Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

28.03.2023
Gewicht: 87,2 kg

Ja was soll ich sagen. Gerade scheiße irgendwie. Die Zeit Umstellung macht mir dieses Jahr echt zu schaffen, komme morgens super schlecht aus dem Bett raus. Wollte eigentlich gestern Morgen ja Laufen, hab das dann aber auf abends verschoben. Um es vorweg zu nehmen: Laufen kann ich weiterhin erstmal knicken. Und das führt jetzt auch nicht unbedingt dazu, dass ich morgens besser aus dem Bett komme. Ich bin doch sehr stark ein "ganz oder garnicht"-Typ. Da fällt es mir schon schwerer mich zum Radeln und Krafttraining zu motivieren wenn laufen nicht läuft. Macht keinen Sinn, ist mir auch bewusst, aber so ist es halt. Ist auch einfach frustrierend. Im Laufen hatte ich gefühlt gerade richtig Momentum aufgebaut und gut Fortschritte gemacht. Jetzt schon 2 Wochen Pause und wenn man mal ehrlich ist werden es bestimmt auch noch zwei weitere Wochen werden.

Naja, Jammern hilft ja auch nichts. Wie lief es gestern? Bin losgelaufen und hab nach 'nem knappen km abgebrochen. Hat nicht wirklich weh getan am Fuß, aber es hat sich einfach nicht gut angefühlt. Ich kann das irgendwie schlecht umschreiben. Wenn ich nicht vorher schon das Thema gehabt hätte hätte ich auch einfach durchgezogen. Jetzt denke ich: better safe than sorry! und mach lieber noch ein paar Tage Ruhe.

Somit zusammengefasst der Tag von gestern: nix gemacht, dafür richtig viel scheiße gegessen .

[Unbestaendigkeit]

Kenne das, neige auch zum ganz oder gar nicht, damit einher geht auch regelmäßig Übermotivation und dann, wie jetzt, irgendeine Überbelastung und Zack, wieder raus.

Du musst dir einfach bewusst machen, dass nur und einzig und allein das regelmäßige Training uns weiterbringt. Bei dir geht laufen nicht? Okay, dann halt mehr Krafttraining etc, wo der Fuß nicht negativ belastet wird. Dazu vlt doch zum Arzt / Physio und Tipps für die Genesung und Unterstützung derer holen.

[#schmidtamlimit]

Hey,

ich denke auch das dir noch ein paar Tage Ruhe gut tun.
Kann deine Gedanken auch nachvollziehen, aber langfristig bringt es ja nichts, etwas zu überstürzen.
Soweit ich mich erinnere, steht ja auch nichts in unmittelbarer Zukunft an, zwecks WK oder ähnliches.

Hatte letztes Jahr auch wieder begonnen mehr zu Laufen, mit dem Ziel mal einen Marathon zu absolvieren.
Lief bis zu einem Punkt recht gut, aber dann fing das Knie an zu meckern, jedoch nur beim Lauf, Krafttraining und Radfahren ging.
Marathon erstmal gestrichen, habe nur Hyrox bestritten, da ich hier bereits gemeldet war.

Knie gehts auch wieder gut, aber sobald ich mal wieder ein wenig laufe, habe ich das Gefühl hier kommt wieder ein latenter Schmerz auf,
deshalb aktuell auch kein großartiges Laufen bei mir, jedoch habe ich aktuell eh keine großen Drang danach

Versuche vielleicht mal die Ursache ausfindig zu machen und in dieser Zeit einfach drauf verzichten, geht doch um nichts.
Du trainierst ja nun auch schon Jahre kontinuierlich, das ist was zählt, ob du jetzt mal paar Wochen beim Laufen pausierst, interessiert dann auch nicht, wenn man mal rauszoomt und das Große Ganze anschaut.

Nutz die Zeit und schlafe lieber mal ne Stunde mehr

Beste Grüße

[Leucko]

Hast du denn zu dem Zeitpunkt wo du schlecht aus dem Bett kommst bereits für dich ausreichend lange geschlafen (7-8 Stunden wären das in meinem Fall)?

[Höfer]

Krass dass du das mit der Umstellung so merkst, ich habe es weder am Tag selbst, noch sonst gespürt.
Ich habe mir ja durch das Laufen auch schon viel geholt, meist Überbelastungen oder eben direkt Verletzungen: Zähnenägel verloren, etliche Blasen, Hüfte falsch belastet, unterer Rücken dicht, Achilles Sehne müde, Bänder gedehnt, Knie Schmerzen …
Ich war aber immer dankbar Kraft und Radsport machen zu können, so sollte man es aus meiner Sicht auch sehen.
Alles andere ist für mich quatsch und auch kein Sportsgeist.

Bitte versteh es nicht als Vorwurf, ich weiß wie sch**ße Einschränkungen sind.
Es ist also Denkanstoß gedacht.

