Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Schön Training am Mittag.
Heute morgen hab ich umfangreich Blut abnehmen lassen und werde dann vielleicht nächste Woche mal die Ergebnisse posten.


Donnerstag , 30.04.2026


Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x7x65kg
Gewicht erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
3x12x75kg
Wdh erhöht




Kabelcurl im Obergriff
11/10x65kg
Gab nur einen ganz blöden Griff und dann hab ich eher normale Curls gemacht


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x65kg


Ausfallschritte
9/8x32kg

Beinbeuger liegend
12x85kg


Beinpresse Pure Kraft
2x9x190kg


Wadenheben Beinpresse
2x10x190kg


Preacher Curls Hammer Strength
9/8/8x35kg
Erhöht

[Knolle]

Freitag , 01.05.2026

Hephaistos Drei

Kelso Shrugs
3x8x75kg
Gewicht erhöht, aber muss mehr auf die Ausführung achten

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
2x12x12kg
Erhöht




Schulterdrücken Maschine Hammer Strength
7/6x60kg
Ersten Satz erhöht

Iso lateral decline press
3x7x110kg
(mit Handtuch)
Gewicht erhöht




Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x11x35kg
Wdh erhöht

Beinheben
2x15

Butterfly
(2)
11/10x60kg
Wdh erhöht

[Knolle]

Samstag , 02.05.2026

Letztes Training vor dem Urlaub.


Hephaistos Vier




Pushdowns Kabel
Oben
8/8/8x65kg
Die anderen Sätze auch erhöht


Hammer Curls Kabel
Oben
3x12x75kg
Gewicht im Vergleich zur Vorwoche erhöht

Kabelcurl im Obergriff
Oben
2x13x70kg
Wdh erhöht


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x70kg
Gewicht erhöht



Dips
10/10x+10kg
Zweiten Satz erhöht



Beinbeuger stehend
4x9x37,5kg
Gewicht erhöht

Beinstrecker
2x12x100kg
Wdh erhöht
Beim nächsten Mal geh ich auf 105, dann ist der Turm ausgemaxt



Wadenheben stehend
2x12x70kg
Wdh erhöht


Morgen geht's nach Kanada packen ist schon wirklich eine Qual es wird super schwierig mit dem Wetter. Vancouver ist nächste Woche quasi Sommer, in den Rockies kanns teilweise noch schneien.

[Netzokhul]

Kurze Hose geht immer.
GLG und schönen Urlaub.

[Lauch]

Geil! Viel Spaß mit den Bären.

[Knolle]

So, hab mal meine Blutwerte bekommen. Ich denke, es ist eigentlich alles in bester Ordnung. Ferritin ist klar, ich war knapp ne Woche vor der Abnahme bei der Blutspende. Ansonsten ist mein HB Wert immer optimal, daher seh ich da kein großes Problem.
Vitamin D muss ich früher gegensteuern und reduzieren. Das nehme ich jetzt im Urlaub und danach deutlich weniger und niedriger und messe im Herbst wieder.

@H_D als Experte noch Ideen bzw Auffälligkeiten?

[H_D]

Freies Testo könnte höher sein und am LDL könntest du arbeiten im Sinne der Prävention.
Und vielleicht mal den Whey-Hersteller wechseln, weil Eiweiß über 70 sein sollte.
Calcium ist schwer im Blut zu messen, aber sollte eher 2,5 sein
Selbst mit Blutentnahme sollte dein Ferritin höher sein, aber für die Aufnahme bzw. den Transport brauchts wieder Eiweiß und wenn Ferritin nicht steigt evtl. mal Hepcidin testen

[Piotr]

Ich glaube @ Knolle ist so ein Chaot der seinen Freien Testosteron Spiegel dem Zufall überlässt hehe

[Knolle]

Freies Testo könnte höher sein und am LDL könntest du arbeiten im Sinne der Prävention.
Und vielleicht mal den Whey-Hersteller wechseln, weil Eiweiß über 70 sein sollte.
Calcium ist schwer im Blut zu messen, aber sollte eher 2,5 sein
Selbst mit Blutentnahme sollte dein Ferritin höher sein, aber für die Aufnahme bzw. den Transport brauchts wieder Eiweiß und wenn Ferritin nicht steigt evtl. mal Hepcidin testen

Das hat nix mit dem Whey Hersteller zu tun, eher damit, dass ich zu wenig Protein zu mir nehme, denke ich
Ich trinke maximal 1-2 Shakes pro Woche.

