Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

VielKondition an den Pads + Sandsack

[Jck]

Training Samstag:

Intervalllaeufe
2Min on, 1 Min schnell gehen -> ca 5Km

Hab mir jetzt auch mal endlich ne Laufuhr gegoennt -> Garmin Forerunner 55

Kein high end Modell, bietet aber alle Funktionen (Heartrate tracking etc) fuers Laufen, Biken usw. Reicht vollkommen, und der Spass hat immer noch 160 FLocken gekostet. Hier hab ich gesehen gibts auch kein open end, Uhren von 600Euro und mehr..schon krass.

[Jck]

Training Montag:

War an den freien Tagen jeden Tag 3-4Std mit dem Hund am Stueck spazieren / wandern.

Gestern mit meinem Trainingskollegen im Gym gewesen, nach einem 3Std Spaziergang. Hatten beide irgendwie nicht so die Energie also nur:

Warm up + mobility = 25Min

Pull Ups + Russian Twist
5x6 + 16 (12kg KB)

Ring Push Ups + Goblet Squats
5x8+8 (32kg)

Rudern:
2x500m ASAP

Bike:
10 km

Danach noch ein bisschen Bizeps / Trizeps

[Jck]

Training Dienstag:

Leider kann ich heute nicht zum Kickboxen da der Hund zum Arzt muss. Die hat in beiden Augen eine Entzuendung, ich vermute Bindehaut / Allergie. Die Krallen muessen auch geschnitten werden,kann ich direkt da machen.

Daher war ich heute morgen 3.5Km Laufen, Pace 3.

[Jck]

Hund hat irgendeine Entzuendung im Auge. Das rechte Auge ist extrem rot und wird milchig, Farbtest hat keine Beschaedigung nach innen gezeigt, was schonmal gut ist.

Jetzt erstmal 7-10Tage antibiotische Tropfen und hoffen das mit dem Auge nichts schlimmer wird.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 20Min

I. Prehab
20x Dead Bug
10Sec McGill Curl up
2x10 Sec Side Plank
10Sec Bird Dog

II. Jumps / Throws
Seated Box Jump 3x5
Med Ball Slam 3x5


III. Power / Strength
Power Snatch
Warm up mit Stange
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

Back Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Renegade Db Rudern + Hanging L Sit
3x8 @2x20kg + max L sit


IV. Accessory
Pullovers 2x16 @20kg
Banded Biceps Curls 2x16-20

[Netzokhul]

Paar Wochen in der Weltgeschicht rumgondeln aber an der LAufuhr sparen...

Gute Besserung an Doggo.

[Jck]

Paar Wochen in der Weltgeschicht rumgondeln aber an der LAufuhr sparen...

Gute Besserung an Doggo.

Bin ein Geizhals.

Danke

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Class

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Thema war hier Vorbereitung fuer Knie
Dann 3 Runden easy Sparring
Am Ende nochmal Konditionsrunden

[Jck]

Training Samstag:

3KM Lauf

[Jck]

Training Sonntag:

Warm up + mobility = 20Min

I. Prehab
20x Dead Bug
10Sec McGill Curl up
2x10 Sec Side Plank
10Sec Bird Dog

II. Jumps / Throws
Vertical Jump 3x3
Med Ball Shot Put 3x3+3


III. Power / Strength
Power Snatch
Warm up mit Stange
3x30kg
3x35kg
3x45kg
3x50kg
3x50kg

Back Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Pull Ups
3x6

Handstand Practice
15 Min


IV. Accessory
Reverse Fly 2x16
Banded Triceps Extension 2x16-20

[Jck]

Training Montag:

3km Intervall run
2Min on Pace 3, 30Sek off