Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Netzokhul]

Kostet das Studio keinen Strom.

[Moseltaler]

So eins gibt's auch noch bei uns. Weiß jemand, was da besonders anders ist?

Ja

[Höfer]

Mir wurde zugetragen, dass hier der Bergriff Long Run ad absurdum geführt werden wird, dies ruft mich auf den Plan

[Knolle]

So eins gibt's auch noch bei uns. Weiß jemand, was da besonders anders ist?

Ja

Teilst du deine Weisheit mit uns? Ist das das Äquivalent eines Spinning bikes?

[Moseltaler]

Teilst du deine Weisheit mit uns? Ist das das Äquivalent eines Spinning bikes?

Zitat:
Auf dem Assault Laufband AirRunner Pro trainieren Sie ohne die Unterstützung eines Motors und nur mit Ihrer eigenen Kraft. Erleben Sie ein realistisches Laufgefühl dank eines praktisch reibungslosen Antriebssystems bei maximaler Bewegungsfreiheit. Die Laufgeschwindigkeit richtet sich direkt nach Ihrer Kraft und Geschwindigkeit. Dieses Laufband eignet sich daher vom Spaziergang bis zum Sprint und für jeden Nutzertyp. Eine sonst übliche Begrenzung des Tempos nach oben ist nicht vorhanden, intensive Sprints sind so kein Problem und sind besonders auch für das HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) geeignet. Durch die im Vergleich zu einem Laufband mit Motor zusätzlich aufzubringende Energie erhöhen Sie den Kalorienverbrauch um bis zu 30% und sprechen zusätzliche Muskelpartien an.

[Knolle]

Mir wurde zugetragen, dass hier der Bergriff Long Run ad absurdum geführt werden wird, dies ruft mich auf den Plan

Es gibt hier 3 Varianten: 20 Minuten Laufband, 30 Minuten Laufband oder 30 Minuten in der freien Natur
Aber dennoch willkommen!

[Knolle]

Beim long run heute morgen fiel mir der Start eigentlich sehr leicht. Aufgrund des guten Wetters hatte ich die Jacke daheim gelassen und bin oben nur mit Tshirt und Pulli los, für meine Verhältnisse schon recht dünn! Ob es jetzt das war oder die Sonne, es lief auf jeden Fall gut.
Ich schau auch während des Laufens nicht wirklich auf meine Uhr, eher so am Ende
Jedenfalls bin ich am Ende mit ner guten Zeit für die Distanz angekommen. Lag vielleicht auch daran, dass ich mit Höfers prüfenden Blick hier zu rechnen habe.

Screenshot_20250302-110827.png

[Höfer]

Vom heutigen Tage an bin ich bei jedem Lauf dein Schatten, sei dir Gewiss ich prüfe und fördere dich im Geiste

[Zotto]

Wie man bei dem Traumwetter heute freiwillig unter 20 km bleiben kann, wird sich mir nie erschließen

[Netzokhul]

Wie man bei dem Traumwetter heute freiwillig unter 20 km bleiben kann, wird sich mir nie erschließen

Häh...
War voll kalt bei uns.
4 Grad.

[Knolle]

Ja isso, hier waren es auch 4 Grad, als ich gelaufen bin. Inzwischen sind es eher 11, vielleicht geht's ja nochmal raus.



Das Problem mit den 20km ist, dass ich sie nicht schaffe

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 03.03.25

1 Satz Deadhang vorweg

Kabelrudern
13/13/12/12x80kg
Gewicht erhöht

Latzug Maschine
15/14/14/14x105kg


Brustpresse Hammer strength
4x15x90kg
Erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Ruder Maschine breiter Griff
4x11x90kg

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 04.03.2025


Beinbeuger liegend
17/14/13/14x75kg
Um eine Wdh erhöht



Beinpresse
4x8x230kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht erhöht


Beinstrecker
4x18x85kg

Ausfallschritte
4x12x20kg pro Bein


Beinheben
4x16

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 06.03.25


Seitheben Kurzhantel
18/17/17/17x14kg
Wieder den ersten Satz erhöht

Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg



einarmige Curls am Kabel
18/18/17/18x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Dann ging dieser durmelige Kurs los und ich wurde verscheucht
Musste daher an eine andere Stelle ausweichen.


Hammercurls Seil
(4x19x45kg)
Andere Umsetzung




Landmine Press
4x12x15kg+Stange

Keine Chance und Platz für Planks

[Knolle]

Yoga war heute therapeutisch und dann am Ende anstrengend.

Bin dann heim gelaufen und habe dann draußen Cardio gemacht:

Screenshot_20250308-150038.png

Eigentlich genau wie beim letzten Mal. Allerdings habe ich doch etwas kämpfen müssen, obwohl ich das Gefühl hatte, es wäre schneller als letzten Sonntag gewesen. Vielleicht die Vorbelastung durchs Yoga

Ich habe versucht, etwas genauer nach der Uhr und meinem Tempo zu schauen.