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Gestern Abend tat es gut noch Sport zu machen nachdem ich fast 7 Stunden neben meiner pennenden Tochter saß. Doof für meine Frau ist, dass sie das noch nicht so raus hat mit dem tags wach sein und nachts pennen.

Mein Sohn hat geschlafen, ich konnte mich also für Couch oder Keller entscheiden

FitNotes Workout - Dienstag 24th März 2026

** Bodyweight Calf Raise **
- 20 reps
- 20 reps
- 25 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Belt Squat Atg **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 12 reps
- 50.0 lbs x 10 reps
- 40.0 lbs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 15 reps
- 130.0 lbs x 12 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 70.0 lbs x 12 reps
- 80.0 lbs x 10 reps

War jetzt keine ultrakrasse hardcore Einheit, aber ausreichend um müde Beine danach zu haben.