[Christoph]

@Unbestaendigkeit
War ja beim Arzt, wenn es sich jetzt nicht besser wird werde ich diesen sicher auch nochmal aufsuchen. Laufen lässt sich irgendwie auch schwer ersetzen. Klar, ich kann damit mal eine Radeinheit mehr machen. Aber dadurch werde ich im Laufen ja auch leider nicht besser .
MetCon crossfitmäßig zu machen schon auch doof weil halt oft mit Burpees, Boxjumps, Seilspringen was weiß ich verbunden.

@#schmidtamlimit
10k Lauf Ende Juni ist das nächste was ansteht. Sind noch knapp 3 Monate Zeit. Was mich ärgert ist, dass ich gefühlt das erste mal im Laufen richtig im Flow war und mich gut gesteigert hab und meine Vermutung ist, dass das zu 80% wieder weg ist wenn es wieder weitergeht. Da war ich in der Vergangenheit nicht so konstant und konsequent unterwegs. Das ist einfach schon frustrierend.
Ursache waren aus meiner Sicht meine neuen Leder-Schuhe für die Firma. Die trage ich gerade nicht mehr. Mehr fällt mir nicht ein, außer ggf. das ich viel gelaufen bin. Das mach ich im Moment ja auch nicht. Sonst hat sich ja nichts geändert.

@Leucko
Nee eher zu wenig, ich komm auch später in's Bett. Muss halt generell mal in den neuen Rhytmus kommen.

@Höfer
Da bin ich auch tatsächlich dankbar und das mach ich ja auch alles weiterhin. Das war anders als ich nur Krafttraining gemacht hatte und dann die Schulter nicht mehr mitgemacht hat. Da stehst du dann da und musst dir was neues suchen.
Ich werde entgegen meiner Planung jetzt nicht mehr eine Radeinheit je Woche ausfallen lassen sondern mehr Radeln wenn ich schon nicht Laufen kann. Werde mir auch leichter tun das Krafttraining unterzubringen.
Aaaaaber frustrieren tut es mich trotzdem und es fällt mir ein bisschen schwerer mit dem gleichen Elan und der gleichen Motivation ranzugehen. Ich hoffe einfach, dass das Thema bald vorbei ist.

[Christoph]

Gerade eher ruhig hier.

29.03.2023
Auf dem Plan stand eine Stunde Radeln im Kompensationsbereich, also aktive Renegeration. Bin einfach locker in die Firma geradelt und zurück. Das waren dann 70 min oder so. Aber nicht der rede Wert.

30.03.2023
Gestern ist doof gelaufen. Morgens wieder nicht aus dem Bett gekommen und Abends keine Zeit mehr gefunden da meine Kinder sich gewünscht haben, dass ich sie in's Bett bringe und nicht die Mama und wir danach noch etwas Haushaltskram erledigen mussten der sich aufgrund der vielen Schließtage vom Kindergarten einfach angesammelt hat.
Kinder beglücken und die Frau entlasten hat da einfach Priorität, da musste ich auch nicht lange drüber nachdenken.

Jetzt
Generell werde ich mich jetzt mal wieder zusammen reißen und weiter machen. Heute schon getreu dem Motto "Wer radelt so früh durch Regen und Wind? Es ist der Christoph, mäßig geschwind!" in die Firma geradelt mit Umweg. Morgen früh steht nochmal Krafttraining auf dem Plan und dann sind wir am Wochenende freunde besuchen. Da wird dann nicht mehr trainiert und die nächste Woche greife ich wieder an.
Ich muss mir überlegen wie das jetzt mit dem Laufen geht. Also: kann ich statt dessen in der Zeit was anderes gewinnbringendes machen? Wann kann ich wieder einsteigen? Mal sehen. Im Moment fress ich mal Ibuprofen gegen die Entzündung und dehne und rolle über den Fuß. Es verändert sich auch irgendwie, aber gut ist es immer noch nicht.
Momentan gibt es am WE immer zwei Radeinheiten und eine Laufeinheit. Ich hätte aus Zeitgründen immer einer Radeinheit geskippt, die kann ich jetzt dann doch durchziehen. Die beiden Laufeinheiten unter der Woche könnte ich jetzt für irgendwas anderes nutzen. Am liebsten irgendwas was mir auch beim Laufen hilft ohne Laufen zu sein. Aber da fehlt mir irgendwie die kreative Energie...

[Netzokhul]

Was ist aus dem Zusammenreißen geworden?

[Unbestaendigkeit]

Je nachdem was du am Fuß hast, ist Rollen verkehrt. Wenn es eine Reizung der Bänder oder Sehnen ist durch die falschen Schuhe, dann reizt du ja jetzt wieder. Oder?

