Letzte Woche 44k, diese Woche 0 = r.i.pLauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Apr 2026, 19:08Hast im 2 Wochen Schnitt sicher mehr Laufzeit als ich.
Gute Besserung nochmal.
Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total
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Zotto
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Re: Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Lauch
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Re: Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total
Heute in der Früh die A Krafteinheit im Gym - kann mich nicht beschweren. 
Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 3
97,5 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
112,5 kg x 3
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5
.... und am Nachmittag dann die obligatorischen 60min Easy gelaufen. 12,0xkm , was man halt so mit Pace um die 5:00 läuft.
Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 3
97,5 kg x 3
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 3
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
112,5 kg x 3
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5
.... und am Nachmittag dann die obligatorischen 60min Easy gelaufen. 12,0xkm , was man halt so mit Pace um die 5:00 läuft.
Dafür bist du danach super fit und kannst ordentlich nachholen.Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Apr 2026, 19:13Letzte Woche 44k, diese Woche 0 = r.i.pLauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Apr 2026, 19:08Hast im 2 Wochen Schnitt sicher mehr Laufzeit als ich.
Gute Besserung nochmal.