theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Montag, der 09.03.2026

Joah, hab mir zwar mehr erwartet von dem "lazy weekend" aber "so be it".

"Symptome" zu gering um sie ernst zu nehmen, aber doch vorhanden.
Schaun wir mal wie die Einheit sich anfühlt....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
1wh mehr.

+92,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
13er voll, Unterschenkel auch.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
2wh im ersten Satz mehr.




60" Stretch (Fersensitz)


OK! Let's go Spartan Rage!

images (6).jpeg

FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x16wBelt
WOAH! Letzte Wh. fast zusammengefalten worden +Nackenkrampf und linker Unterarm schon ab der 1sten Wh. am krampfen vom unbewussten "mitdrücken" vom linken Arm.
Dachte weiter als wh Nr. 8 komm ich heute nicht.
Zum Glück fällt beim beugen bei mir nach der 5ten Wh immer ein Schalter.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B.x10+5+5+4
(+ = 10 Atemzüge)
Wie sehr darf man eigentlich nach beugen und bei Hack SQ aus der Puste sein?
[ANIMAL: JAAAAAA!!!!]
2wh mehr.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ok. kA wie es mir morgen geht und klug war es sicher nicht "Inner Venom" lenken zu lassen.

Aber schaun wir mal wie die Nacht bzw der Tag morgen wird.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 10.03.2026

Ging um 22uhr rum ins Bett und wachte um 0030 auf danach nur noch rumwälzen...


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5 (+= Holds)
Wieder zurück zu den alten Wh..



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x7wWraps +40" Stretch
Lies 1wh im Tank, heute auch mit "Soft Lockout" gefiel mir schon gut, muss ich nur noch üben.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
Halbe Wh. im Tank

37,5 x9 +40" Stretch
2wh mehr als letztens, letzten 2wh schon mit übertrieben langen Stretch.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x7
8te wär VIELLEICHT noch drin gewesen.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Ausgepumpt/ausgequetscht.





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Laufe des Tages drauf gekommen was der Grund wegen den Minimal-Schlaf war (obwohl nur 2,5h nicht sein kann müsste sonst wie ein Zombie rumlaufen, irgendwann muss ich noch ein paar Stunden reingebracht haben, mehr als 4h in Summe aber sicher nicht).
Hatte am WE jeweils "nur" 2 Tassen Kaffee am Tag.

Montags dann wieder die volle Dröhnung (4tassen letzte doppelter Espresso) und das war merkbar.
Wenigstens wirkt bei mir der Kaffee noch.

Zur heutigen Einheit.
Linke Schulter am mukken deswegen auch überall Wh. drin gelassen.

Trotzdem kaputt und vorallem müde...

[Leucko]

Kauf die eine Garmin dann weißt du genau wieviel du geschlafen hast.

[-theANIMAL-]

Kauf die eine Garmin dann weißt du genau wieviel du geschlafen hast.

[Ginzibezwinger]

Deswegen am WE das Koffein niemals runterdosieren!

[-theANIMAL-]

Hab ja NORMALERWEISE 300mg Booster +2 Tassen Samstags.

Nur letzten Samstag geskipped was wie man sieht meine ganzen "Protokolle" durcheinander brachte.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 11.03.2026

Akkus moderat aufgeladen...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
Spürte die "little ones" noch von Montag.

+92,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr, es wird ekelhafter.





Pull Ups Wide:
[BW x12 +30" Stretch] -> normale Griffweite
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
Lt. Video passt mir die Griffweite jetzt (UA oberste Position senkrecht).
2wh. mehr.
Merke aber das es der schwächere Griff ist bzw speziell links die Rombos schnell überlastet sind weil ja dauer belastet um linke Schulter zu stabilisieren bla bla....






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
1wh mehr.



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
Status Quo von vor 4wochen! bestätigt.
Ich sag mal, man merkte dwn Zeitraum.
Drops are back! kA ob ich damit übertrieben habe.
Danach BISSI Nase genervt aber nicht schlimm.





