Runn12 goes NPC Masters

[Leucko]

Top das du direkt das positive suchst und dir einen Plan B baust :thumbsup:

Absolute Machermentslität

[Matze]

Hoffentlich ist es nichts wirklich Schlimmeres & du kommst mit einem blauen Auge davon. Drücke dir die Daumen, dass es trotzdem ganz jn Ordnung vorangeht auf der Zielgeraden.

[Knolle]

Daumen sind gedrückt, dass alles gut geht für die Zeit.

[Berliner]

Runn, mein Lieber.

Ich schließe mich allem "Daumendrücken" hier an und hoffe, dass du das schnell in den Griff kriegst.
Wäre echt brutal ärgerlich, wenn das jetzt langwierig wird.

Zudem wünsche ich dir wieder erholsamere Nächte!

[runn12]

Dank Euch. Die Schulter ist halt hinüber, aber für den WK 1 ist das wie gesagt nicht problematisch.

Falls ich die DJ anpeile, muss ich mir was einfallen lassen, weil ich die Seite so nicht trainieren kann.

[runn12]

@Asstograss Bis heute ~ Mittag ist der Reel noch bei mir, da siehst Du meine aktuelle Form.

https://www.instagram.com/stories/runnz ... 794159060/


Bei mir ist momentan alles unspektakulär.

Ich habe gestern früh 50 min Cardio gemacht und vormittags eben 2 Stunden Arme. Pump war ganz gut.
Danach Lagebesprechung mit Mike, kein OK Training bis Montag, dann prüfe ich nochmal, was geht und was nicht.

Ich selbst wollte unilateral trainieren, er führte dann aber an, dass man dabei auch immer mit der verletzten Seite stützt - und lieber "2 Tage nicht trainieren, als 1 Tag zu trainieren und dann 3 weitere auszufallen":

Ja, gucken wir mal.

Wir entladen jetzt ja eh nur noch, Posing wurde gestern angepasst und ist daher bedächtiger auf dem Reel, weil ich keine Lust auf übermässige Schmerzen hatte.


Gewicht per heute früh 95,1 kg. Habe gestern sicher 1 kg Wasser gezogen ( von vorgestern zu gestern), weil ich mir so einen Stress gemacht habe, das ist jetzt wieder raus.
Mein Hirn schaltet auch langsam verstärkt in den Sparmodus, man merkt richtig, wie es kleine Dinge registriert, aber nicht mehr so verarbeitet wie vor ein paar Monaten, vermutlich um Energie für wichtige Dinge zu sparen.

Schlafquali ist weiterhin nicht gut, idR schlafe ich ein, zwei Stunden am Stück, sehe nach, ob es Zeit wird aufzustehen, drehe mich dann wieder um, repeat.
Auch das ist eine neue Dimension.

Heute gleich Cardio und dann vormittags Beine eingeschränkt.

[Flocki]

Wird schon

[Anis]

Ich les hier still die ganze Zeit mit wollte dir jetzt aber für die letzten Tage alles gute wünschen. Hab vor allem Spaß und nimm so viel mit wie du kannst auf dem ersten Wettkampf. Am Ende kann dir den Moment keiner nehmen und keiner weiß wie dein Weg dahin war.

Viel Erfolg weiterhin und bin gespannt auf die finalen Bilder.

Dem schließe ich mich allumfassend an, ebenso den Genesungswünschen. Falls noch Raum für Humor ist, empfehle ich den legendären Links-/Rechtssplit aus Team-Andro-Zeiten

[runn12]

Hallo Ihr Süssen,

bitte entschuldigt meine Abstinenz.

Ich hatte nicht wirklich viel Neues zu berichten, gestern gabs wie immer Cardio, danach ein Beintraining ( mit einem wirklich phänomenal guten Wadentraining vorab, das mich derart abgeschossen hat, dass ich heute Nacht zum ersten Mal mit Krämpfen aufgewacht bin).

Training is aktuell mehr "mach, was geht".

Supersätze Wadenheben stehend
3 x WU
141 x 21, 21, 21, 17 + 7
mit
KH Tibia Wadenheben
WU
60er Kurzhanteln x 20, 20, 20, 15

dann sitzendes Wadenheben in der Beinpresse, 45 - 60 sek Pausen
165 x 21, 21, 21, 21

Sitzende Beincurls
61 x 20
77 x 16
93 x 13
109 x 9
67 x 16

Abduktor
100 x 20
110 x 16
120 x 13
130 x 10 + 90 x 10 + 60 x 11

Adduktor
90 x 20
100 x 17
110 x 13
80 x 23

Beinstrecker sitzend
70 x 20
80 x 17
90 x 14
100 x 9
60 x 18 + 45 x 10 + 30 x 11

Beinpresse 45°
250 x 20
300 x 20
350 x 15
400 x 12

30 min Posing

Dank Euch für die liebgemeinten Wünsche.

