Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

May 6 Workout
Tue, May 06, 2025

Chest Fly (Machine)
Set 1 : 7 kg x 12
Set 2 : 7 kg x 12
Set 3 : 7 kg x 12

Rear Delt Fly (Machine)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10

Seated Dip (Machine)
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 85 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12

1400 Steps auf dem Stairmaster.

Gemütliche Deload OK-Einheit

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Fri, May 09, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 8

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 100 kg x 9
Set 2 : 100 kg x 9
Set 3 : 100 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 85 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 15

JM Press
Set 1 : 77.5 kg x 12
Set 2 : 77.5 kg x 12
Set 3 : 77.5 kg x 12
Set 4 : 77.5 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 12.5 kg x 11
Set 2 : 12.5 kg x 11
Set 3 : 12.5 kg x 11
Set 4 : 12.5 kg x 11

600 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Sun, May 11, 2025

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 9
Set 2 : 10 kg x 9
Set 3 : 10 kg x 8

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 210 kg x 9
Set 2 : 210 kg x 9
Set 3 : 210 kg x 9
Set 4 : 210 kg x 9

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 11
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 350 kg x 13
Set 2 : 350 kg x 13
Set 3 : 350 kg x 13
Set 4 : 350 kg x 13

Dumbbell Row
Set 1 : 42.5 kg x 9
Set 2 : 42.5 kg x 9
Set 3 : 42.5 kg x 9
Set 4 : 42.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

1600 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Mon, May 12, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 3
Set 2 : 125 kg x 3
Set 3 : 125 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 6
Set 2 : 47.5 kg x 6
Set 3 : 47.5 kg x 6

Shoulder Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 60 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10

Decline Chest Press (Machine)
Set 1 : 160 kg x 12
Set 2 : 160 kg x 12
Set 3 : 160 kg x 12
Set 4 : 160 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 85 kg x 16
Set 2 : 85 kg x 17
Set 3 : 85 kg x 15
Set 4 : 85 kg x 18

1900 Steps auf dem Stairmaster.