Cardio Thread

[Zotto]

Hängt halt von den Zielen ab + da muss man schon eine Veranlagung haben, um das überhaupt körperlich aushalten zu können.
Wenn man nicht gerade bei großen Wettkämpfen gewinnen oder irgendwelche Rekorde brechen will, braucht man das natürlich nicht.

Wir reden hier aber nicht von Roids oder? Irgendwie kommen mir die Argumente bekannt vor

[Lauch]

Hängt halt von den Zielen ab + da muss man schon eine Veranlagung haben, um das überhaupt körperlich aushalten zu können.
Wenn man nicht gerade bei großen Wettkämpfen gewinnen oder irgendwelche Rekorde brechen will, braucht man das natürlich nicht.

Wir reden hier aber nicht von Roids oder? Irgendwie kommen mir die Argumente bekannt vor

Glaube beim Laufvolumen merkt man die Dummheit schneller als wenn man Nadeln statt Intervalle ballert.

[n0_one]

Ich bin gerade irritiert, ob ich meine Läufe im Training zu schnell/intensiv laufe. Ich laufe jetzt seit ca einem Jahr. Ziel schnelle ca 10km, keine Wettkämpfe. Habe folgende im Wechsel, ca 2,5-3 Einheiten pro Woche:

Langsamer Lauf, eine Stunde, komme entspannt an und könnte weiter, Pace 7:30, Puls < 150

TDL, 2 * 3-3,5 km, 2-3 Minuten Pause, bin am Ende platt, Pace 5:45, Puls 165-170

Intervalle 6 * 800m, 2 Minuten gehen als Pause, kann das letzte Intervall gerade abschließen, Pace 5:15, Puls 170+

Kritik / Input etc?

[Tobeass]

Ich bin gerade irritiert, ob ich meine Läufe im Training zu schnell/intensiv laufe. Ich laufe jetzt seit ca einem Jahr. Ziel schnelle ca 10km, keine Wettkämpfe. Habe folgende im Wechsel, ca 2,5-3 Einheiten pro Woche:

Langsamer Lauf, eine Stunde, komme entspannt an und könnte weiter, Pace 7:30, Puls < 150

TDL, 2 * 3-3,5 km, 2-3 Minuten Pause, bin am Ende platt, Pace 5:45, Puls 165-170

Intervalle 6 * 800m, 2 Minuten gehen als Pause, kann das letzte Intervall gerade abschließen, Pace 5:15, Puls 170+

Kritik / Input etc?

Kurz gesagt: Wenn man glaubst, dass Intervalle zu hart sind, dann ist es meistens so.

Gibts eine 10k oder 5k Referenzzeit?
Machst du Fortschritte?
Im Vergleich zum TDL würde ich sagen, dass die Intervalle auch zu schnell sind.
Wenn man das letzte Intervall gerade so schafft, liegt es meistens nicht am letzten Intervall sondern am 1. und 2.
Versuch mal das letzte Intervall immer auch am schnellsten zu laufen.

6x800 sind btw kein Kindergeburtstag, das darf man schon merken.
Kann man halt auch überlegen, ob man das jede Woche gleich machen soll.

Wie lange machst du es schon so?

[n0_one]

Gibts eine 10k oder 5k Referenzzeit?
Machst du Fortschritte?
Im Vergleich zum TDL würde ich sagen, dass die Intervalle auch zu schnell sind.
Wenn man das letzte Intervall gerade so schafft, liegt es meistens nicht am letzten Intervall sondern am 1. und 2.
Versuch mal das letzte Intervall immer auch am schnellsten zu laufen.

6x800 sind btw kein Kindergeburtstag, das darf man schon merken.
Kann man halt auch überlegen, ob man das jede Woche gleich machen soll.

Wie lange machst du es schon so?

Ich bin (vor Monaten) im TDL 5k in 29 Minuten gelaufen. Ich mache Fortschritte. Meine Intervalle werden zum Ende hin schneller und das letzte ist meist das schnellste, aber eben all out. Beim TDL ziele ich eben auch ganz gut auf die ca 3km, laufe dann aber bis zu dem Punkt, wo es voll einbricht. Vielleicht 300m weniger oder 400 mehr, je nach Tagesform eben. Das Schema verfolge ich so seit letztem Sommer.

[Tobeass]

Gibts eine 10k oder 5k Referenzzeit?
Machst du Fortschritte?
Im Vergleich zum TDL würde ich sagen, dass die Intervalle auch zu schnell sind.
Wenn man das letzte Intervall gerade so schafft, liegt es meistens nicht am letzten Intervall sondern am 1. und 2.
Versuch mal das letzte Intervall immer auch am schnellsten zu laufen.

6x800 sind btw kein Kindergeburtstag, das darf man schon merken.
Kann man halt auch überlegen, ob man das jede Woche gleich machen soll.

Wie lange machst du es schon so?

Ich bin (vor Monaten) im TDL 5k in 29 Minuten gelaufen. Ich mache Fortschritte. Meine Intervalle werden zum Ende hin schneller und das letzte ist meist das schnellste, aber eben all out. Beim TDL ziele ich eben auch ganz gut auf die ca 3km, laufe dann aber bis zu dem Punkt, wo es voll einbricht. Vielleicht 300m weniger oder 400 mehr, je nach Tagesform eben. Das Schema verfolge ich so seit letztem Sommer.

https://vdoto2.com/calculator

Screenshot 2026-04-07 070953.png

Lauf halt einfach mal nicht bis es voll einbricht.
Machst ja auch nicht jede Woche Deadlift Max.