Da alles neu für mich ist, muss ich mich auch erst zurechtfinden - der Umstand, dass um mich herum nur Pro Card Aspiranten sind, die alle eben jene gewinnen wollen und mehr Feuer haben, machts nicht leichter, da verliert man oft den Fokus.

Mein eigenes Ziel ist viel bescheidener.

Ich will wieder mehr Zeit mit meiner Familie verbringen, was aktuell nicht wirklich geht. Man ist dauernd hungrig, gereizt und antriebslos, dazu kommt, dass man aufpassen muss, nicht von der Diät abzuweichen. Aktuell geht das schneller als man denkt, weil man wirklich völlig ausgehungert durch ein ganzes Haus mit Lebensmitteln rennt.

TK Brokkoli, 200g kartoffeln und 200g tartar mit Wasser schmecken wie der Himmel.

Bei sowas hätte ich vor Wochen nur die Augenbraue hochgezogen. Der Umstand, dass ich nebenan alle Süssigkeitenvorräte des Hauses habe, machts nicht leichter.

Aktuell notiere ich auch, wie ich vorgehe und wie ich - ausgehend von meinen bescheidenen eigenen Erfahrungen - vielleicht auch vorgehen könnte.
Da spare ich mir aber fürs Ende auf, hier fallen mir aktuell diverse Dinge ein, die das Training und die Ernährung betreffen.

Insgesamt ist es nicht ganz einfach, Alltag, Familie und gerade die letzten Phasen der Prep unter einen Hut zu bringen.
Es ist in jedem Fall eine Erfahrung, zweimal am Tag für ein paar Stunden zu trainieren und sich über Monate hinweg auszuhungern.
Ich verstehe zwar die Jungs, die sagen, dass BB kein Sport sei, irgendwie, aber denen muss man halt auch mal sagen, dass sie ein paar Monate deutlich unter Erhalt essen sollen und dabei nebenher jeden Tag ein bis zweimal mit Vollgas trainieren sollen. Wenn mans mal gemacht hat, hat man hinterher ein deutlich kleineres Mundwerk, denke ich.

Sowas lässt sich auch nicht mit einem "Urlaubscut" o.ä. vergleichen. Wir sprechen hier von echtem Hunger, der die ganze Zeit versucht, die Kontrolle zu übernehmen.

Habt einen schönen Sonntag.

[runn12]

Heute früh um 5 Uhr 1 h Laufband. Ka, war motiviert.

Dann um 9 Uhr im Powerhouse. Das Golds ist fluffig, aber irgendwie nervt mich dort alles ein wenig. Ich versetze mich selber mehr und mehr in eine Art Rocky / Kriegsmodus, im Golds ist alles so nett, luftig, schlumpfig, lichtdurchflutet - und ich will einfach nur rippen & tearen und nicht viel grüßen.

War direkt im Keller im Powerhouse, Luftfeuchtigkeit 1000 Grad, Deutscher Ghetto Rap aus der Box neben mir ( nicht meine bevorzugte Musik), aber ich habs irgendwie geliebt.

3, 4 zwielichtige Gestalten wie ich selbst um mich herum, das wars.

Weite Klimmzüge zur Brust
4 x WU im Gravitron
21, 16, 14, 13, 11

LH Rudern vorgebeugt zur unteren Brust, OK 20°
100 x 17, 15, 13, 12

HS Iso Lateral low rows
60 / Seite x 16, 14, 13, 12 ( okay, aber iwie nicht so ganz meine Übung)

Vasil Sway Plate loaded Pulldown Untergriff ( deutlich schwerer als HS Maschine)
einarmig weit + 40 x 14
einarmig eng + 40 x 12
bilateral mittelweit + 40 / seite x 11

hmhm... werd ich auch nicht so ganz warm mit.
Die beiden Maschinen waren halt "meh", aber ist egal, weil Klimmis + LH Rudern regeln. Machen gefühlt 80 % meines Rückenprogress aus, deshalb ist mir der Rest nicht so wichtig, solange die sitzen.

No name Pec Deck reverse, hintere Schulter
60 x 18 + Obergriff x 9
65 x 15 + Obergriff x 8
70 x 14 + Obergriff x 7
75 x 12 + Drop 50 x 10 + Drop 35 x 12 + Obergriff x 9 ( Ich greife die Stangen immer im Hammergriff, drücke also nur mit den Handballen der geschlossenen Fäuste)

War okay. 1h 20 oder so. Im Golds hätt ich länger gebraucht. Da meine Schulter noch ramponiert ist und ich bei 20 kg HS Incline Press Probleme bekommen habe ( wollte eigentlich was mit Brust machen, tut aber zu sehr weh), eben Rücken und jetzt wird mein Split künstlich aufgeblasen, um mir etwas mehr Ruhe bis zum nächsten Pushtraining zu verschaffen, in der Hoffnung, dass es mal besser wird.

