The primadonna life, the rise and fall

[Primadonna]

Hoppala
Was hab ich denn da für deinen Log gehalten? Naja, verspätet auch hier (und nichts verpasst, so mag ich Logs^^):

Hab heute die Auswertung vom Knie-MRT bekommen:
Chondromalazie des medialen femoralen
Gelenkknorpels (zum Glück nur gering)

In

Wo OK-Training?
Und wo diese ominösen Fachmänner?

Trainiere schon wieder komplett, teste allerdings noch ein bisschen aus was funktioniert.
Sissy Squats habe ich z.B. auf Vorschlag hin ausprobiert, gefallen mir und dem Knie gut.

Letztes Training war zeitlich etwas eng, daher nur:

Beinstrecker (Taste mich wieder ran)
20kgx15
22,5kgx15

Paar Kickbacks für den Hintern (mag die Übung nicht)

RDL
70kgx10
80kgx10
90kgx5

Würde mehr gehen, Rücken war dann beim Latziehen und Rudern schon ein bisschen müde.
Danach nur noch Trizeps (-> aua Muskelkater)
Hab schlecht notiert und bin mir bei Gewichten unsicher

[nieto6]

Hoppala
Was hab ich denn da für deinen Log gehalten? Naja, verspätet auch hier (und nichts verpasst, so mag ich Logs^^):

In

Wo OK-Training?
Und wo diese ominösen Fachmänner?

Trainiere schon wieder komplett, teste allerdings noch ein bisschen aus was funktioniert.
Sissy Squats habe ich z.B. auf Vorschlag hin ausprobiert, gefallen mir und dem Knie gut.

Letztes Training war zeitlich etwas eng, daher nur:

Beinstrecker (Taste mich wieder ran)
20kgx15
22,5kgx15

Paar Kickbacks für den Hintern (mag die Übung nicht)

RDL
70kgx10
80kgx10
90kgx5

Würde mehr gehen, Rücken war dann beim Latziehen und Rudern schon ein bisschen müde.
Danach nur noch Trizeps (-> aua Muskelkater)
Hab schlecht notiert und bin mir bei Gewichten unsicher

,die du auch wunderbar geloggt hast.
Rein formell qualitativ ein hervorrageneder Eintrag

[Primadonna]

Hoppala
Was hab ich denn da für deinen Log gehalten? Naja, verspätet auch hier (und nichts verpasst, so mag ich Logs^^):


Wo OK-Training?
Und wo diese ominösen Fachmänner?

Trainiere schon wieder komplett, teste allerdings noch ein bisschen aus was funktioniert.
Sissy Squats habe ich z.B. auf Vorschlag hin ausprobiert, gefallen mir und dem Knie gut.

Letztes Training war zeitlich etwas eng, daher nur:

Beinstrecker (Taste mich wieder ran)
20kgx15
22,5kgx15

Paar Kickbacks für den Hintern (mag die Übung nicht)

RDL
70kgx10
80kgx10
90kgx5

Würde mehr gehen, Rücken war dann beim Latziehen und Rudern schon ein bisschen müde.
Danach nur noch Trizeps (-> aua Muskelkater)
Hab schlecht notiert und bin mir bei Gewichten unsicher

,die du auch wunderbar geloggt hast.
Rein formell qualitativ ein hervorrageneder Eintrag

Ich bin: Blonde Fragility

[Primadonna]

Sehr wenig geschlafen und zyklusbedingt eh nicht zu Höchstleistungen aufgelegt, Training daher richtig mies:

Beinbeuger
35x12x2

Sissy Squat
15kgx15x2
15kgx12

Schrägbankdrücken ab hier richtig schwach…
30kgx8
30kgx10

…daher danach nur noch bisschen Fliegende und Seitheben.

[nieto6]

Schrägbankdrücken ab hier richtig schwach…
30kgx8
30kgx10

Kurzhantel aber, oder ?

[Primadonna]

Schrägbankdrücken ab hier richtig schwach…
30kgx8
30kgx10

Kurzhantel aber, oder ?

Ja, 30kg je KH

[NickyJr]

Mirin

[Asmodäus]

Sehr wenig geschlafen und zyklusbedingt eh nicht zu Höchstleistungen aufgelegt, Training daher richtig mies:

Hat das so starke Auswirkungen? Also Unterleib-Schmerzen pipapo sind klar, aber fühlst du dich dann auch schwach, vergleichbar wie während einer Krankheit? Oder einfach, weil du dich schlechter konzentrieren kannst?

[-theANIMAL-]

Frauen haben aufgrund der hormonellen Verschiebung während ihres Zyklus unterschiedliche Leistungsspitzen.
Je nachdem wie stark sich diese Schwankungen bei dir ausprägen, macht es Sinn dein Training an deinen Zyklus anzupassen.

Quelle: viewtopic.php?t=1166

[Primadonna]

Sehr wenig geschlafen und zyklusbedingt eh nicht zu Höchstleistungen aufgelegt, Training daher richtig mies:

Hat das so starke Auswirkungen? Also Unterleib-Schmerzen pipapo sind klar, aber fühlst du dich dann auch schwach, vergleichbar wie während einer Krankheit? Oder einfach, weil du dich schlechter konzentrieren kannst?

Prinzipiell merke ich es schon, allerdings schwankt es bei mir nicht so stark. Habe aber auch Glück, dass ich keine starken Beschwerden während der Periode habe. Jammere da also eher auf hohem Niveau…

[Primadonna]

War ausnahmsweise im Fitness First, Gewichte daher ziemlich random.

Rudern Kabelzug
40x12x3

Überzüge
30x12
30x15
35x10
35x10

Trizeps
15x15
20x12

Facepulls
Vergessen aufzuschreiben

Hätte eigentlich noch Latziehen und Bauch machen müssen, ersteres war besetzt und letzteres hasse ich. Gerade nach der Arbeit also nochmal im Studio gewesen und reumütig trainiert:

Beinpresse einbeinig
40kgx10
60kgx12
65kgx12
(Bin noch sehr vorsichtig mit den Gewichten)

Latzug
30x12
35x12
40x12
(Wäre rückblickend deutlich mehr gegangen)

Hyperextension
20kgx12x3

Bauch wieder ausgelassen. Zuhause ein schlechtes Gewissen bekommen und ein doofes 10min Pamela Reif Bauchworkout gemacht

[Jay]

3 Trainings an einem Tag, jetzt aber

[-theANIMAL-]

....

Beinpresse einbeinig
40kgx10
60kgx12
65kgx12
(Bin noch sehr vorsichtig mit den Gewichten)

Gefällt!

Gerne auch 15-20wh.

[Primadonna]

3 Trainings an einem Tag, jetzt aber

Hätte einfach eins vernünftig durchziehen können, aber wollte es lieber umständlich gestalten.

....

Beinpresse einbeinig
40kgx10
60kgx12
65kgx12
(Bin noch sehr vorsichtig mit den Gewichten)

Gefällt!

Gerne auch 15-20wh.

Bin stets bemüht

[Primadonna]

Heute mal was Neues ausprobiert. War mir eigentlich sicher, dass ich das doof finden werde. Hat aber irgendwann doch Spaß gemacht.

IMG_6685.jpeg