das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Habe Thun gerade mal gegoogelt...liegt ja wirklich sehr sehr schön:)
Geniesst es!
Schönen Abend:)

[chifer]

So 29.03. Cardio zu Hause
60 Minuten am Morgen früh.
Dannach Familientag

[chifer]

Mo. 30.03. Ende Urlaub.... Cardio+Pull im Homegym, 05.00
-20 Minuten Cardionieren
-Latzug eng+Face-Pulls:5 Supersätze
-Pullover+SZ-Curls am kabel: 5 Supersätze
-Rudern breit an der rev. Brustpresse: 3 Sätze
soweit ganz ok gewesen

[chifer]

Di. 31.03. 40 Minuten Cardio
05.00 Homegym

März 2026:
24 Trainingstage, Wanderungen etc mitgerechnet. soweit ok für den alten Sack

Mi. 01.04. Cardio
wie am Di. 40 Minuten am Morgen früh zu Hause
(keine Bock ins Gym zu fahren, scheisskalt am Morgen, und irgendwie zu steif/nicht ready fürs Gewichte-Bewegen: also Cardio)

Do. 02.04. Beine/bauch 05.00 im Studio
-Hypers: 3 Sätze
-Beinpresse: 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend+Beinstrecker: 3 Supersätze
-Adduktionsmaschine: 3 Sätze
-Waden Beinpresse: 4 Sätze
-Donkeywaden: 2 Sätze
-Bauchzeugs bunt gemisch: 6 Sätze

24 Sätze Frühsport, wovon 3 Supersätze: ok
Und war mal wieder ganz allein im Gym..... gut weiss ich wo der Haupt-Lichtschalter ist

[chifer]

Karfreitag 03.04. Push/Rumpf seitlich/Cardio, 09.00 im NRG
-Bankdrücken: 5 Sätze
-HS-Incline PL: 5 Sätze
- chulterpresse+Seithebemaschine (beides Flex): 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
-Dips: 3 Sätze
-Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
-Landmine-Twist: 3 Sätze
-Holzfäller am Kabelzug: je 3 Sätze pro Seite
-Cardio: halbe Stunde, je 10 Minuten Rudern/Fahrrad/Crosstrainer.

@MaryK

Habe Thin gerade mal gegoogelt...liegt ja wirklich sehr sehr schön:)
Geniesst es!

ja, Thun ist wirklich immer wieder schön, "das Thor zum Berner Oberland" wie man sagt.
liegt direkt an See und Fluss, Berge sind in der Nähe und ein schönes, historisches Städtchen
(und ein top Boutiquehotel auf dem Schlossberg/direkt am Schloss)

[chifer]

Sa. 04.04.26, Pull im Gym, ca 09.00
Rudertag:
-T-Bar Ruern: 5 Sätze
-nautilus compound Row: 3 Sätze
-Flex-Rudermaschine breit: 4 Sätze
-Rev-BF HBP: 3 Sätze
-Rev-BF Flex: 3 Sätze
-KH-Curls auf der Schrägbank: 4 Sätze
-icarian Biz.-Maschine: 2 Sätze

Aus! Ende! Fertig! Akku leer, Frühstück war dringend nötig
Rest es Osterweekends geniessen mit der Dame des Hauses (und morgen mit der Familie)

[MaryK]

Fröhliche Ostern und Spaß mit der Family

[chifer]

Fröhliche Ostern und Spaß mit der Family

danke @MaryK
War super, auch wenn leier der eine Teil der bande krankheitsbedingt absagen musste.....

eine schönen Tag in Bern verbracht, aber voreher gabs wenigsten noch:

Ostersonntag 05.04. Cardio
Zu Hause, 07.00, halbe Stunde
(besser als Nichts )


Später ausgiebieger Spaziergang, aber sehr gemütlich.

bern ostern 26.jpg

Heute dann Wanderschuhe, Rucksack und Picknick angesagt.
(etwas die Hügel der Umgebung "bewandern" )

[chifer]