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17
+8,5St. x15


SUPERSET with!


Hanging Leg Raises: 2x10
Fand die Schulter links etwas "ungewohnt".
Mal schaun ob es besser wird.




FAZIT: EIGENTLICH fühl ich mich gut.
Aba kA ob ich den Bogen überspannt hab.

Mal schaun wie es mir morgen geht, Einheit alles wie geplant.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 13.03.2026

Meh.


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10~ +40" Stretch
+55 x10~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Geht rein um die Höhe bzw. mir fehlen 5mm damit ich so re-racken kann wie ichs in den Warm Ups mache.
Man könnte jetzt argumentieren, dass Arbeitssätze nie so aussehen wie Warm Ups weils sonst ja keine Arbeitssätze wären, aber da is mir dann doch zuviel Risiko das ich mir ne schlampige Technik angewöhne.

+36,25 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x3 -> ABBRUCH!
Nochmal:
+40 x5 -> Abbruch! Linker Hami fühlt sich GAR NICHT gut an...
Was jetzt??
+30 x12+40" Stretch
Ok. Nicht so schmerzhaft.
+30 x15+40" Stretch
Ok. Ein Schritt höher.
+35 x15
Drop
+20 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
kA was mit Linken Hami los ist.
Hoffe nur ne Art Krampf oder so.
Alle wh SEHR langsam ausgeführt nicht so explosiv wie sonst.
Die 5+ im Drop gefielen mir sogar besser vom Gefühl her.
Nächste mal schaun ob ich mit selber Ausführung (langsam NICHT explosiv!) Auf die +40 komme.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x11wStraps
93,75 x10wStraps
Hier wie auch beim dehnen bei den Curls nahezu schmerzfrei nur bissi mehr Spannung kann auch Pump sein.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x3 NOPE
(Merk gerade beim schreiben das ich als erstes Gewicht eh zuviel genommen hab, egal)

+0 x5ish -> NEEEE vergiss es





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+70 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+80 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+90 x17
Hier wieder nahezu keine Probleme.
2wh mehr.






1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Joah, kA was los war/ist.
Hoffe/Glaube Krampf weil bei Wadenheben zusehr "gesqueezed" hab, klingt blöd aber das sagt mir mein Körpergefühl.

Ärgert mich das dadurch die gesamte Einheit "leiden" musste.
Werd meinen Salzanteil wohl für Beine wieder erhöhen müssen.
Hatte ja am Montag auch nen Krampf (Unterarm) beim beugen.

POSITIV: durch das "was jetzt" zur besseren Ausführung vom Gefühl her für sitzende Leg Curls gezwungen worden.

Selbe Hami bescherte mir letzte Woche in der Nacht von Fr auf Sa ne geile "Im Bett Aufschreck" Szene weil nen Krampf bekam und net gleich rausbrachte (unter Schmerzen aus dem Bett krallte in die Küche irgendwie humpelte und 400mg Magnesium mir verabreichte).

Frag mich ob ich mit Foam Roller drüber sollte...

[-theANIMAL-]

Samstag, der 14.03.2026

Für Fr auf Sa Verhältnisse GUT geschlafen!
Es ist jetzt AUF DEN TAG ein Monat her dass ich das letzte mal "Shoulders & Arms" absolviert hab.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,56kg
Ähm. Threadtitel ändern...


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Bissi anderen Ansatz, glaub hier wird Gewicht und Wh. eingefroren wie bei den Flys an Chest-Day.
Pump!



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Überraschenderweise hätte ich sogar Status Quo machen können, aber Schulter links knackte und krachte übertrieben viel deswegen lieber mal nen Schritt zurück und in Satz 2+3 1wh zurück geblieben.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Hier auch anderer Ansatz, brauch so 3-5wh um in den groove zu kommen danach kann ich vollgas geben ohne Schulterprobleme.




