GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

11012026 am Rest Day

Active Rest
20min Echobike @164 Watt
Distance: 10,48km
ave/max HR: 101/108 BPM
TE: 0,4/0,0
TSS: 10

HR wieder ein bisschen niedriger als letzten Sonntag, exakt wie am Sonntag vor 2 Wochen, aber ich wäre im ave gerne wieder unter 100 BPM - im Februar/März 2025 lag meine HR im ave sogar in den unteren 90ern und die max HR ebenfalls <100 BPM.

Die Sonne hat sich zwar schon wieder verzogen, aber nachher gibt es trotzdem noch einen Sonntagsspaziergang. Den 10k von gestern habe ich offensichtlich ganz gut verkraftet.

[Carter T R]

12012026 am

60min Low Intensity Row
Distance: 13641m
ave Pace: 2:11,9/500m
ave Power: 152 Watt
ave s/m: 20
SPI: 7,6
ave/max HR: 116/122 BPM
TE: 1,7/0,0
TSS: 43,7

Row Intervals
10x 100m vs. 1min Rest
ave time: 0:16,4s
ave Pace: 1:22,2/500m
ave Power: 631,5 Watt
ave s/m: 39
SPI: 16,2
ave/max HR: 127/142 BPM
TE: 2,0/0,3
TSS: 67,4

Zwei Back-2-Back Sessions an unterschiedlichen Enden des Leistungsspektrums. Zunächst unter LT1 und danach noch ein paar kurze Sprints für die Typ II Fasern. Auf der langen Distanz bin ich mit einer 1 s/m langsameren Strokerate 0:00,5/500m schneller gerudert als im Dezember (12122025), meine ave HR ist dabei exakt wieder bei 116 BPM gelandet, meine max HR blieb heute allerdings irrelevante 2 BPM unter dem Wert aus dem Dezember.
Interessant finde ich, dass ich ein bisschen gebraucht habe, um meine Atmung hochzufahren/in den Griff zu bekommen - dann aber ziemlich ruhig und kontrolliert geatmet habe.

Bei den Sprint war ich im ave 0,2s schneller (in der Pace 0:01,1/500m, bzw. 21,5 Watt mehr Leistung) - allerdings bei einer um 2,8 s/m schnelleren Strokerate - d.h. auch, dass mein SPI (um 0,6) gesunken ist. Meine HR lag dafür ein bisschen niedriger. Ich habe ein bisschen mit der Technik für so kurze Sprinte herumexperimentiert und meine Strokerate zwischen 36 und 41 variiert, ebenso den Anteil von Beinen/Rücken/Armen - je mehr Beine, desto niedriger die Strokerate. Auf so kurzen Distanzen war es tatsächlich schneller, mit einer höheren Strokerate und weniger Beinen zu rudern, aber das ist (für mich) sehr unökonomisch.