Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[TitanR7]

Lese seit Kurzem in deinen Blog mit.

Wie sieht bei dir ein typischer Tagesablauf aus?
Wie bekommst du 2x am Tag Training, Kind und Beruf unter einen Hut?

[Jay]

Lese seit Kurzem in deinen Blog mit.

Wie sieht bei dir ein typischer Tagesablauf aus?
Wie bekommst du 2x am Tag Training, Kind und Beruf unter einen Hut?

- effiziente Tagesabläufe
- 3 verschiedene FitnessAbos mit insgesamt 20-25 Studios, wo ich trainieren könnte, je nachdem wo ich unterwegs bin. bin aber meistens in den gleichen 3 Studios

typischer Tag
Aufstehen irgendwann zwischen 0400 und 0600 (am Wochenende evtl auch mal 0630 oder so
dann Toilette, Shake, Hundewäsche, Rasieren.
Nach 15-20min bin ich aus der Wohnung.
PreWorkouts, Kleider, Trainingstasche, Essen etc. lege ich alles am Vorabend bereir.
Dann direkt ins Gym, alle Studios liegen direkt am Weg zu den üblichen Kunden oder direkt neben dem Büro. Also 0 Zeitverlust.
Das zweite Training dann in der Mittags oder Abends. Das ist auch eher kürzer, sowas wie Arme etc.

Abends dann zu Hause mit der Kleinen, noch zusammen bisschen spazieren evtl.

Am Wochenende stehen die beiden Ladies meist zwischen 0900-1100 auf
Ich bin oft um 0600 schon wach und mach dann Mealprep für Alle, gehe Entsorgen, Einkaufen, Wäsche, Training etc

[TitanR7]

Respekt zu der Disziplin

[Jay]

Respekt zu der Disziplin

Naja Training und Alles Drumherum braucht für mich 0 Disziplin
Kann an einer Hand abzählen, für wie viele Trainings ich mich "motivieren" muss jährlich

Was aktuell bisschen auf der Strecke bleibt sind andere soziale Kontakte und sonstige "Hobbies"
hab nur meine engste Freundesgruppe 2-3 mal getroffen, seit die Kleine auf der Welt ist
Und den PC hab ich zuletzt vor 2 Monaten eingeschalten zum Zocken
aber passt für mich aktuell so

[Jay]

2.5kg Rinderhack
100g olivenöl
1.2kg zwiebeln
1.5kg brokkoli
1.5kg asia gemüsemix
1.5kg karotten
1.5kg passierte tomaten
250g kartoffelpüree pulver

[Piotr]

Stabiles Abendessen

[Waldo]

Frierst du das teilweise ein oder wird es das einzige Gericht auf der Wochenkarte?

[Jay]

nene
haben noch thai curry, kartoffel-gemüseauflauf mit Eier und haferflocken, bananenbrot, Protein-oat cakes, kartoffeln etc

Kühlschrank/Gefrierschrank füllen jedes Mal Tetris Endlevel

[Jay]

das Ding hab ich auch noch gemacht gestern bzw. heute für ne Geburtstagsparty später

Lotus Cheesecake

Boden: Eier, Instant Oatss, Lotus Biscoff Cookies, Milch, Salted Caramel Whey, Salz- Double bake
dünne Schicht Lotus Creme drüber

Cheesecake Füllung: Eier, Frischkäse light, Vanille Skyr, Maisstärke, Vanille Whey, Vanillezucker, Süsstoff, Lotus Creme

Crunchy Topping: Weisse Schokolade undLotus Creme geschmolzen mit Cornflakes gemischt, Nochmal Lotus Creme drüber und zerbröselte Lotus Cookies

1/8 hat 832 kcals, 86C, 40F, 32P - also immerhin genug Protein, um die MPS zu triggern hehe
ganzer Kuchen dementsprechend 6650 kcals hehe

[Harun]

Sieht super aus.

Frau und Tochter haben einen separaten Kühlschrank oder müssen die immer frisch essen?