1min. Stretch




Lying Cable Face Pulls with straight Bar:
+10 x20
+15 x20
+20 x15
+20 x15
+20 x15
Wow! Wie schwach ich hier bin.
Mal üben.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x12
27,5 x12
27,5 x12
Muhahaha... nach 1monat trotzdem Status Quo erreicht.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
7,5 x20
10 x15
10 x15
10 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
7,5 x15
10 x12
10 x12
10 x12
Weg von den Kabeln und good old DB's nutzen.
Kombi gefällt mir, Übungen extra gewählt weil schon mal für gut befunden.
Tri kann ich wenn links aktiv mit freier Hand Oberarm stützen damit Schulter nicht mukkt.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x13
+12,5 x13
+12,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
HA! Hier auch Status Quo, Dips im letzten Satz nimma sooo leicht aba nach so langer Zeit!




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10H1C
12,5x12 +10 HC
15x10 +10 HC
12,5x15 +10 HC
Hier bissi zurück gerudert bzw. nach Gefühl die Gewichte gewählt.
Passte perfekt.






Fazit: GEILE! Einheit!
Notiz für mich: "Nase blieb frei, vielleicht doch mit Puls verbunden?!"

Schultercaps wieder vorhanden!

Seitliche Schultern brauchen einfach direkte Arbeit.

Hamie noch spürbar aber eher MK.
Wird heute späten Nachmittag eh nochmal gebraucht (Outdoor).

[-theANIMAL-]

Montag, der 16.03.2026

Irgendwas ist ja immer...
Seit Samstag Mittag mir anscheinend nen Nerv im Rippenbereich rechts geklemmt oder von der Samstags Einheit (weil so lange her) nen Kater Rückseite der Rippen entlang? Oder Hexenschuss.
kA schaun wir mal ob es das Training beeinflusst....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
1ste 12er geschafft, Rippengegend lenkte NICHT ab.

+92,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr, Pump wird ätzend.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr und zurück zu VOR 2wochen Pause.




60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x17wBelt
1wh mehr!
Rippen machten GAR KEINE Probleme, wär halt gut das VOR den Sätzen zu wissen und nicht eh nervös wegen den vielen wh, noch nervöser zu sein.
Letzte Warm Up die Stange nen TICK zu weit vorne gehabt.
Notiz an mich: GANZ RAN ans Polster!



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B.x10+5+5+4+2
(+ = 10 Atemzüge)
Endlich die ersten 10 wieder ohne schaufen dazwischen müssen durch exerzieren können, gutes Zeichen, Gewicht passt wieder.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Positiv überrascht das Rippengegend gar keine Probleme machte.

Jetzt auf der Couch liegend wieder ziehen und vor 10min bei jeden Atemzug das mir der Atem wegblieb.

Hat sich aber wieder etwas beruhigt.
Hoffe das morgen wieder weg is, sonst wird Chest sicher "interessant".

Sonst hier und da mal Hexenschuss im Nacken gehabt, war nach Back-Day geschichte.

Hoffe so verhält es sich auch hier.
We will see...

Nichtsdestotrotz siehe Anhang....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 17.03.2026

Tipp von meinem Masseur via Whatsapp, ich soll die stelle zwischen Rippen und Hüfte fest mit Foam Roller abrollen.
JA! Tat sch... weh, aber bin DURCH geschlafen bis ca. 1h vor Weckzeit. (NACH Beine!)
Heute Morgen noch bissi hier und da gespürt, mal schaun wie der Tag wird.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5 (+= Holds)
...



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
1wh. mehr.
1wh Progress langsam aber stetig (hoffentlich).



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7,75wWraps +40" Stretch
JAP! Die viertel/halben und dreiviertel Wh sind wieder da.

37,5 x10 +40" Stretch
Pumpweise ging nur 1wh mehr.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x8
Auch hier nur langsamer Progress.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah. Ego hätte zwar gern schnelleren Progress BUT!
Schulter ging einigermaßen bzw. is ok.
UND Rippen/was auch immer machte keine Schwierigkeiten, zwar bei den Ab-Wheels etwas gespürt aber nicht so das ich abbrechen müsste.

