Tactical Athlete / 7000m unter 40 min

[Nocheinhybridathlet]

Ja wegen Kurzsichtigkeit. Aber vorallem wegen Beruf. Im Wald nervt die Brille nachts einfach nur übertrieben. Vorallem mit nem Nachtsichtgerät.

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Sonntag 05.04.2026:
"Langer" Lauf:
Ziel heute primär: Kalorien des Brunch abbauen.
Ansonsten wars geprägt von Wind und Höhenmetern, aber trotzdem ganz lustig.
Frohe Ostern.

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Grüße, zurück in München.
Heute Doppeltraining.
Montag 06.04.2026:
Einheit 1 Push:
1)Warm Up
2a) Power Rower Pulls 3×5 Züge max 531w ,533w ,540w
2b) jumping push up 3x5
3) Smith Machine Incline Press mit Reverseband 65kg × 6 ; 6 ; 5
4) Dips Chain ×8 ; x8 (dann nach Satz 2 1min Pause) bw × 8
5) Pec Dec 68kg × 10 ; × 6
6) Reverse Nordics mit Band Rot ×12 ; ×10
7a) Triceps single arm cross over extension 8,75kg × 11 ; x 12 ; x9
7b)Farmers Carry mit Fat Gripz 50m × 3 × 20kg

War okay, davor 4h Autofahrt.
Danach 1h pause into
Einheit 2:
Easy Run mit Pick Ups.

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Beides okay. Aber immernoch schwere Beine von Freitag man.

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Dienstag 07.04.2026:

Screenshot_20260407_204851_Garmin Connect.jpg

Radrunde mit den Jungs. War chillig.
Einheit 2:
Oberkörper Pull:
1) Warm Up
2a) Kettlebellswing 24kg × 6 x 3
2b) Drop Step Box Jump 2 pro Seite × 3
3) KH-Rudern 40kg × 9 ; 42,5kg × 7 × 2
4) Latzug eng 75kg × 10 ; 85kg × 7 ; 75kg × 7
5) Kelso Shrug 115kg x 11 × 2
6) Hyperextension 12 × 2
7a) Ez-Bar Curls 27,5kg × 12 ; 30kg x 9
7b) Bench Reverde Crunches 10 × 2

Solide solide.

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Mittwoch 08.04.2026:
Letzte Einheit vor OP.
Daher etwas mehr Volumen.

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[Zotto]

Kannst du gegebenenfalls etwas mehr zur Einheit schreiben? Wie viele Kilometer und wie war der Aufbau der Reps? Oder einfach nach Gefühl?

[Nocheinhybridathlet]

Screenshot (30).png

War alles unterschwellig und hat sich richtig gut angefühlt. Nach der OP gibt es hier auch eine Anpassung Richtung mehr Ausdauer im Trainingsplan.

[Zotto]

20*300 bei der kurzen Pause ballert schon gut rein. 20*400m bei 33 Grad letzten Sommer auf der Bahn so mit das Härteste, was ich jemals im Training gemacht habe.

[Nocheinhybridathlet]

Deine Intervalle waren wahrscheinlich auch eine andere Intensität oder? Habe mir heute ausnahmsweise mal nen Gel auf die Bahn mitgenommen.
Die Temperaturen merke ich vorallem am Trinkbedarf direkt. Musste ordentlich nachtanken.

[Zotto]

Deine Intervalle waren wahrscheinlich auch eine andere Intensität oder? Habe mir heute ausnahmsweise mal nen Gel auf die Bahn mitgenommen.
Die Temperaturen merke ich vorallem am Trinkbedarf direkt. Musste ordentlich nachtanken.

3.20-3.30 Pace, absolut anaerober Bereich für mich. 60 Sekunden Rest und dann weiter. Da sieht man Sterne zwischendurch.

[Nocheinhybridathlet]

Ich würde da Schwarz sehen. Und zwar für immer.
Krasse Leistung von dir!