind

Ne die Knie würde ich schon gerne noch länger nutzen.

Aktuell habe ich Beinstrecker als erste, dann eine aus den 3 Übungen (Beinpresse, Pendulum, Hackenschmidt), danach Beinbeuger (liegend/sitzend abwechselnd).
Wobei ich bei Friedhofsschiller damals bei WOMR mit Beinbeuger gestartet habe soweit ich noch weiß, ist halt auch schon wieder fast 10 Jahre her.

[Moseltaler]

Wade, Beincurls, Beinstrecker, Hackenschmidt

[maic]

Befürchte dann würde nicht mehr aus der Hocke kommen

[Moseltaler]

Befürchte dann würde nicht mehr aus der Hocke kommen

Doch, natürlich … sogar besser

[maic]

Alles klar, dachte das wäre ironisch aber du würdest die isolierten Übungen vorher machen, um die Muskeln auf die Hackenschmidt vorzubereiten?

[Moseltaler]

Alles klar, dachte das wäre ironisch aber du würdest die isolierten Übungen vorher machen, um die Muskeln auf die Hackenschmidt vorzubereiten?

Immer … und lasse das auch jeden, der meint, dass ich ihn/sie trainieren soll, machen (komplette Anfänger ausgenommen).

Und selbst mache ich das natürlich auch so (z.B. heute):

HS Super Horizontal Calf 2x Top mit 09 und 07 Wdh, 1x Back-Off mit 11 Wdh
HS Adduktoren 2x Top mit 12 und 09 Wdh
LF Sitzende Beincurls 2x Top mit 13 und 10 Wdh
HBP Beinstrecken 2x Top mit 12 und 10 Wdh
HS Hack-Squat, pausiert 2x Top mit 10 und 08 Wdh
HS Kneeling Legcurl 2x Top mit 10 und 08 Wdh
HS Assisted Nordic Ham 1x Top mit 10 Wdh

[Netzokhul]

Richtiges Opa Aufwärmprogramm.

Fand persönlich Strecker vor Hackenschmidt nicht so geil, aber das merkt man ja beim testen.

[Moseltaler]

Richtiges Opa Aufwärmprogramm.

Wo siehst du mein Aufwärmprogramm?

[Netzokhul]

Alles nur Zubringer für Hackenschmidt

[Moseltaler]

Alles nur Zubringer für Hackenschmidt

Nein

[Netzokhul]

Bitte registrieren Sie den Günther.
Bin ja schon still.

[Moseltaler]

Bitte registrieren Sie den Günther.
Bin ja schon still.

Immer weiter

[maic]

Sodale zurück vom Training und kurzes Feedback:

Normale Beinpresse war belegt also hab ich die Waden in der 45° gemacht, war ok aber hoffe das nächste Mal ist sie wieder frei. Schade dass wir keine Maschine im stehen haben, die war im FitX schon ganz gut.

Danach den Beinstrecker und Sitzende Beinbeuger, das nächste Mal mach ich die liegenden. Wollte das abwechselnd machen.
Danach wollte ich zur Hackenschmidt aber da war leider der größte und stärkste aus'm Studio drin.

Hab mich dann an die Pendulum getraut und von der bin ich semi begeistert. Der Einstieg ist so tief, dass ich da fast im Knien einsteigen muss. Die Übung selber spüre ich nur im Poppes, das war richtig übel und selbst die gschissenen 10 kg haben reingehauen.
Das wird morgen ein Muskelkater.

Hoffe aber das nächste Mal ist die Hackenschmidt frei, dann werde ich die machen.

FitNotes Workout - Dienstag 18th März 2025

** Calf Leg Press 45 exkl. Schlitten **
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squats **
- Eigengewicht x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Adduktoren **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Mach mal ein Video von deiner Ausführung an der Pendulum

[Jay]

bist du sicher, dass es ne pendulum ist und keine V-Squat?