Heute Hamies (nerven ja seit letzten Ham-Day) und Rumpfseite abrollen und auf morgen gespannt sein.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 18.03.2026

Interessant, wenn man nach Beine GUT schläft, kann man nach Brust schwer einschlafen.
Melatonin regelt.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
Wh. bestätigt und SO gefällt es mir vom Feeling her.
Sehr gute Kontrolle gehabt.

+92,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
14er voll. Nuff said.





Pull Ups Wide:
[BW x12 +30" Stretch] -> normale Griffweite
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x9+1 +30" Stretch
1wh im zweiten im Tank gelassen.
Dafür im letzten 1wh mehr +1wh.
Nächste mal 10er anpeilen.
Lt. Video bewegen sie die "Flügel" schön. .






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
1wh mehr, 2te Satz irgendwie besser als der erste.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
14er wieder voll!
Warm Ups via Superset immer interessant vom Feeling her.
Vorletzte Warm Up (+55kg) merkt ich nach der 5ten wh wie der Rückenmuskulatur der Sauerstoff knapp wurde.
Hüfte/Beine alles stabil nur die Motoren für die Haken (Arme) merkbar vorbelastet.
In den Arbeitssätzen wieder ausgeglichen.
Wie man sieht die Drop sind auch zurück.





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17
+8,5St. x17
2wh mehr.
Noch mal Blut durchpumpen.




Hanging Leg Raises: 2x10
Wurden heute geskipped zur Sicherheit wegen komische Rippen-Bereich.




FAZIT: ICH BIN OFFIZIELL BACK!!!

Keine Schnupfnase während den Rudern oder bei den Drops.
Keine Rippenprobleme.
Hamies hielten auch Stand, aber auf die muss ich anscheinend wieder ein Auge werfen.

Vollkommen zufrieden und morgen darf ohne schlechtes Gewissen geruht (couching) werden.

[Rhovan]

Willkommen zurück

[-theANIMAL-]

Freitag, der 20.03.2026

Merkbar wieder "in the Game".
Fühl mich READY für....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Und hier kommt wieder das komische Gefühl im linken Hamie.
Komischerweise genau dort wo die Kante vom Sitzpolster ist.

+36,25 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x12+40" Stretch
+40 x15+40" Stretch
+45 x12
Drop
+30 x12
Drop
+20 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Selbe Schema wie letztens, diesmal aber double Drop.
Nächste mal die 45 als Arbeitssatz nehmen und auf die 3x15 wieder raufkämpfen.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x11wStraps
93,75 x11wStraps
1wh mehr, 2te Satz besser als erste.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+7,5 x15
+10 x15
+10 x12
+10 x12
Ok. Linker Hamie DEFINITIV irgendne Faser beleidigt.
Werd jetzt die liegende Variante kicken.umd die hier beibehalten.
Sollte schnell wieder raufkommen aber 80% trotzdem geschafft.
80-20 Regel regelt.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+70 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+80 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+90 x18
Ok. Dachte zwar VOR der Einheit heute die 20 voll zu machen aber lies es mit 1wh mehr gut sein.
Dafür ja mehr Volumen bzw. zurück zum gesamten Volumen zurück geschafft.






1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Solid Ham/Glut Day.
Hoffe Hamie kommt in den letzten paar Wochen vom Block (sind ja schon wieder nahezu bei der Hälfte ) wieder i.O.

Spätestens Masseur wird wieder richten.

Finde hab nix falsch gemacht, kA woher es kam.
Naja, es ist wie es ist....
PUMP WAR TROTZDEM TOP!!!

[Brokkolikopf]

Hey,
Lese immer interessiert mit. Was mich interessieren würde, wie ist es dazu gekommen, dass du überall die Stretches einbaust?
Machst du das um mehr Muskelschaden zwecks Hypertrophie zu erreichen oder hat das quasi gesundheitliche Gründe im Ursprung? Wie hast du entschieden welchen Stretch du machst ?