Ostermontag 06.04. Wanderung/Cardio:
so ca 2.5 Stunden um unseren "Hausberg", Wetter war perfekt.
Sind recht früh los, Picknick dabei und somit spätes Frühstück unterwegs

ostermontag 1.jpg

Di. 07.04. 05.00 Cardio/Beinchen zu Hause
-30 Minuten Cardio gemixt
-Lumberjacksquats: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze

am Feierabend mit dem Rasenmäher um die Hütte geflitzt (geht das als Ausdauertrainng durch? )

und danach noch rasch Bauch und Waden im heimischen Keller:
-Waden Beinpresse+Beinheben im Rack: 5 Supersätze
-Kabelcrunch: 3 Sätze

reicht für heute.

[chifer]

Mi. 08.04. Nix Training

Do.09.04. Push, Homegym ca 17.00
-Bankdrücken, Dips, LH-Frontdrücken stehend+lustiger Trizepsmix
jeweils 6 Sätze, einfaches und gutes Trainimg.

Fr. 10.04. kein Training......
hab im Moment Mühe meine Arsch am Morgen für den Frühsport aus dem Bett zu bringen. Und nach Feierabend dann hald häufig anders verplant
Aber was solls, gibt ja auch Anderes im Leben als Pumpen
(Und war ja auch erst der zweite Tag ohne Train im April... also nicht so schlim )

Schönes Wochenende, für mich gehts jetzt ins Gym.

[chifer]

Sa. 11.04. Pull/Bauch/cardio, ca 09.00 im NRG
-HS-Front-Pull-Down PL: 6 Sätze
-T-bar Rudern: 6 Sätze
-stehendes/aufrechtes Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
-Rev. BF: 3 Sätze (Gym80 Maschine)
-SZ-Curls: 3 Sätze
-Hammercurls am Kabelzug mit Trizepsseil: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Übungen, je 1 Satz= 6 Sätze bauch
-Cardio: 10 Minuten Rudern, 20 Minuten Radeln= halbe Stunde cardio

Jup, war ein echt gutes Training, ausgeschlaffen, motiviert, so machts Spass

[MaryK]

Morning
Nun, du trainierst ja sehr regelmäßig, da kannst du auch mal Deine Zeilen ändern
Schöne Bilder.

Hab eine gute Woche

[chifer]

gab bisher Nix Kraft- BB-Training diese Woche, aber wenigstens etwas Cardionieren lag drin.

So. 12.04 so ca 09.00 Homegym
3/4 Stunde Fahrrad und Stepper abwechselnd

Mo. 13. 04, 05.00
auch 45 Minuten gemischt zu Hause

Di/Mi/Do: nö.... gar Nichts

Fr. 17.04. um 05.00 im Trainingskeller daheim
ca. eine Stunde alle 3 Ausdauergeräte etwas benutzt

Sa. 18.04. Wandertag:
so ca 16/17 km Region Lindenberg, also der Hügel zwichen See- und Reusstal.
absolut schön gewesen

Samstag 1.jpg

Samsatg 3.jpg

Aber heute gehts ins Gym. Muss mal wieder etwas pumpen
Sonst wird das nie was mit gross und stark

[chifer]

So. 19.04. ca 09.00 Brust/Rücken/Rumpf im NRG Gontenschwil
-Latzug schmal
-HS-Wide-Chest
-HS DY-Row
-HS Chest-Press
-Rückenstr.-maschine Flex
je 3 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

Training gemeinsam mit Madame, schön wars.

[chifer]

Mo. 20.04 Schultern/Arme/Cardio
am Morgen 05.00 in Gym, war fix, daher noch 20 Minuten Cardio angehängt


Am Abend Kino:



Absolut sehenswert, wenn man es gerne schräg, und schwarz-Humorig mag.
(Und sich nicht dran stört wenns etwas blutiger wird )


Di. 21.04. 17.00 Homegym:
Beinchen/Bauchzeugs/45 Minuten Ausdauer


Gerade etwas logfaul, da spar ich mir die Details