Leucko hat geschrieben: 29. Apr 2026, 04:34
Habe meinen Kopf geändert:
Wenn ich vernünftig einschlafe und die Nacht generell okay verläuft bin ich ab sofort mit aufstehen ab 3:45 Glücklich.
Nur wenn es früher ist werde ich versuchen nochmal weiter zu schlafen.
Hier mal ein Foto von Peinlobeinen.
20260429_055404.jpg
Habe aber auch keinen Schimmer wie man die Fotografieren soll
Heute Morgen um kurz vor 4 aufgestanden und komplett fürs Training fertig gemacht. Dann entschieden das ich noch etwas müde bin und in Trainingskleidung nochmal eine knappe Stunde hingelegt. War gute Entscheidung diese!
Training am 01.05.2026:
Gewicht 87,7kg
- Backsquat: 107,5kgx3, 117,5kgx2, 127,5kgx1, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5 Nach 5 Jahren die Freitagssocken gewchselt.
Scheon ein krasser Schritt!
Erster Satz:
Letzter Satz:
- Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 6x, 6x, 5x im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x Pullups wieder nahezu Beschwerdefrei und ohne Zughilfen.
- RDL 110kg: 10x, 9x
- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 7x, 5x im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30 Nachdem Disaster von Montag heute wieder das Mindestmaß gedrückt
- Wadenheben +40kg: 12x, 11x, 10x (je 1x re/li)
- Hammer Curls KW 15kg: 10x, 9x im Supersatz mit:
- Triceps am Kabelzug 32kg: 11x, 10x Tricepsiso noch vorsichtig aber kann man langsam wieder steigern.
Echt sehr erfreulich das der Golferellenbogen seit dieser Woche plötzlich spürbar besser wird.
- Hollowhold: 60s, 60s
Erste Woche nach Pause fühlt sich immer etwas unrund an aber im groben hat alles gepasst für Woche 1 vom Block.
Kann mir da kaum vorstellen was in Woche 5 angeblich möglich sein soll.
Harun hat geschrieben: 1. Mai 2026, 06:17
Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.
Es ist so!
War ein großer Schritt mit dem Sockenwechsel.
Also es wurde mit absoluter Konstanz für 5 Jahre auch 1x wöchentlich gewaschen oder hast du die Socken auch mal 2 Freitag hintereinander ohne Wäsche getragen?
Harun hat geschrieben: 1. Mai 2026, 06:17
Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.
Es ist so!
War ein großer Schritt mit dem Sockenwechsel.
Also es wurde mit absoluter Konstanz für 5 Jahre auch 1x wöchentlich gewaschen oder hast du die Socken auch mal 2 Freitag hintereinander ohne Wäsche getragen?
Training am 02.05.2026:
Gewicht 88,0kg
-Intervalle 3x8mim (4min trabing Rest)
Screenshot_20260502_063324_Garmin Connect.jpg
Screenshot_20260502_063343_Garmin Connect.jpg
Hat sich angenehm angefühlt war aber schlecht konzipiert.
Zielpuls war eigentlich 165-175. Tatsächlicher Durchschnittspuls 156, 160, 162.
Müsste wohl deutlich unter 4:10 bleiben. Die Mallorcawoche hat wohl schnell gemacht.
Gut war es trotzdem und so habe ich den Vorteil das die Einheit keinen Impact auf meine Energie über den Tag hat.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Über Nacht irgendwie leichte Schluckbeschwerden "Frosch im Hals" entwickelt. Alle Parameter + Gefühl warne aber gut. Nach 20 Minuten Training war es nahezu weg. Vermutlich nicht relevant aber zieht bei meiner Erkältungshistorie natürlich direkt Selbstbewusstsein im Training.
Training am 04.05.2026:
Gewicht 87,8kg
- Frontsquat: 107,5kgx3, 112,5kgx2, 117,5kgx1, 117,5gx5, 115kgx5, 112,5kgx5
Erster Satz:
Letzter Satz:
- KH Schrägbank 20° 40kg: 6x, 6x, 6x im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 11x, 10x Nach dem 4, 4, 5 Debakel von letzter Woche immer noch albern aber besser.
Bin vermutlich immer noch nicht warm mit den neuen Kurzhanteln.
Hochkicken klappt noch nicht sogut und kostet gefühlt eine halbe Wiederholung.
Bleiben noch 3 Montage in diesem Block, genug Zeit für PR.
- B-Stance RDL 75kg: 12x, 10x (je 1x re/li) Bin immer noch zu doof die Abwärtsbewegung zu beenden wenn die Hüfte fertig ist aber ich arbeite daran
- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 9x, 8x, 7x im Supersatz mit
- Wadenheben 40kg: 12x, 11x (je 1x re/li)
- Facepulls lila+rot: 20x, 16x Pullups irgendwie bisschen Mau. Aber ich bilde mir ein das ich kontrollierter und in der negativen spürbar langsamer Arbeite wegen Ellenbogen.
- TRX Plank +20kg: 65s, 55s im Supersatz mit
- Sideplank +15kg: 40s, 40s (je 1x re/li)
- Hammercurls KH 15kg: 12x, 11x
- Triceps Kabelzug 35kg: 9x, 9x Vorgenannter Ellenbogen geht weiterhin bergauf trotz vorsichtig eingebaute steigende Belastung.
Mache täglich Wristcurls und Handgelenkdrehen.
Kein Dehnen oder Triggerpunktquatsch. Hatte das Gefphl das bringt nichts.
Dem Körper letzte Woche das Go gegeben um vier wach zu werden. Heute dann direkt mal 3:40
Habe mir überlegt eine SSB zu kaufen. Damit müsste BSS inkl einhändig am Rack festhalten gut machbar sein.
Wäre vom beladen her angenehmer verglichen mit Weste und Kurzhantel. Zumal ich da auch bald wieder am Limit bin. Zusätzlich kann man damit bei Bedarf auch andere Squatvarianten machen wenn mal irgendwelche Wehwehchen vorliegen oder so.
- Biceps Kablzug 40kg: 10x, 8x im Supersatz mit:
- Überzüge 30kg: 15x Leichte Überzüge wieder reingenommen. Keine Schmerzen
In 3 Woche wäre ich wieder bei Status Quo.
- Situps quer auf Bank +20kg: 12x, 10x (je 1xre/1xli) im Supersatz mit:
- Triceps Kabelzug 37kg: 15x
