Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Morgens
E53sos60
5 klimmuege, die letzten 2 Durchgänge mit 10wd

Gegen frühen Nachmittag
Runde radeln

E53sos10
5 kiimmzuege

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Früher Nachmittag
E55sos10
6 Klimmzüge im Parallelgriff

Späterer Nachmittag
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
20
2min pause
Emom20
7 dynamische Klimmzuge, die letzten 3 Durchgänge 8, das war aber zum Schluss sehr grenzwertig
2min pause
15
Das war sehr hart heute. Momentan das Gefühl das in den letzten Wochen etwas höhere Volumen nicht mehr so gut zu regenerieren. Will aber noch nicht zurückstecken und hoffe noch auf Anpassung.

Rto hold
2x40sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
2/17/2x20kg

E50sos10
5 strikte Klimmzüge mit Pause unten, im letzten Satz 8 Klimmzüge

Box jumps mit abspringen
1/6/2x5kg @60cm
2/6/2x7,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

[schlafschaf]

morgens
E55sos10
6 klimmzuge

Vormittags
Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/18sek/120kg

E55sos45
5 Klimmzuge mit pause unten

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek Pause
2/10sek/150kg

Rto ring liegestutz
3x10
@Ironman890
Drehst du die Ringe erst am obersten Punkt der Bewegung mit gestreckten Armen aus oder über hältst du die Rto Position Uber die gesamte Bewegung hjnwge. Im Netz findet man beide Ausführungen

Iron 90 pinch gripper
2/13/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht geschlossen)

Abends
3km traben

[Ironman890]

Ne beim hoch drücken drehe ich die nach außen. Beim runter gehen wieder in normaler Position

[Ironman890]

Wie machst du es jetzt?

[schlafschaf]

So ahnlich wie du. Muss mal darauf achten ob ich dir arme erst oben ausdrehe oder schon beim hochgehen.

[schlafschaf]

Früh morgens
E55mom10
6 Klimmzüge

Vormittags
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge
Emom11
5 Klimmzüge @12,5kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/105kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Ring dips
2/8/gelbes Gummiband
1/5

E50sos10
5 Klimmzuge

Abends
E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff. Fokus auf möglichst wenig Zug aus den Armen. Merkhilfe: aus dem lat nach oben drucken.

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzuge

Frühe Abend
3km trabe

E55sos30 Klimmzuge
20x 6/5 abwechselnd
8x 7/5 abwechselnd
2x10 die zweiten 10 aber schon ziemlich hart

[Netzokhul]

Rein interessehalber wie lange kannst du den Klimmzug in der obersten Position pausiert halten?

[schlafschaf]

Keine Ahnung. Klingt maximal widerlich das auszuprobieren

[Netzokhul]

Keine Ahnung. Klingt maximal widerlich das auszuprobieren

Hatte es mir schlimmer vorgestellt, aber geht voll klar.
Würde mich mal interessieren ob du das so locker ne Minute halten kannst

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@12kg
1@28kg
1@44kg
1@ca.55kg
1@ca. 60kg Höhe fragwürdig
Darf jetzt nicht ubermuetug werden und jede Woche testen. War heute schon semiclever.





Klimmzuge@24kg
6/6/5-6/6/6
knapp 3min pause vor den Körpergewichtsklinnzügen
1/14/körpergewicht
Knapp 3 min Pause
1/14/koerpergewicht

Bottom up press einarmig
im sitzen
1/13/18kg
im stehen
1/7/22kg

Liegestutz in Ringen
3x20

Coc gripper
2/30-35/guide
2/15sek/trainer

[schlafschaf]

Keine Ahnung. Klingt maximal widerlich das auszuprobieren

Hatte es mir schlimmer vorgestellt, aber geht voll klar.
Würde mich mal interessieren ob du das so locker ne Minute halten kannst

Puh. Ne Minute ist laaaang. Vom Gefühl her eher nicht

[Ironman890]

Nice
Hab doch gesagt 60kg sind schnell wieder drin

[Ironman890]

Und die 7 mit 22kg sind doch auch PR?