Freies Testo zu erhöhen wird wahrscheinlich schwierig ohne externe Zufuhr, oder?

Calcium könnte ich ab und zu mal mit supplementieren, das nimmt ja meine Frau regelmäßig.
Bzgl Ferritin: das müsste man dann vielleicht nochmal kontrollieren, wie es ohne Blutspende bzw mit Abstand aussieht. Aber wie gesagt, mein HB Wert ist immer im obersten Bereich.

[H_D]

Damit habe ich mich nie befasst, weil es mich in meinem Leben nicht mehr betreffen wird, aber senkt Oxytocin nicht Testo? Die Natur will dich ja bei Frau und Kind halten und dich nicht samenschleudernd zur Nächsten treiben.
Oder es liegt am Schlaf?
Rein vom Blutbild würde mir da höchstens als Ansatz SHBG auffallen, wie man Testo erhöhen könnte (Bormangel oder evtl. Leberwerte drücken).
Gehst du nach der normalen Schulmedizin ist dein SHBG i.O., aber in der funktionellen Medizin sagt man eher maximal 40.
Ich würde aber mal beim LDL genauer hinschauen und beim nächsten Mal ApoB messen lassen. LDL ist zwar immer noch der wichtigste Marker, aber das liegt wohl eher daran, dass ApoB noch so neu ist.
Je nachdem wie dein Risiko ist, sollte LDL deutlich niedriger liegen (Diabetes, Plaques, erhöhtes LPa usw)

[Piotr]

In der Praxis hat dann diese Erhöhung des Testo Spiegels keinerlei merkbare Auswirkung.

[H_D]

Frag mal nach wie die Referenzwerte vor dem 18.03.2025 waren, wenn sie die selbst festlegen

[Knolle]

Damit habe ich mich nie befasst, weil es mich in meinem Leben nicht mehr betreffen wird, aber senkt Oxytocin nicht Testo? Die Natur will dich ja bei Frau und Kind halten und dich nicht samenschleudernd zur Nächsten treiben.
Oder es liegt am Schlaf?
Rein vom Blutbild würde mir da höchstens als Ansatz SHBG auffallen, wie man Testo erhöhen könnte (Bormangel oder evtl. Leberwerte drücken).
Gehst du nach der normalen Schulmedizin ist dein SHBG i.O., aber in der funktionellen Medizin sagt man eher maximal 40.
Ich würde aber mal beim LDL genauer hinschauen und beim nächsten Mal ApoB messen lassen. LDL ist zwar immer noch der wichtigste Marker, aber das liegt wohl eher daran, dass ApoB noch so neu ist.
Je nachdem wie dein Risiko ist, sollte LDL deutlich niedriger liegen (Diabetes, Plaques, erhöhtes LPa usw)

Ja, ich schlafe natürlich seit einem Jahr schlecht durch das Kind, wobei es für mich natürlich einfacher ist. Aber ist auch die Frage, ob es was bringt, so wie Piotr sagt. Aber klar, Bor könnte man mal testen.
Ich spreche meinen Arzt mal drauf an, Ende Mai bin ich zum Besprechen da.
Danke euch beiden.

[H_D]

Ich kann da eh nicht mitreden, den freien Wert habe ich nichtmal mit TRT..

[Knolle]

Das ist krass. Aber hat für mich auch keinerlei Effekte, da liegen die Probleme ganz woanders, denke ich. Aber das führt zu weit.
Für den Muskelaufbau spielt es ja eh keine Rolle.