The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

Dienstag, 14. April 2026: K200s

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Geballer der übelsten Sorte heute wieder auf dem sonnenbeschienenen Sportplatz. Neben den Leichtathleten und der Frisbeemannschaft so eine weirde Kampfsportgruppe, die sich die ganze Zeit auf dem Rasen sinnlos umarmt (sollte wohl Ringen sein) und ansonsten dumm auf der Bahn rumgestanden ist. Hoffe die Sportanlage lockt jetzt nicht noch weiteres Klientel dieser Sorte an. Ansonsten eine wunderbare Einheit. 4 Mal 1 Kilometer in 3.45 und dann direkt über 200 Meter Richtung 3.20 Pace beschleunigen mit zwei Minuten Rest zwischen den Reps. War schon ein hartes Programm, will nicht lügen, aber mit einem vernünftigen progressiven Pacing der 1 km Reps - vielleicht ein guter Tipp für unsere ambitionierten Hybriden - defensiv am hinteren Ende des Zielpace-Bereichs starten und sich alle 400 m nach vorne arbeiten. Ist deutlich einfacher für den Kopf und schont einen, wenn man sich bereits angeschlagen fühlt. Beine deutlich frischer als Sonntag. So kann es jetzt weitergehen.

Trainingsaufbau:
K200s with Runna

2.4km warm up at a conversational pace, add 3x 15s fast bursts towards the end of your warm up jog to inject some pace into your legs before the main session!, 90s walking rest

4 reps of:
• 1km at 3:45/km
• 200m at 3:20/km, 120s walking rest

1.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-04-14 um 20.53.12.png

[Maxim]

mit einem vernünftigen progressiven Pacing der 1 km Reps - vielleicht ein guter Tipp für unsere ambitionierten Hybriden - defensiv am hinteren Ende des Zielpace-Bereichs starten und sich alle 400 m nach vorne arbeiten

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stark

[Zotto]

mit einem vernünftigen progressiven Pacing der 1 km Reps - vielleicht ein guter Tipp für unsere ambitionierten Hybriden - defensiv am hinteren Ende des Zielpace-Bereichs starten und sich alle 400 m nach vorne arbeiten

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stark

Habe während der Reps an dich denken müssen

[Maxim]

mit einem vernünftigen progressiven Pacing der 1 km Reps - vielleicht ein guter Tipp für unsere ambitionierten Hybriden - defensiv am hinteren Ende des Zielpace-Bereichs starten und sich alle 400 m nach vorne arbeiten

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stark

Habe während der Reps an dich denken müssen

habe mich auch direkt erkannt

[Zotto]

Freut mich auf jeden Fall, dass die HF über die 1k Reps in 3.45-3.50 Pace stabil unter 180 bpm bleibt (erste 173/letzte 179 bpm). Lässt hoffen, dass im Mai die 10k Race Pace auch endlich mal nachzieht

[DerAllerBeste]

2.4km warm up at a conversational pace

Hier -6 Stadionrunden- wäre&war für mich das Lauftraining auch stets beendet... was waren deine besten Zeiten 2000m?

[Zotto]

2.4km warm up at a conversational pace

Hier -6 Stadionrunden- wäre&war für mich das Lauftraining auch stets beendet... was waren deine besten Zeiten 2000m?

Da beneide ich ja die Sprinter und Unterdistanzler. Ordentlich aufwärmen, Speed auf die Bahn knallen und wieder ab sehe das ja jede Woche bei den richtigen Leichtathleten.

Bin 2 km tatsächlich noch nie all out gelaufen. 5 km PB aus dem letzten September liegt bei 19.26. Ich denke, aktuell würde ich frisch über die 2k 3.30 Pace vielleicht halten können.

[Maxim]

2000m ist auch eine absolute Randdisziplin

Wüsste nicht, wann die überhaupt mal bei irgendeiner Standardveranstaltung gelaufen wurde. Es gibt halt 800, 1500, in der Jugend 1000, und bei den Angelsachsen noch die Meile.

Wäre aber ein lustiger Bastard, ich meine dass ab 3k per "Definition" die Langstrecken beginnen und die Mitteldistanzen eben eigentlich bei der Meile enden.

[Leucko]

Geil exekutiert die Intervalle!
Press F

[LunaMoon]

Tfw Katze sein
Tfw keinen Rasen mähen und Unkraut Kraut sein lassen

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IMG_4657.jpeg

[LunaMoon]

UPS haha falsche thread

[Zotto]

In meinem Log darf jeder das sein, was er braucht.

[pushpony]

In meinem Log darf jeder das sein, was er braucht.

[Zotto]

Bildschirmfoto 2026-04-16 um 08.12.15.png

Ist Weihnachten dieses Jahr etwa schon Ende April @D58 @Gurkenplatzer @Landesmeister

[D58]

Hoffentlich bleibt das so