Werde heute abend nochmal irgendwas machen, schaun wir mal, was.

Anbei noch so ein

RICHTIG gelungenes Bild. Die Dame, die das gemacht hat, hat echt gewartet, bis ich mich von meiner Schokoladenseite zeige.

IMG_20230911_123206_835.jpg

[Ebiator]

Jetzt überhaupt erst mitbekommen, das mit deiner Schulter. Das ist natürlich extrem scheiße aber sowas MUSS natürlich kurz vor dem WK passieren. Habe mir 2019 am Tag vor der Abfahrt zum Wettkampf den kleinen Zeh und Mittelfuß gebrochen, ebenfalls geniales Timing. Wobei das halb so wild war, abgesehen von den Schmerzen bei manchen Posen hat mich das nicht sichtbar schlechter gemacht. Aber stresst halt und Stress ist halt kurz vor dem Auftritt ganz schlecht.

Ansonsten kann vermutlich jeder der mal eine Prep durchgezogen hat, deine aktuelle Situation nur zu gut nachvollziehen. Schlaf beschissen, Laune, Kraft und Energie im Keller, egal welches Essen unfassbar köstlich und der Gedanke an Müll-Essen geradezu pornografisch Das weckt bei so manchem Erinnerungen an vergangene Vorbereitungen und witzigerweise sogar wieder Bock selbst zu starten, geisteskrank wie BBler nun mal sind.

Ich drücke dir jedenfalls ganz fest die Daumen dass alles gut verläuft. Bin allerdings zuversichtlich, du bist ja ein Kämpfer und wirst das schon schaukeln. Und so komisch es klingt, aber besser dir passiert sowas 2 weeks out als 20 weeks out, wenn die Gefahr bis zum Wettkampf Muskeln zu verlieren, wesentlich höher ist. :thumbsup:

[Asstograss]

Freut mich zu lesen, dass Rückentraining inkl. Klimmis einigermassen problemlos zu gehen scheint!

Ich hatte mal die Bänder in der Schulter angerissen und konnte dort die Brustpresse mit folgendem Griff besser ausführen als mit normalem Griff, ev. mal einen Versuch wert:

[Berliner]

Freut mich zu lesen, dass Rückentrainer inkl. Klimmis einigermassen problemlos zu gehen scheint!

Dem schließe ich mich an. Gut zu lesen, dass es innerhalb der Rückeneinheit keine nennenswerten Probleme mit der Schulter gibt.

Deine Beschreibung für das Powerhouse genau so, wie ich das Studio in Erinnerung habe. Verstehe deine Ausführungen, dass du lieber dort trainierst wenn du deine Ruhe haben willst. Du kennst ja wirklich Hinz und Kunz im Golds Gym.

[Tanju51]

Ärgerlich mit der Verletzung.. Stark, dass du dich deswegen aber nicht von deinem Weg abbringen lässt und durchziehst - Das ist Championmentalität.
Diese Gedanken in wie fern sich so eine Wettkampfvorbereitung als "Hobby-Athlet" lohnt kann ich sehr gut nachvollziehen.

Endspurt!

[runn12]

@Asstograss hm, das ist ein guter Tip, danke. Ich habs heute mit dem Obergriff versucht und auf dem Weg ins Gym wieder was von "70 kg kurzhanteln" fabuliert. Bei 30 reisst mir vermutlich die Schulter ab.

Da ich aber letzte Woche sogar Dips auf reps machen konnte ( nicht lachen, ich hab mich selbst gewundert und streng genommen wars saublöd, es überhaupt zu versuchen), wäre das sicher einen versuch wert.

@Ebiator ja, dreck. ich habe am tag danach direkt ein kg wasser gezogen, weil ich so gestresst war. das muss man sich mal vorstellen. am tag danach wars wieder raus. stress macht echt viel aus.
ich bin halt genervt, weil ich langsam in persönlicher topform bin, aber eben vorhatte, 4 wochen später auch bei der nrw und oder DJ anzutreten. ohne brust/ schultertraining wird das wohl nix.

@Berliner ja, so ist das. Ich fühle mich ja selber schlecht und erkläre das oft, habe aber einfach nicht mehr die energie und starre oft nur noch vor mich hin. man weiss zwar, dass man soziallegastheniker ist, kann aber nichts dagegen machen und schert sich streng genommen weniger darum.

@Tanju51 hmja, Du hast da mehr erfahrung, ganz klar. Ich merke aktuell nur, dass ich mir irgendwie eine Esstörung einfange. Hatte noch nie so ein gestörtes Verhältnis zum Essen wie momentan. Das macht mir echt Sorgen.