Papa wird Strandfit - Update Seite1 Fotos n. W4

[Warrender]

Fitnessstudio, vollkommen klar!

[papafit]

21.04.2026 Pull

RDL: 130kgx8 / 135kgx7 / 6
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx10 / 70kgx8
Latzug: 70kgx7 / 8 / 7
Lh Rudern: 70kgx10 / 75kgx6 / 7
Low row Iso lat.: 40kgx12 / 42,5kgx9 / 9
Lh Curls: 35kgx10 / 8
Rev. Fly Maschine: 22,5kgx10 / 7

[Warrender]

Sehr gute Entscheidung und Leistung!

[papafit]

Sehr gute Entscheidung und Leistung!

Danke!


Hab hier mal den Vergleich der Top Sätze, im letzten Monat ist es gut gegangen!
Leider wirds nicht ständig so weitergehen

18.03.2026 Pull - 21.04.2026 Pull

Rom. Dl.: 100kgx8 - 135kgx7
Beinbeuger: 55kgx10 - 70kgx8
Latzug: 60kgx8 - 70kgx7
vorgeb. Lh Rudern (rev. Griff): 70kgx7 - 75kgx7
Low Row unilateral: 30kgx12 - 42,5kgx9
Rev. Flys Maschine: 15kgx10 - 22,5kgx10

[papafit]

22.04.2026 Laufen

Lauf: 4km


Ich merk das ich keine 20/30 mehr bin. Einen Tag nach einem schweren Training im Fitnessstudio war beim Laufen nach 4km die Luft draußen. Obwohl ich es langsam angegangen bin.

[papafit]

23.04.2026 Push

Bankdrücken: 105kgx6 / 6 / 4
Kh Schrägbankdr.: 34kgx10 / 36kgx6
SM Schulterdrücken: 80kgx7 / 4
Kh Seitheben: 12kgx9 / 8 / 8
Trizepsdr. (Latzug): 35kgx11 / 8 / 6


Heute mit Schmerzen im rechten Knie aufgewacht, die über den Tag zwar weniger wurden aber nicht ganz verschanden. Deshalb heute kein Beintraining!
Beim Rest hatte ich heute Lust mal zu sehen was geht. Da ich alleine trainiere und keinen Spotter hatte, habe ich so 1 -2 Wiederholungen im Sack gelassen.

Morgen ist sowieso Pause und es wird auch nicht gelaufen. Je nachdem wie es meinem Knie geht, mache ich vielleicht noch einen zweiten Pausentag und gehe erst Sonntag wieder ins Fitnessstudio.