Flockis Florida Fists

[Arjen]

Muss halt nur Stand perfekt passen sonst irgendwie Arsch, ansonsten geile Übung

RDL ist primär ne Arsch-Übung … change my mind

Ja, meinte eher das man die Übung noch nicht so oft gemacht hat und der Stand nicht so hundert Prozent passt sich die Übung leicht Off anfühlen kann

Ob man nun eher Rdl oder Sldl machen will kann man sich ja aussuchen

Kniebeugung diesdas Ananas

[Netzokhul]

Muss halt nur Stand perfekt passen sonst irgendwie Arsch, ansonsten geile Übung

RDL ist primär ne Arsch-Übung … change my mind

Spüre immer nur Hams also mach ich wohl irgendwas falsch.

Bei Conv. spür ich dafür gut den Arsch.

Dieses Heben an der Beltsquat macht man nur weil es nervig ist eine Langhantel zu beladen ohne Deadlift Jack oder?

[Arjen]

Muss halt nur Stand perfekt passen sonst irgendwie Arsch, ansonsten geile Übung

RDL ist primär ne Arsch-Übung … change my mind

Spüre immer nur Hams also mach ich wohl irgendwas falsch.

Bei Conv. spür ich dafür gut den Arsch.

Dieses Heben an der Beltsquat macht man nur weil es nervig ist eine Langhantel zu beladen ohne Deadlift Jack oder?

Kannst ja aus Rack heben bei Rdls (was ja normal ist...)

[Netzokhul]

Ja also aber...
Ist die Kraftkurve einer Beltsquat so anders als Langhantel?

Ich hab es ja noch nie ausprobiert und würde gerne wissen wo der Unterschied liegt.

[Flocki]

Nächstes Mal evtl sogar die SZ nehmen

Und bei mir haben sie gelacht…

bruder, du nimmst nen fuckin latzug mag-griff

[Piotr]

Muss halt nur Stand perfekt passen sonst irgendwie Arsch, ansonsten geile Übung

RDL ist primär ne Arsch-Übung … change my mind

Spüre immer nur Hams also mach ich wohl irgendwas falsch.

Bei Conv. spür ich dafür gut den Arsch.

Dieses Heben an der Beltsquat macht man nur weil es nervig ist eine Langhantel zu beladen ohne Deadlift Jack oder?

Dann machst denke ich schon was falsch
Hams sind natürlich dabei
Aber du solltest den Glute schon spüren, zumindest danach

[Netzokhul]

RDL ist primär ne Arsch-Übung … change my mind

Spüre immer nur Hams also mach ich wohl irgendwas falsch.

Bei Conv. spür ich dafür gut den Arsch.

Dieses Heben an der Beltsquat macht man nur weil es nervig ist eine Langhantel zu beladen ohne Deadlift Jack oder?

Dann machst denke ich schon was falsch
Hams sind natürlich dabei
Aber du solltest den Glute schon spüren, zumindest danach

Währenddessen spüre ich schon, aber nicht wirklich danach und nie wirklich Muskelkater.

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
5,75kg x9 x9 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x9 x8

Hammer-Curls mit Tau
45kg x9 x7

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x7 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6
32,5kg x8

High Row (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8 x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7
45kg x8 x7

Latzug breit
58,5kg x7
54,5kg x8

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Trizeps Push-Down UG
38kg x9 x9

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

RDL Beltsquat
60kg x10 x9 x9

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x7
80kg x7 x7

Beuger sitzend
51kg x12 x12 x9

Pendulum
30kg x8
25kg x8 x8

Beuger stehend vs Strecker sitzend
X

Waden
Abduktor


Beuger als erstes rausgeworfen und eher in der Mitte gemacht. Für RDL an der Beltsquat die SZ-Stange genommen und für optimal befunden.
Hack war der 1. Satz schon übel am Limit, die letzten 2 Wiederholungen gut am strugglen gewesen. Irgendwo muss sich der Cut ja auch hier bemerkbar machen. Aber sonst sehr gutes Training, Beine richtig roasted

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
5,75kg x9 x9 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8
38kg x9 x9

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x7 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x3
32,5kg x7

High Row (Gewicht je Seite)
37,5kg x8 x8 x6

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x7

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken


Paar Sachen als Supersätze gemacht und Reha/Nacken geskippt weil gleich Physio ansteht und sonst alles zu knapp geworden wäre
Training aber soweit gut

[Flocki]

Physio war richtig eklig - der Muskel bzw Beine allgemein schon übel dicht
Müsste wohl mal wirklich 3-4 Wochen lang 2x die Woche die Beine "aufmachen" lassen, damit das alles wieder richtig gut läuft
aber zumindest nich mehr so schlimm, wie es war. Pause, Dehnen und Blackroll auf jedenfall schon bisschen geholfen

[Harun]

Physio war richtig eklig - der Muskel bzw Beine allgemein schon übel dicht
Müsste wohl mal wirklich 3-4 Wochen lang 2x die Woche die Beine "aufmachen" lassen, damit das alles wieder richtig gut läuft
aber zumindest nich mehr so schlimm, wie es war. Pause, Dehnen und Blackroll auf jedenfall schon bisschen geholfen

Kann man den offenen Zustand mit bisschen Mobility daheim aufrecht erhalten oder müsstest du danach weiter regelmäßig dahin?

[Flocki]

Ich denke, das geht schon
War ja davor auch relativ mobil
hab aber dann mit dem Laufen angefangen und zusätzlich im Beintraining wohl bisschen übertrieben. Dagegen hab ich halt nicht direkt was gemacht sondern brav ignoriert. Daher auch das Problem.

[Flocki]

Beine

RDL Beltsquat
70kg x9
80kg x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x7
80kg x7 x6

Beuger sitzend
53kg x9 x9 x8

Pendulum
30kg x8 x7
25kg x8

Beuger stehend vs Strecker sitzend (unilateral)
X/X

Waden
Abduktor

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
5,75kg x9 x9 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8
41kg x8 x8

Bizepsmaschine
15kg x8
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x7 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x8

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x7
45kg x8

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9 x8

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken