das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. nach dem doch recht kurzfristigen Umzug hierher will ich auch mal meinen Log hier weiterführen


Infos zum alten Sack(also mir)
Baujahr 1969
Training im Gym seit 1989, davor als Teenager mit Fill-In Hanteln, Expander usw. in der heimischen Garage
Training sowohl im Homegym als auch im Studio (24/7-Gym in der Nähe)
aktuell 3-er PPL, kann aber auch mal ein reines "Spasstraining" reinrutschen.
PRs/bewegte Gewichte werden immer unwichtiger; ich will Spass am Trainig haben und auch in 10 Jahren noch fleissig dabei sein.
(Ok, manchmal packt einem doch der Ergeiz, und es wird etwas schwerer; aber immer mitVernunft )
Trainingsziel langfristig: ums mit der guten @Birgit Scheum zu sagen: Vergreisungprävention

paar (nicht ganz aktuelle) Eindrücke vom Homegym:

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Training von heute So. 12.03.
Beine/Rumpf daheim, ca 07.00
-Lumberjacksquats, inkl Ausstossen+Waden: 4 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend: 3 Sätze
-Waden an der Beinpresse und Kabel-Crunches als Supersätze: 5 Suersätze
-Abb-Wheel: 3 Sätze

Und jetzt gehts für so eiene halbe Stunde auf die Cardiogeräte, zum Riesenslalom der Herren in der Glotze.

Wünsche euch allen einen schönen Sonntag
(und an die Wahnsinnigen die dieses Forum in kürzeszter Zeit realisiert habe: Einfach nur 1000 mal DANKE!!!!)

[Birgit Scheum]

Auch hier wieder, und das sehr gerne, mit dabei

[chifer]

Auch hier wieder, und das sehr gerne, mit dabei

Das freut mich liebe Birgit.
Versuche wieder etwas regelmässiger zu loggen, damits auch was zu lesen gibt.
Und natürlich bin ich auch bei dir wieder am Start

[Birgit Scheum]

Versuche wieder etwas regelmässiger zu loggen, damits auch was zu lesen gibt.

Ich nagel Dich darauf fest

[chifer]

Versuche wieder etwas regelmässiger zu loggen, damits auch was zu lesen gibt.

Ich nagel Dich darauf fest

Ich dich aber auch @Birgit Scheum
will bei dir wieder Wander-km und Trainingsleistungen sehen

[chifer]

Montag 13.03. Push im Gym 05.30 vor der Arbeit
Schrägbankdrücken heute mal an der Multipresse: 3 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
HS-Iso-Bench PL : 3 Sätze
Schulterpresse PL Cybex: 4 Sätze
Seitheben KH stehend: 2 Sätze
Seithebenmaschine: 2 Sätze
Triz-Push-Down Seil: 3 Sätze
Armstrecken Kabelzug über Kopf: 3 Sätze
Flex Vertical-Press (parallelgriff): 3 Sätze

26 Sätze/ca 50 Minuten inkl warm-up.......
Trödeln kann mir niemand vorwerfen

[chifer]

Mitwoch 15.03 Pull im Studio am Morgen früh vor der Arbeit
Latzug zur Brust, mittelbreiter MAG-Griff (die Dinger sind schon gut :thumbsup: ): 6 Sätze
Kabelrudern sitzend: 3 Sätze, Griff gleich
Rudern an der "old school" Gym 80 Rudermaschine: 3 Sätze
Hinter Schulter am neuen Spielzeug: 6 Sätze
so ein Teil ist das:

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passt mir gut

KH-Curls sitzend: 3 Sätze
Biz.Maschine Icarian: 3 Sätze
Bauchzeugs: 5 Sätze

Guter Frühsport

Noch 2 Tage arbeiten, dann gibts eine Woche Urlaub, wenn das Wetter mitspielt wird gewandert, ansonsten: Sauna, Dampfbad, Sprudelbad

[chifer]

Wie gesagt: Urlaub.
Die letzten Tage viel Familie, Geburtstage etc. Also die wirklich wichtigen Dinge im Leben :thumbsup:

Heute morgen etwas Training, Rumpf/Schulter/Ärmchen.
fast nur Supersätze und zum Abschluss ein Bisschen Cardio und den unbeweglichen Kadaver durchdehnen

Und jetzt wird gepackt und dann geht es für ein par Tage weg.
Wanderschuhe kommen mit, man will ja bereit sein bei gutem Wetter.

Bis demnächst, wünsche eine schöne Woche

[chifer]

Di. 21/Mi.22/Do. 23. 03 etwas gewandert

Wie gesagt Urlaub jeden Tag ein paar Stunden über die Hügel des Emmentals gewandert. Allerdings eher gemütlich, schliesslich gibt sin den Ferien nix zu stressen

Wetter war perfekt, paar Eindrücke:

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Ansonten Sauna/Dampf-und Sprudelbad intensiv benutzt (Wenn man sich schon ein Zimmer mit dem Zeugs gönnt.....)
Hat gut getan :thumbsup:

Fr. 24.03. Beinchen etc Homegym, ca 14.00
Beinpresse: 4 Sätze
Beinbeuger liegend mit Kurzhantel: 3 Sätze
Sissy-squats: 3 Sätze
Hyperextensions: 3 Sätze
Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
Bauchmix: 5 Sätze

Gut wars.