[Jay]

die Meisten der Menüs sind fürs Fräulein

[Jay]

gestern Arme + 50min Cardio + je 10min mit dem Fahrrad hin und zurück

FitNotes Workout - Samstag 28th März 2026
Total Sets: 23
Total Reps: 321

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 18.0 kgs x 17 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns 1arm @Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]
- 18.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 16.5 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR] [60°]
- 20.0 kgs x 18 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 11 reps [normales tempo]
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Hybrid Rope Pushdown/Pullover nach vorne **
- 35.0 kgs x 15 reps [hybrid pullover]

** reverse Curls with Plate @preacher steil **
- 25.0 kgs x 18 reps [PR]
- 25.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 22.0 kgs x 20 reps [PR]
- 22.0 kgs x 18 reps
- 22.0 kgs x 16 reps

** external rotation DB standing **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Mirin Triceps Ext. OH (1-Armig?) machen zu können obwohl Schulter kaputt.

Geht bei mir nimma, war meine Lieblings-Tricep Übung.
(Früher als ich noch jung und so war... )

[Arjen]

Mirin Triceps Ext. OH (1-Armig?) machen zu können obwohl Schulter kaputt.

Geht bei mir nimma, war meine Lieblings-Tricep Übung.
(Früher als ich noch jung und so war... )

Inzwischen wissen wir ja das 1 normaler pushdown reicht

[Jay]

War heute Morgen 92.1kg, so leicht wie seit einem Monat nicht mehr
gefühlt auch optisch wieder leaner geworden

PXL_20260329_095318183~2.jpg

daher vorher 3 Stück, also 3/8 von dem Lotus Cake verdrückt

PXL_20260329_135546427.jpg

ziemlichen Zuckerschock gehabt und direkt danach richtig harter Krampf im linken Beinbeuger. Hatte ich sonst noch nie, bzw. hab generell kaum Krämpfe

Hab heute aber auch wesentlich volumenreicher trainiert als sonst, da heute das letzte "normale" Beintraining anstand. liegt vermutlich daran.

FitNotes Workout - Sonntag 29th März 2026
Total Sets: 41
Total Reps: 525

** Seated Leg Curl NRG **
- 110.0 kgs x 14 reps [5, D, M, aufrecht]
- 117.0 kgs x 12 reps [same]
- 124.0 kgs x 10 reps [same]
- 131.0 kgs x 12 reps [komplett vorgelehnt, stretch, 6, D, M]
- 124.0 kgs x 14 reps [PR] [same]

** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 13 reps [PR] [paused, sleeves, beltless, quads only]
- 150.0 kgs x 10 reps [same]
- 160.0 kgs x 7 reps [same]

** Stiff-Legged Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [PR] [beltless, deadstop, slow]
- 160.0 kgs x 9 reps [PR]
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] [paused]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [gurt, feelz]
- 143.0 kgs x 14 reps
- 143.0 kgs x 13 reps
- 143.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 81.0 kgs x 9 reps [squeezypeezy]
- 60.0 kgs x 15 reps [PR] [squeezypeezy]

** Gymleco Legpress oberer Pin **
- 180.0 kgs x 14 reps [PR] [heels, enger, tiefer Stand]
- 180.0 kgs x 13 reps
- 180.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [beine gestreckt, paused]
- 143.0 kgs x 19 reps [same]
- 143.0 kgs x 22 reps [ohne Pause]

** Hyperextensions Hamstrings only **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR] [unterste Stufe, Beine komplett gestreckt, doppelpaused]
- 40.0 kgs x 12 reps [same]

** Stir the Pot Planks Bosu Ball (shoulder reha) **
- 93.0 kgs x 28 reps
- 93.0 kgs x 26 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 25 reps [PR] [squeezypeezy]
- 143.0 kgs x 22 reps [squeezypeezy + "drop" 12x vorgelehnt]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 160.0 kgs x 12 reps [PR]
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 7 reps [drop]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 25 reps [füsse kollabiert]
- 150.0 kgs x 10 reps [drop]
- 100.0 kgs x 10 reps [drop]