The primadonna life, the rise and fall

[-theANIMAL-]

Mach dir selbst nen Gefallen und lass (wenigestens ne zeitlang) die gerigen Wh. und mach muskelaufbauende Wiederholungen.

Muskeln die deine Gelenke, Sehnen und Bänder schützen.

[Primadonna]

Mach dir selbst nen Gefallen und lass (wenigestens ne zeitlang) die gerigen Wh. und mach muskelaufbauende Wiederholungen.

Muskeln die deine Gelenke, Sehnen und Bänder schützen.

Ich habe davor nur im Bereich der Hypertrophie gearbeitet, oder meinst du das speziell auf die Verletzung bezogen?
Grundsätzlich würde ich nämlich behaupten, dass ich schon ein bisschen Muskulatur an den Beinen hängen habe
In zwei Wochen ist aber auch endlich mein Termin beim Orthopäden, da werde ich das auch ansprechen.

[-theANIMAL-]

Rede davon das alles unter 6wh. vermehrt auf Sehnen, Bänder ubd Gelenke geht und das ZNS.

= man verletzt sich schnell.

Aba war nur ein Ratschlag, YOLO

[Primadonna]

Donnerstag:

Tennis (Knie )

Samstag:

Vinyasa Yoga (Hüftöffner nicht mehr ganz so fies)
Die Atemübung zwischendurch war schon ziemlich strange, aber gehört wohl dazu

Heute:

Bank
52,5x3x4

Einbeinige Beinpresse ausprobiert, mag ich (Knie )
15kg (je Bein)x10
35kgx15
55kgx10
55kgx12

Enges Rudern am Kabelzug
40kgx12x3

Schulterdrücken und da schon lange kein 1RM mehr ausprobiert: 20kg für die Challenge ausprobiert

[GastXY]

22.5 ist drin und schön mit den Knien

[Asmodäus]

Samstag:

Vinyasa Yoga (Hüftöffner nicht mehr ganz so fies)
Die Atemübung zwischendurch war schon ziemlich strange, aber gehört wohl dazu

Atemübung im Hüftöffner aka Frosch-Pose? Stelle ich mir auch strange vor

[Primadonna]

Samstag:

Vinyasa Yoga (Hüftöffner nicht mehr ganz so fies)
Die Atemübung zwischendurch war schon ziemlich strange, aber gehört wohl dazu

Atemübung im Hüftöffner aka Frosch-Pose? Stelle ich mir auch strange vor

Hab nie behauptet, dass die Atemübung während des Froschs war

[Primadonna]

Montag, Dienstag, Donnerstag: Tennis

Mittwoch: Gym

Trainere momentan noch sehr zurückhaltend, nächste Woche hab ich meinen Kontrolltermin beim Orthopäden.

Ein paar Kickbacks am Kabel zum Aufwärmen

RDL
35x10
45x10
55x10
65x10

Danach noch Butterfly, Hüftheben + Schulterdrücken

[Primadonna]

Sooooo, war beim Orthopäden:

Wahrscheinlich zu schnell zu viel gesteigert und die Strukturen kamen nicht hinterher, daher:

- erstmal keine 1 Rep Max Versuche
- Training im höheren Wiederholungsbereich
- Gewichte langsamer steigern
- beim nächsten Ausflug in den Bereich Maximalkraft vorsichtiger vorgehen
- mehr Mobility + Dehnen (mache ich außer beim Yoga bisher nicht)
- soll mir beim Physio noch Übungen geben lassen
- nächste Woche MRT Termin

[husefak]

Sooooo, war beim Orthopäden:

Wahrscheinlich zu schnell zu viel gesteigert und die Strukturen kamen nicht hinterher, daher:

- erstmal keine 1 Rep Max Versuche
- Training im höheren Wiederholungsbereich
- Gewichte langsamer steigern
- beim nächsten Ausflug in den Bereich Maximalkraft vorsichtiger vorgehen
- mehr Mobility + Dehnen (mache ich außer beim Yoga bisher nicht)
- soll mir beim Physio noch Übungen geben lassen
- nächste Woche MRT Termin

Liest sich vernünftig, obwohl ich deinen "HaudraufundSchluss"-Ansatz auch cool fand.

[Primadonna]

Sooooo, war beim Orthopäden:

Wahrscheinlich zu schnell zu viel gesteigert und die Strukturen kamen nicht hinterher, daher:

- erstmal keine 1 Rep Max Versuche
- Training im höheren Wiederholungsbereich
- Gewichte langsamer steigern
- beim nächsten Ausflug in den Bereich Maximalkraft vorsichtiger vorgehen
- mehr Mobility + Dehnen (mache ich außer beim Yoga bisher nicht)
- soll mir beim Physio noch Übungen geben lassen
- nächste Woche MRT Termin

Liest sich vernünftig, obwohl ich deinen "HaudraufundSchluss"-Ansatz auch cool fand.

Ich auch

Überschätze mich vielleicht ab und zu mal…

[husefak]

Ich auch

Überschätze mich vielleicht ab und zu mal…

The log title says it all.

Du wirst einen gangbaren Weg finden und trotzdem Spaß haben.

[-theANIMAL-]

Sooooo, war beim Orthopäden:

Wahrscheinlich zu schnell zu viel gesteigert und die Strukturen kamen nicht hinterher, daher:

- erstmal keine 1 Rep Max Versuche
- Training im höheren Wiederholungsbereich
- Gewichte langsamer steigern
- beim nächsten Ausflug in den Bereich Maximalkraft vorsichtiger vorgehen
- mehr Mobility + Dehnen (mache ich außer beim Yoga bisher nicht)
- soll mir beim Physio noch Übungen geben lassen
- nächste Woche MRT Termin

Wie immer muss es erst ein "Fachmann" sagen bevor es jemand glaubt...

[Primadonna]

Sooooo, war beim Orthopäden:

Wahrscheinlich zu schnell zu viel gesteigert und die Strukturen kamen nicht hinterher, daher:

- erstmal keine 1 Rep Max Versuche
- Training im höheren Wiederholungsbereich
- Gewichte langsamer steigern
- beim nächsten Ausflug in den Bereich Maximalkraft vorsichtiger vorgehen
- mehr Mobility + Dehnen (mache ich außer beim Yoga bisher nicht)
- soll mir beim Physio noch Übungen geben lassen
- nächste Woche MRT Termin

Wie immer muss es erst ein "Fachmann" sagen bevor es jemand glaubt...

„In zwei Wochen ist aber auch endlich mein Termin beim Orthopäden, da werde ich das auch ansprechen“

Was ist denn an dieser Vorgehensweise verkehrt?
Ich habe doch geschrieben, dass ich das mit meinem Orthopäden besprechen werde und habe das Training reduziert.

[Alcertraz]

Hoppala
Was hab ich denn da für deinen Log gehalten? Naja, verspätet auch hier (und nichts verpasst, so mag ich Logs^^):

Hab heute die Auswertung vom Knie-MRT bekommen:
Chondromalazie des medialen femoralen
Gelenkknorpels (zum Glück nur gering)

In

Wo OK-Training?
Und wo diese ominösen Fachmänner?