[chifer]

Sa. 25.03. Ärmchentraining im Studio (Weil ich einfach Bock drauf hatte
HS-Bizepsmaschine: 3 Sätze
French-Press SZ: 3 Sätze
Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank (recht flach): 3 Sätze
Push-Down Kabelzug: 3 Sätze
Langhantelcurl im Obergriff: 2 Sätze
Überkopfarmstrecken am Kabel: 5 Sätze (weils so schön gepumpt hat )
Flex Biz.-Maschine: 3 Sätze
Und 5 Sätze Bauch an der HS-Maschine zum Abschluss.

Waren 22 Sätze für die Arme....... Wahrscheinlich werd ichs morgen bereuen, aber hei: hat Spass gemacht :thumbsup:

Zur Belohnung gibts später Kino: Vorpremiere Dungeons and Dragons



Schönes Wochenende

[chifer]

So. 26.03. Brust/Schultern so ca 13.00 im Homegym
Vorneweg: absolutes Scheisstraining. Zu spät ins Bett, Zeitumstellung und offensichtlich viel zu wenig getrunken, fühle mich völlig ausgetrocknet....
Also überhaupt keine Power und einen Scheissdruck im Kopf.
Aber: immerhin ein Minimaltraining durchgezogen (im Wissen dass der Trizeps nach dem Armtraining von gestern eh tot ist nicht viel erwartet bei den Druckübungen)

Schrägbankdrücken: 3 sätze
Brustpresse: 3 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
Landmine-Press: 3 Sätze
Seitheben am Kabel: 2 Sätze

Aus , Ende, Schluss

So. Aber der Film gestern war dafür gut :thumbsup:
Einfach ein spassiger, gut gemacht- und gespielter Fantasystreifen.

[chifer]

Mo.27.03. Pull im Gym 05.30 am Morgen früh (fertig Urlaub )
Latzug(Latflexor): 6 Sätze
T-Bar Maschine (Panatta PL): 6 Sätze
HS-Low-Row PL: 3 Sätze
Rev.BF-Maschine (Flex): 3 Sätze
Hintere Schuler-Maschine HSB: 3 Sätze
Bauch: 5 Sätze

Di. 28.03. Cardio zu Hause auch am Morgen früh vor der Arbeit
40 Minuten Mix aus Fahrrad/Stepper/Crosstrainer

Mi. 29.03. Beine/Rumpf im Gym 05.30
Superatz Beinstrecker/Beinbeuger liegend: 6 Supersätze, leicht, rel. viele WHs und kurze Pausen
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
45°Wadenmaschine: 3 Sätze
Watson Pendel-Squats: 3 Sätze
Crunches auf dem ball: 3 Sätze
Landmine-Twist: 3 Sätze
Beinhebestation: 3 Sätze

fleissig bis jetzt diese Woche
Vieleicht nützt es ja was

Best-Wallpapers-illustration-of-cartoon-man-builder-.jpg

[chifer]

Do. 30.03. Cardio
05.30 zu Hause 40 Minuten Steppern und Radeln

Fr. 31.03. Push
auch 05.30, im Studio
SBD-Gym 80 PL Maschine: 6 Sätze
HS Wide-Chest PL Maschine: 6 Sätze
Seitheben an der Maschine: 6 Sätze
Triz.Push-Down am Kabel (Seil): 3 Sätze
Armstr. über Kopf am Kabel: 3 Sätze
Vertical-Press Masch., Paralellgriff: 3 rel. leichte Sätze zum abschliessenden durchpumpen

27 Sätze, 50 Minuten inkl. Aufwärmen, jo. war fix unterwegs

ab Fr. 31.03 eine Woche Pikettdienst, Training somit vor allem im Homegym. Mags nicht, wenn mich irgend ein Alarm/Störung/was auch immer im Gym stört.
Ausserdem keinen Bock das Piketthandy im Studio immer dabeizu haben. Also: Heimtraining.

Rückblick März:
21 Trainingstage, wobei 7 mal davon "nur" Cardiotraining oder Wanderungen waren, aber war trotzdem ein ordentlicher Trainingsmonat.

[chifer]

Sa. 01.04., Pull im Keller
-Latzug enger V-Griff: 10 Sätze (leicht gestartet mit 20WH, dann Gewicht hoch bis nur noch 5 Whs gingen, und schrittweise zurück zum Start macht Spass, aber zieht ordentlich in den Flügeln)
-Stehendes/aufrechtes Rudern am Kabelzug (SZ-Griff): 6 Sätze
-SZ-Curls am Kabel (ja, der Griff war vom Rudern schon bereit am Kabelzug, also warum nicht Faulheit siegt ): 6 Sätze
-Face-Pulls+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-Beinheben liegend auf der Bank: 3 Sätze.

gutes Train, Frühstück verdient :thumbsup:

Trainingsmusik heute: u.A.





Schönes Wochenende

[chifer]

So. 02.04. Cardio
60 Minuten, daheim vor der Glotze

Soll reichen für nen Sonntag