KenTakel-Log - Radeln, Drücken, Reha

[Leucko]

Würde bei deiner Beuge vermuten das Kraft nicht der limitierende Faktor ist sonder eher fehlende Routine und Gewöhnung an das Gewicht auf den Schultern.

[KenTakel]

Würde bei deiner Beuge vermuten das Kraft nicht der limitierende Faktor ist sonder eher fehlende Routine und Gewöhnung an das Gewicht auf den Schultern.

Das ist sehr lieb, dass du das sagst

Aber wird vmtl stimmen.

[KenTakel]

Bei erfrischenden 4 Grad ging es heute aufs Rad und dann ans Outdoorgym. Beuge habe ich jetzt konservativ gestartet und ging gut hoch. Beim Bankdrücken mache ich Montag jetzt mittelschwer, Mittwoch schwer und Freitag leicht. Beim Drücken haben sich die 67,5kg leider schon sehr grindy angefühlt also reduziert um 2,5kg -> wieder zu schwer -> nochmal reduziert -> war immer noch schwer. Sollte mir den Mittwoch hoffentlich nicht zerschossen haben. Sonst nichts besonderes.

20.04.2026 Montag
Gewicht: 82,7kg

Radeln: 23.82 km, 1:07:59, 21.0 km/h, 77 rpm

Kraft: 00:49h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank (leicht)	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH-Beuge low
wu
3x5x80kg

LH-Bankdrücken
wu
4x67,5kg
5x65kg
5x62,5kg

LH-Rudern
10,9,10x55kg

Beinheben
3 Sätze

[KenTakel]

Wurde heute von Handy und Uhr zur Temperatur belogen. Aber neues Learning: Kurze Hose auf dem Rad geht auch bei 2 Grad. Dummerweise meine Zughilfen fürs Kreuzheben vergessen Hände waren durch die die Kälte eh schon durchgefroren und mussten deshalb heute extrem leiden. Deshalb das Warm-Up bisschen üppiger und einen Satz "schwer" heben. Um 5kg gesteigert. Fühlt sich zurzeit nicht so an als könnte ich die 130kgx5 heben, wie vor meiner Kraftpause.

Bei der Bank war ich kurz davor einfach 67,5kg aufzulegen, um sicherzugehen. Aber bin bei 70kg geblieben und die gingen auch deutlich besser hoch als letzte Woche.

22.04.2026 Montag
Gewicht: 81,7kg

Radeln: 23.82 km, 1:08:53, 20.8 km/h, 75 rpm

Kraft: 00:47h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank 3x5/ Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank 5x3	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Kreuzheben
wu
1x125kg

LH-Bankdrücken
wu
5x3x70kg

Beinheben
3 Sätze

Edit: An meinen "frühen" Tagen an denen ich um 4 Uhr aufstehe, wache ich jetzt seit zwei Wochen mittlerweile schon um 3 Uhr auf. Ich bin vorher regelmäßig so um 3:45 Uhr und manchmal 3:30 Uhr aufgewacht aber mittlerweile liege ich dann um 3 im Bett und fühle mich wach aber sehe nicht ein so früh aufzustehen. Später schlafen gehen will ich eigentlich nicht, da 22 Uhr schon grenzwertig ist. Wollte es nur mal hier im Log dokumentiert haben, sollte es mal relvanter werden. Nicht, dass mich das Schicksal des Extremsportlers ereilt.

[Leucko]

Kenne ich mich dem schleichend früher wach werden.
Mir würde es reichen um fünf aufzustehen.
Mein Körper wird dann zur Sicherheit um kurz vor vor wach.

[Barbellmonkey]

Kenne ich aktuell auch (+meine Frau). Normal stehen wir um 4:50 auf. Werde aber nun auch schon um 4:00 das erste Mal wach, stehen dann aber erst so um 4:30 auf

[KenTakel]

Heute Homegym mit dem Alten Herrn. Also kein Radeln und auch kein Rack. Wollte jetzt aber nicht wieder KH Drücken und BSS machen also haben wir uns eine schwer kriminelle Ablage aus den Barhockern gebaut und dann sowohl Bank und Beuge experimentell gestartet. Dadurch dass heute eh leicht war bei mir, fand ich es in Ordnung. Hat auch gut geklappt und durch den Spotter wäre da auch nichts wirklich schiefgegangen (es wäre nur chaotisch geworden). Aber alles geklappt. Vater hat auf der Bank 70kg 3 Sätze @8 Whd gemacht. Er wollte Kreuzheben also hab ich mein Volumen von Mittwoch nachgeholt, ohne Zughilfen. Bei den SZ Curls hat er auch mehr geschafft als ich.

