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Gestern Abend tat es gut noch Sport zu machen nachdem ich fast 7 Stunden neben meiner pennenden Tochter saß. Doof für meine Frau ist, dass sie das noch nicht so raus hat mit dem tags wach sein und nachts pennen.

Mein Sohn hat geschlafen, ich konnte mich also für Couch oder Keller entscheiden

FitNotes Workout - Dienstag 24th März 2026

** Bodyweight Calf Raise **
- 20 reps
- 20 reps
- 25 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Belt Squat Atg **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 12 reps
- 50.0 lbs x 10 reps
- 40.0 lbs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 15 reps
- 130.0 lbs x 12 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 70.0 lbs x 12 reps
- 80.0 lbs x 10 reps

War jetzt keine ultrakrasse hardcore Einheit, aber ausreichend um müde Beine danach zu haben.

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FitNotes Workout - Donnerstag 26th März 2026

** Incline Dumbbell Bench Press Stufe 1 **
- 70.0 lbs x 10 reps
- 80.0 lbs x 8 reps
- 90.0 lbs x 6 reps
- 95.0 lbs x 6 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 9 reps
- 100.0 lbs x 8 reps

** Seated barbell Press **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 20.0 lbs x 10 reps
- 20.0 lbs x 8 reps
- 20.0 lbs x 8 reps

+2 Sätze hintere Schulter.

Gestern war ich mit meinem Sohn ein bisschen im Keller und habe Trizeps Reha, Hals, Nacken und vorher auf der Couch Griffkraft trainiert ohne diese Sachen zu loggen.

Schlafmangel und angehustet werden ist sind gute Voraussetzungen für Training. Aber naja, hatte ein wenig Zeit und habe den Keller genutzt.
Memo an mich, der in letzter Zeit sehr viele Beschwerden bei Überkopfdrücken hatte (Knacken in der linken Schulter, zunehmend mit Schmerzen, gleichzeitig wenig Pump in der pars clavicularis deltoideus):
Bank auf Stufe vier, Sitz 1. Stufe angeschrägt, LH ohne Lockout etwas breiter als schulterbreit, Ellbogen minimal nach vorne. Guter Pump, kein Knacken, egal wie tief ich gehe.

Training hat mir Spaß gemacht.
Muss aber auf mich aufpassen, mit 5 Tage altem Neugeborenen und einem 3 Jährigen möchte ich nicht die Erkältung des 3 Jährigen bekommen, bin so schon geschafft genug.