Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[Zotto]

Smells like comeback

[Leucko]

Bisschen Techniktraining für Treppensteigen vielleicht noch einbauen.

[-theANIMAL-]

Inb4 Körper dir sagt du sollst das Laufen lassen (Schmerzen) und beim beugen bleiben (keine Schmerzen).

[pushpony]

Bisschen Techniktraining für Treppensteigen vielleicht noch einbauen.

Ich wünschte wir wären in den USA dann würde ich sowas von klagen !
Bin übrigens bereits die 3. Kollegin, die sich auf genau dieser Treppe hingelegt hat - die Stufen sind irgendwie so eeetwas kürzer als gewohnt (aber noch innerhalb der Norm, wie unser Sicherheitsbeauftragter mir versichert hat).

Eine hat sich dabei ein kleines Stück Fußknochen abgebrochen
Der andere sein Knie zerlegt

[pushpony]

Inb4 Körper dir sagt du sollst das Laufen lassen (Schmerzen) und beim beugen bleiben (keine Schmerzen).

Challenge accepted!

[Harun]

die 3. Kollegin

[pushpony]

die 3. Kollegin

Das ist das generische Femininum (1 Mann war auch dabei)

[Netzokhul]

Auch noch Arbeitsunfall.

[pushpony]

Wird schon wieder

Basis Testlauf

Screenshot_20260330_123406_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

1/10 ist ja quasi nichts.
Freut mich für dich!
Jetzt behutsam aufbauen und nichts überstürzen.

[beingboredsucks]

Klingt doch gut

[pushpony]

Keller Comeback

Leg Curls
Auf Bank mit KH
10x 5, 8
-> eher nur ne Aktivierung, war auch nicht so Bombe mit dem Sprunggelenk

Heben, mittel
70x 5, 5, 5

Klimmzugtraining
mit Hacken am Boden/Aladin
8, 9, 8

SUPERSATZ

Frontbeuge
30x 10, 10, 8

Schulterdrücken
22,5x 12
25x 8, 7

SUPERSATZ

Rumpf: Hüftheben
x20, 20, 20
Unfassbar schlechte Form/schwach

War OK, das Heben gefiel

[pushpony]

So, nach 2 Besuchstagen mit Mama heute wieder Zeit für Sport

Lauf: Schwelle
Vorgabe war diesmal wirklich way off mit:

WU/CD je 10Min @ 133bpm
2x7Min @ 158bpm / 2 Min Pause

Die 158bpm sind normal ein Tempolauf, bei Schwelle sollte das ja schon bisschen in Richtung "gleich sterbe ich, warum mach ich das überhaupt" gehen.

Das ist dann eher so ab 165bpm der Fall.
Bin es auch eher nach Gefühl gelaufen und denke, Garmin muss nach der Pause erstmal wieder ein bisschen reinkommen.

Screenshot_20260403_173732_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260403_173321_Garmin Connect.jpg

[Zotto]

Deine "Schwelle" solltest du unter idealen Bedingungen so etwa eine Stunde halten können irgendwas zwischen 10k und Halbmarathon Race-Tempo.

Denke bei 158 bpm könnte das etwas hinkommen mit der Stunde oder? Vielleicht auch Richtung 165 bpm?

[pushpony]

Deine "Schwelle" solltest du unter idealen Bedingungen so etwa eine Stunde halten können irgendwas zwischen 10k und Halbmarathon Race-Tempo.

Denke bei 158 bpm könnte das etwas hinkommen mit der Stunde oder? Vielleicht auch Richtung 165 bpm?

Hmm, wie gesagt, sowas läuft bisher bei Garmin unter Tempo Run. Schwellen-Läufe waren immer mit höherem Puls.

Sind die Begriffe ggflls bei Garmin wieder mal anders?

Btw wenn du MICH fragst, welche HF ich für ne Stunde wirklich aushalte, sind wir bei 120