Fueled by Monster Energy®

[Flocki]

[Netzokhul]

merkst du überhaupt noch irgendwas?

Wenn ich mich ruckartig bewege, den Bauch schnell stark anspanne oder dehne, schon.
Beim Setup der Larsen Press z. B. oder wenn ich die Crunches am Umkehrpunkt sehr schnell gemacht hätte.
Am schlimmsten ist es, wenn es am Latzug schwer wird und ich den Bauch intuitiv anspannen will …
RDLs natürlich auch, aber alles eben im Rahmen bzw. beende ich den Satz halt, wenn es sich ungut anfühlt.

Ich habe eben auch zu keinem Zeitpunkt ausgereizt und „getestet, was geht“.
Spiele halt auf sicher und hatte die letzten paar Wochen keinen Rücksetzer, bei dem ich im Nachhinein gemerkt hätte, dass ich am Vortag zu viel gemacht habe.

Gibt halt auch noch ein paar Sachen die ich weglasse aktuell:
Triceps Pushdowns beidarmig...
Freies Rudern ohne Bruststütze...

[Netzokhul]

02.04.26
82,6 kg
W8

---

Nur ganz wenig Oberkörper heute.
Freies Rudern geht scheinbar auch langsam wieder.
Die meisten Muskelgruppen waren aber einfach regenerativ noch nicht bereit, also das Ganze auf morgen geschoben.

Nach dem Kleinkram also aufs Laufband für:

10min WarmUp @9kmh

4x

8min Interval @13,5kmh
2min Rest @6kmh 2,5% Incline

---

Training:

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 16 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 10 reps
Set 2: 38.75 kg × 11 reps
Set 3: 38.75 kg × 10 reps

GarminConnect_20260402-110919.png

Screenshot_20260402_110943_Garmin Connect.jpg

[Berlin86]

In, nach dem ich ihm anderen Tread was von 600k Schritten gelesen habe

[Flocki]

Hold

[Netzokhul]

In, nach dem ich ihm anderen Tread was von 600k Schritten gelesen habe

Willkommen.