Flockis Florida Fists

[Flocki]

Tatsächlich geht bei mir einarmig immer mehr
Vor Corona irgendwo bei 55-60kg je Seite rumgedümpelt

Ne die Row aus der Insignia Reihe

https://www.gymcompany.de/life-fitness- ... vKEALw_wcB


Hatte ich mal ewig im Plan, dann rausgeworfen (weiss gar nicht mehr warum) und heut "wiederentdeckt"
auch ziemlich gutes Gefühl dabei, werde ich wieder fix einbauen

[Netzokhul]

Sieht auch besser ausals die bei mir auf dem Bild...

[Flocki]

Ja die is ganz geil, is bisschen nach vorne/unten geneigt. Hast also fast so ne Auflage wie beim t-bar, nur halt ein engerer, neutraler Griff

[GastXY]

Tatsächlich geht bei mir einarmig immer mehr
Vor Corona irgendwo bei 55-60kg je Seite rumgedümpelt

Ne die Row aus der Insignia Reihe

https://www.gymcompany.de/life-fitness- ... vKEALw_wcB


Hatte ich mal ewig im Plan, dann rausgeworfen (weiss gar nicht mehr warum) und heut "wiederentdeckt"
auch ziemlich gutes Gefühl dabei, werde ich wieder fix einbauen

Und, wieviel ist jetzt drin?

[Flocki]

Siehe oben, momentan 45kg und das als erste Übung - war davor zweite Übung
Kraft is echt gut raus aber evtl ganz gut so
Ab und zu ein Reset ist nicht so schlecht
Form kommt langsam auch wieder und man fühlt nicht mehr so als dünner, aufgeblähter Sack

[LeifEriksson]

High Row Maschine eigentlich immer ganz gut war. Vielleicht tausch ich mein Kabelrudern auch wieder dagegen aus

[GastXY]

Ah, sorry ich habe gelesen das jetzt mehr geht als vor Corinna.
Habe das manchmal auch, dann ist mir nach dem Training übel.
Lässt sich aber mit Nahrungsaufnahme wieder gerade biegen.. Hehe

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
250kg x10 x10 x10 x10

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x12 x10 x10 x10 x8

Beuger sitzend
42,5kg x12 x10 x10
35kg x10

Strecker sitzend
55kg x10 x10
50kg x10 x8

LifeFitness Beinpresse (sitzend, isolateral)
35kg x12 x12 x12 x12

Hip Thrust/Glute Machine
35kg x12 x12 x12

Ausfallschritte
vs
Waden an der Beinpresse
3x all out

Cable-Crunches
vs
Wadenheben sitzend
3x all out

Abduktor
vs
Adduktor
3x all out


Dazu noch 20min cool down auf dem Radl und 20min mobility gedöns
Over and out für heute

[Netzokhul]

Ziemliche Menge Volumen

[Flocki]

Ganz normal

Komme aber wohl auch erst Ende der Woche wieder zum Beine trainieren, von daher passt das

[blabber234]

in

[KiCat]

Schönes Beintraining liest sich nach Spaß haben

[Flocki]

Push


Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x10 x9 x8 x7

Life Fitness Chestpress (einarmig)
50kg x10 x8 x8 x7

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12 x12

Flys am Kabel parallel
10kg x12 x12 x12

Flys am Kabel von unten
7,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10
27,5 x8
vs
Cable Rear Delt Fly
5kg x10 x8
3,5kg x12

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8
8kg x10 x10
6kg x10

Seitheben am Kabel
5kg x10
3kg x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks, Cable-Crunches etc. noch all out


Pump war heftig, Kraft auch so weit OK
Hab bisschen umstellen müssen weils heut leider selbst um die Uhrzeit ziemlich voll war

[Netzokhul]

Hauptsache 17Sätze Brust.
Wie lange brauchst du für so eine Einheit?

[Flocki]

klar, einfach ballern - nächste push dann am sonntag oder erst wieder nächste woche
das waren jetzt knapp 65-70min