Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Netzokhul]

Guter Longrun

[Zotto]

Fixer als ich heute unterwegs. Der Junge macht sich!

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 09.03.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x12x90kg
Erhöht



Latzug Maschine
16/15/14/14x105kg
Erhöht

Brustpresse Hammer strength
4x9x100kg
Gewicht erhöht

Kabelrudern
14/14/13/12x80kg
erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

20 Minuten Laufband

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 10.03.2025

Beinpresse
9/8/8/8x230kg
Waden jeweils hinterher
Um eine Wdh im ersten Satz erhöht

Ausfallschritte
15/14/14/14x20kg pro Bein
Erhöht


Beinheben
4x16

Beinbeuger liegend
17/14/14/14x75kg
Um eine Wdh erhöht






Beinstrecker
4x18x85kg

[Knolle]

Gestern an der Beinpresse ist mir der Schlitten bei einem Satz etwas ruckartig runter gerutscht und ich habe es den ganzen Abend und die Nacht im unteren Rücken bzw Steißbein gemerkt
Heute nicht wirklich deutlich besser... Bewegung tut gut, also versuche ich zu mobilisieren und warm zu halten.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 11.03.25

Landmine Press
4x13x15kg+Stange
Erhöht


Seitheben Kurzhantel
18/17/17/17x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x1825kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg





Hammercurls Seil
(4x19x45kg)
Andere Umsetzung



Hat im unteren Rücken etwas gezogen. Die Langhantel aufzuheben für die landmine press war eklig, der Rest ging.
Musste teilweise wieder an andere Geräte ausweichen.