Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Netzokhul]

GW
Mirin

[Piotr]

Oberkörper
Latzug unilateral
40kg 9x
47kg 5x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
12,5kg all out
Sehnentraining
15kg

Latzug isometrisch Sehnentraining
26kg
33kg

Überzüge unilateral Griff
17,5kg 6-7x
15kg 8-9x

Seitheben Kabel
5kg + Gummiteil 12x

Schulterdrücken
72,5kg 9x

Dips sehr kontrolliert Paused
12x

Reverse pec dec
75kg 12x + partials
80kg 10x+ Partials

MTS kelso Rudern
77,kg all Out + Shrugs

MTS Bankdrücken
80kg 9x

Seitheben Bank
14kg all Out
10kg all out

Schräger
10kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
16kg

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

Wrist Curls
20k
18kg

Rear Delt raises unilateral
10kg all Out

Klimmzüge shortened partials
12x
11x

Bank relativ eng Paused
80kg 10x

Engbank Paused
80kg 6-7x

Guter Pump
Performance zufriedenstellend
Paar nice Bootys
Gute Session aber auch nicht herausragend
Quads nicht mehr geschafft weil wieder zurück in die Kohlegrube

[Piotr]

Ganzkörper
Überzüge unilateral Griff
17,5kg 8x RIR 0

Latzug unilateral
35kg 14x
42,5kg 7-8x

Reverse pec dec unilateral
50kg all out SS beidhändig

Bank relativ eng
100kg 6x RIR 0,75
100kg 5x RIR 0,75

Engbank
80kg 9x RIR
80kg 7x RIR 0,5

Hyperextension Hams
45kg 8x RIR 0
45kg 6x RIR 0

Kelso Rudern Gym 80 sehr kontrolliert
55kg all out Shrugs
65kg all out Shrugs

Trizepsstrecken Griff
12,5kg all out
Schlaufe
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out

Face pulls Außenrotation Seil
40kg 1 Satz

Latzug weit sehr kontrolliert
70kg 12x

Dips sehr kontrolliert
12x

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
70kg

RDL
100kg
140kg 6x RIR nahe 0

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x


Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Unilateral
10kg all Out

Rear delt raises SS rows
10kg all Out


Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls
14kg 10x
14kg 8x

Cable Crunch
38,75kg 1 Satz

Abduction Stufe 1
80kg 12x
Stufe 3
80kg 8x

Beinstrecker Gym 80
85kg 6-7x
Unilateral
40kg

Sauna 10 Minuten

Gestern Therme und nicht ins Gym daher heute Ganzkörper
Gekürzt wurde ein bisschen weil ich auch nur griechischer Halbgott und nicht @Jay bin.
RDL gekürzt, hintere und Seitliche minimal gekürzt, kein Schulterdrücken etc pp
3h von Ankunft Tiefgarage bis Ende Training

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend

[Netzokhul]

Quads scho wieder gekürzt

[Piotr]

Oberkörper
Latzug unilateral sehr kontrolliert
35kg 15-15x
50kg 5x
42,5kg 7-9x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
15kg all Out

Überkopfstrecken Kabel
10kg all Out

Face pulls Außenrotation Seil
40kg all out

seitheben Kabel
7,5kg 8x

Überzüge unilateral Griff
17,5kg 6-7x

Reverse pec dec unilateral
55kg 6-7x

High Rows
100kg 15x Shrugs
Unilateral
50kg 15x

Bank relativ eng
90kg 7x
90kg 7x

Abduction
80kg 12-13x
80kg 10x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
20kg

35 Minuten Work

Hip Thrust Glutebuilder
120kg all Out
Unilateral
80kg all Out

Hip Thrust einfach irgendwie scheiß Übung/overrated
Die von Glutebuilder sogar schlechter als HS

Dips sehr kontrolliert und Paused
13x

Toes to bar
1 Satz

Beinstrecker Stretch sehr kontrolliert
80kg 10x
Unilateral
40kg 6x

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Isometrische
14kg 30 Sekunden

Dips sehr kontrolliert und tief
10x

RDL Pump
100kg 20x
Geil

Shrugs
100kg 10x

Seitheben Kabel
5kg 17x

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Rear delt raises unilateral
12kg SS Rear delt rows
Rear delt raises beidhändig
8kg all out

Geiler Pump
2 brutale Bootys
3h09 im Parkhaus und daher 3€ zahlen müssen
Wegen dem 35 Minuten arbeiten halt