.dnl - Project Juggernaut - Grappling & Lifting

[Gurkenplatzer]

7.1 UK + BJJ danach??

Koennte danach keine Kickbox Session mehr abreissen .

Ich hab ehrlich gesagt noch nie belt squats getestet, Erfahrung? Ich ueberlege backsquat zb teils komplett aus dem Plan zu nehmen und eher auf front bzw zercher zu fokussieren um das ZNS ueber Wochen nicht komplett zu roasten.

Frontbeuge, Beltsquat, Hexbar DL sind viel schonender meiner Meinung nach, wenn du noch fighten willst.

[Unbestaendigkeit]

Wie sehr ihr das bei Safetysquat Bars? Find das da auch sehr viel schonender.

[.dnl]

Wie sehr ihr das bei Safetysquat Bars? Find das da auch sehr viel schonender.

Unterschreibe ich so.
Habe damit deutlich weniger Probleme.

[Jck]

7.1 UK + BJJ danach??

Koennte danach keine Kickbox Session mehr abreissen .

Ich hab ehrlich gesagt noch nie belt squats getestet, Erfahrung? Ich ueberlege backsquat zb teils komplett aus dem Plan zu nehmen und eher auf front bzw zercher zu fokussieren um das ZNS ueber Wochen nicht komplett zu roasten.

Frontbeuge, Beltsquat, Hexbar DL sind viel schonender meiner Meinung nach, wenn du noch fighten willst.

100%, in der Vergangenheit teils heavy roasted gewesen beim kickboxen wenn Power cleans und back squat anstanden.

[Jck]

Wie sehr ihr das bei Safetysquat Bars? Find das da auch sehr viel schonender.

Unterschreibe ich so.
Habe damit deutlich weniger Probleme.

Vermutlich Anderson Squat, seated squats etc. gleicheres.

[.dnl]

Kalenderwoche 2:
Stunden 2026: 15,75
Stunden Kampfsport: 6,5
Stunden Gym: 8
Stunden Cardio: 1,25
Stunden Woche:9
Stunden Kampfsport: 3
Stunden Gym: 5,25
Stunden Cardio: 0,75

5.1.2026

Unterkörper

Hexbar Kreuzheben
1x10 215kg
1x8 235kg

Belt-Squats
1x7 240kg
1x5 260kg
1x3 280kg
1x15 200kg

BSS

1,5h NoGi im Anschluss

6.1.

Oberkörper

Schrägbankdrücken KH
4x10 36kg

T bar Rudern
3x10 60kg/80kg/60kg

Schultern + Arme

+ 45 Minuten Cardio

7.1
Unterkörper 2
Frontbeugen - werden safe ersetzt, direkt Nerv im Schulterblatt komprimiert
3x4 110kg
Backoff

Hipthrust Maschine
4x10 122kg

Assistenz

1,5h BJJ

9.1.
Oberkörper
Bankdrücken - langsam, pausiert
100kg 12/9/7
80kg 2x12

T-Bar Rudern
Schultern
Arme