Mein Gewicht geht jetzt endlich mal zuverlässig hoch. Das Tracken nervt mich zwar aber ist zweckmäßig

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(falls jemand einen Tipp möchte wie man die Ultra nervige Yazio Werbung skippen kann in der free Version gerne PN)

. Durch die Zufuhr von Nougatbits darf ich mich jetzt ja auch endlich auf der dunklen Seite des Forums aufhalten.

24.04.2026 Montag
Gewicht: 83,1kg

Kraft: 01:37h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank 3x5/ Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank 5x3	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH Bankdrücken (leicht)
wu
3x5x60kg

LH-Beuge low
wu
3x5x75kg

Kreuzheben
Wu
5x100kg
5x110kg
5x120kg

SZ Curls
3 Sätze

Beinheben
3 Sätze

[Netzokhul]

Ist Nougatbits ein Codewort für irgendwas?

[Leucko]

Immer noch großes Mirin für mit Vater trainieren!

[KenTakel]

Ist Nougatbits ein Codewort für irgendwas?

War nur ein Scherz. Ist/war gerade so ein Meme, dass man mit Nougatbits und Proteinmilch nicht mehr Natural ist bzw. das ausreicht, um wie einen Open-Body-Builder auszusehen.

[KenTakel]

Immer noch großes Mirin für mit Vater trainieren!

Da ich hier je gerade nicht glänzen kann, muss er dann mal für ein paar Highlights sorgen. Der macht jetzt in zwei Monaten eine Alpenüberquerung mit dem Rad in 2 Tagen. Mittlerweile läuft er auch zweimal die Woche. Der braucht langsam einen Log hier.

[Netzokhul]

Ist Nougatbits ein Codewort für irgendwas?

War nur ein Scherz. Ist/war gerade so ein Meme, dass man mit Nougatbits und Proteinmilch nicht mehr Natural ist bzw. das ausreicht, um wie einen Open-Body-Builder auszusehen.

Bist bestimmt auch so einer der sein Obst nicht trackt...

[KenTakel]

Ist Nougatbits ein Codewort für irgendwas?

War nur ein Scherz. Ist/war gerade so ein Meme, dass man mit Nougatbits und Proteinmilch nicht mehr Natural ist bzw. das ausreicht, um wie einen Open-Body-Builder auszusehen.

Bist bestimmt auch so einer der sein Obst nicht trackt...

Obst hat Kalorien?

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so dumm bin ich dann hoffentlich nicht, auch wenn man wir den 67 Trend nicht erklären muss

[KenTakel]

Gewicht geht hoch. Schlaf ist okay. Auf dem Rad habe ich mir heute eingebildet, dass ich das zusätzliche Gewicht bereits merke. Beuge lief richtig gut heute. Am Outdoorgym waren wir heute morgen zu dritt und einer hat fast genau das gleiche trainiert wie ich (nur mit doppelten Gewichten und zusätzlichem Schrägbankdrücken) und der andere hat Kreuzheben gemacht, weshalb wir dann die Gewichte hin- und hertauschen mussten. Bisschen nervig aber okay. Ich war eigentlich skeptisch ob ich die Beuge heute gut hochrbingen kann, da meine Beine das ganze Wochenende lang sehr verkatert waren. Aber das Gewicht ging ohne Probleme hoch. Habe leider verpeilt nach dem ersten Satz zu erhöhen und somit einen PR verpasst. Aber nächste Woche wird gediegen erhöht. Technik wird auch angenehmer aber ich muss noch realtiv weit greifen und die Schultern fühlen sich danach schon kacke a, während die Beine gar kein Problem haben.

27.04.2026 Montag
Gewicht: 84,7kg

Radeln: 23.80 km, 1:10:42, 20.2 km/h, 73 rpm + 23km Rückweg

Kraft: 00:44h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank (leicht)	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH-Beuge low
wu
3x5x85kg

LH-Bankdrücken
wu
3x5x60kg

LH-Rudern
10,10,10x55kg

Beinheben
3 Sätze

[KenTakel]

Rack ist fertig gebohrt und wird zu Fronleichnam vorbeigebracht und aufgebaut. Wenn das alles klappt und passt, hab ich dann ein minimalistisches Homegym für knapp 600 Euro zusammengestellt. Freue mich da riesig drauf.