[Christoph]

Zusammenreißen ist bisher @Netzokhul gelaufen. Freitag war ich beim sauwetter radeln. Samstag wolle ich eigentlich morgens Krafttraining machen, dann aber irgendwie vergessen den Wecker zu stellen. Wir waren Samstag/Sonntag dann im schönen (verregneten) Schwarzwald Freunde besuchen und bei einem Feuerwehrmann Sam Theaterstück mit den Kids. Da hat die Zeit Samstag früh dann nicht mehr gereicht und Sonntag waren wir auch erst später zu Hause. Hab dann quasi zwei Nächte nicht geschlafen (wir waren von Samstag auf Sonntag dann irgendwann zu viert auf einer 1,4x2m Luftmatratze...) und hing gestern auch noch in den Seilen...

Heute geht es weiter . Nicht meine beste Zeit gerade. Laufen fällt weiterhin aus. Am langen WE wird ist der eine oder andere Kilometer auf dem Rad geplant.

@Unbestaendigkeit Ich bin mir da auch mal mehr und mal weniger sicher. Ich glaube Rollen ist schon nicht schlecht, nur nicht da wo es weh tut. Ich denke aber ich werde auch nochmal zum Arzt gehen. Jetzt drei Wochen schonen und irgendwie trete ich schon auf der Stelle. Irgendwann sollte es ja mal besser werden. Ja, ist 'ne langwierige Sache und so. Aber im Moment hab ich das Gefühl, dass es nicht mal in die richtige Richtung geht.

[Netzokhul]

Immerhin das beste aus der Situation gemacht würde ich sagen.
Ich dachte schon hier wäre gar nichts passiert.

[Christoph]

04.04.2023
Gewicht: 88,2 kg

Ja, fett geworden bin ich über die letzte Woche. Ich hoffe das rüttelt sich jetzt wieder ein bisschen ein. Ernährung hab ich soweit wieder im Griff mit weniger blödsinn und mehr "richtigem" Essen. Hab mir die letzte Woche das tracken mal geschenkt, ich hatte da irgendwie keinen Nerv dazu, und bin dann bisschen über die Stränge geschlagen.

Meine Laune ist gerade ein bisschen am Boden, daher spar ich mir hier jetzt Kommentare und Gejammer. Gestern Abend wurde noch trainiert. Kann mich momentan nicht beschweren. Die Trainingseinheiten machen immer noch Spaß und ich mach in jeder TE in irgendwas einen Rep-PR.

Training - Krafttraining
Prep
A1) Ipsilateral Dead Bug

• 60 s
• 60 s
• 60 s

A2) KB Bottom Up Press

• 12 kg x10
• 16 kg x2 + 12 kg x8
• 16 kg x2 + 12 kg x8

16 waren irgendwie zu schwer, aber irgendwie muss man sich ja mal steigern. Also das gemacht was ging und dann mit den 12 kg aufgefüllt. Ich merke, dass ich rechts wesentlich stabiler bin als links. Wundert mich nicht weil links auch meine schmerzende Problemschulter ist. Ich glaube ich muss die Übung einfach öfter mal einbauen.

A3) Reactive Teapot

• 24 kg x10
• 24 kg x10
• 24 kg x10

Heavy Push
B1) Arnold Press

• 14 kg x10
• 16 kg x10 -> Rep PR
• 18 kg x8
• 16 kg x7
• 14 kg x7

War gut, ich denke 18 x10 sind auch drin ohne Vorermüdung durch Frontheben und so.

B2) Frontheben

• 10 kg x15 -> Rep PR
• 10 kg x15
• 10 kg x15
• 10 kg x15
• 10 kg x15

Ansage im Programm war: Männder 20 kg. Hab herzhaft gelacht und dann die 10er Scheibe genommen.


Conditioning
Aufgabe war: For time 100 Deficit Push-Ups + 100 Ring Rows, aufgeteilt in Sätze wie man Bock hat oder man macht halt 100 am Stück. Hab folgendes daraus gemacht:
C1) Ring Rows

• BW x10
• BW x7
• BW x7
• BW x7
• BW x6
• BW x6
• BW x4
• BW x4
• BW x4
• BW x4

C2) Deficit Push-Ups

• BW x10
• BW x7
• BW x7
• BW x7
• BW x6
• BW x6
• BW x5
• BW x5
• BW x5
• BW x6

Hab hier gedacht immer die gleiche Wiederholungszahl zu machen wir bei den Ring Rows. War auch anstrengender als ich dachte. Am Ende dachte ich aber auch: unter 5 Reps macht jetzt auch keinen Sinn wenn mehr drin ist.

Das ganze hat Pi x Daumen 13 min gedauert und dann hab ich abgebrochen. Das sind ja jetzt ca. 60 Reps gewesen. Ich hätte aber für die nächsten 40 Reps irgendwie noch 10 Sätze gebraucht und ich glaube das hätte dann auch keinen Sinn mehr gehabt.

[Unbestaendigkeit]

Du bist im Home Gym, oder?

[Christoph]

Du bist im Home Gym, oder?

Ja genau, zu Hause im Keller.

[Leucko]

Da müssen die Ringrows ja fast waagerecht gewesen sein :thumbsup:

Wenn alles andere nervt ist es dich zumindest schön das das Krafttraining läuft und du sogar prs mitnehmen kannst.