Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Piotr]

Könntest vormittags gehen und dann halt wenn der Kleine schläft nochmal 1-1,5h arbeiten oder geht das bei dir auf Arbeit nicht?

[H_D]

Danke euch!




Ich mache Mai noch mal Elternzeit und wir werden noch drei Wochen vor allem durch British Columbia reisen
Ich bin noch skeptisch, für die Hausrate wäre es besser, wir würden daheim bleiben, aber es ist eigentlich schon alles bezahlt

Kindheitstraum - nur ohne Kind

Einfach machen!
Ich würde ja fragen, warum du es nicht machst, aber die Antwort lautet wahrscheinlich, dass die dich auf der Arbeit nicht 3 Wochen weglassen.
Aber da kommt das Kind wieder ins Spiel, denn die Elternzeit können sie dir nicht verwehren

Muss eh 73 Tage Urlaub abbauen..

Ausland ist die Sache, die ich am meisten bereue nie getan zu haben. Im Studium hätte ich nach Göteborg gehen können und nach dem Studium kam ein Angebot von SEAT in Spanien.

Habt ihr was Festes geplant oder einfach Rundreise mit dem Camper?

[Knolle]

Kindheitstraum - nur ohne Kind

Einfach machen!
Ich würde ja fragen, warum du es nicht machst, aber die Antwort lautet wahrscheinlich, dass die dich auf der Arbeit nicht 3 Wochen weglassen.
Aber da kommt das Kind wieder ins Spiel, denn die Elternzeit können sie dir nicht verwehren

Muss eh 73 Tage Urlaub abbauen..

Ausland ist die Sache, die ich am meisten bereue nie getan zu haben. Im Studium hätte ich nach Göteborg gehen können und nach dem Studium kam ein Angebot von SEAT in Spanien.

Habt ihr was Festes geplant oder einfach Rundreise mit dem Camper?

Na dann go for it, 2 Wochen Urlaub am Stück muss der AG dir sowieso gewähren.
Reisen bildet und man bekommt wirklich sehr prägende Eindrücke. Ich bereue auch, dass ich da während des Studiums nicht mehr investiert und das gemacht habe, aber ist so. Ich war während der Schule ein halbes Jahr in Neuseeland und das war mega.

Wir fahren nicht mit dem Camper, da hab ich keine Lust drauf, insbesondere mit Kind.
Grob gesagt starten wir in Vancouver, dann geht's via Whistler Richtung Jasper und Banff Nationalpark, von dort wieder zurück in ner Schleife und dann einige Tage auf Vancouver Island. Insgesamt 21 Tage vor Ort, glaube ich.
Wird mit Kind sicher anstrengend und ich denke, vieles wird wahrscheinlich nicht so klappen, wie wir uns das vorstellen, aber ich habe trotzdem die Hoffnung, dass es gut wird und ich es nicht bereue.

[Knolle]

Könntest vormittags gehen und dann halt wenn der Kleine schläft nochmal 1-1,5h arbeiten oder geht das bei dir auf Arbeit nicht?

Ist nicht immer drin, aber würde ein paar mal gehen. Nächste Woche ginge vielleicht Donnerstag, aber die restliche Zeit ist es vormittags schwierig. Vielleicht am Nachmittag mal, mal schauen.

[Knolle]

Der 3. Lauf diese Woche.
Wir sind bei den Schwiegereltern, weil ich hier zu einem spezialisieren Orthopädiegeschäft gehen wollte, um neue Einlagen machen zu lassen. Die sind auch auf Sportler ausgerichtet und ist nicht so der Laden, wo Oma Erna ihren Rollator richten lässt. Sehr kompetentes Personal und wird bei Abholung ne kurze Analyse auf dem Laufband geben und die Einlagen entsprechend angepasst. Ich wurde direkt auch nach meinen Laufschuhen und Modell gefragt
Ist natürlich teuer, aber ich hoffe, dass die Krankenkasse alles übernimmt. In der Gesetzlichen hat man sowieso ne Zuzahlung, also mindestens das sollte die PKV übernehmen.

Hier ist natürlich auch wieder mästen angesagt und ich muss mich um nix kümmern. Ein paar kleinere Sachen erledigt, ansonsten Lesen, Chillen und mit dem Kind spielen. Und Bundesliga hab ich mal wieder geschaut!
Ich bin aber auch Laufen gegangen, wobei Braten und Mousse au chocolat schwer im Magen hingen. Dazu den Berg hoch... Ziemlich anstrengend. Entsprechend war der Puls auch wieder hoch und ich nicht allzu schnell
Geregnet hatte es zum Glück nicht, aber teilweise recht matschig. Trotzdem sehr schön, im Wald unterwegs zu sein, ich genieße das immer sehr und hab ich so ja eher nicht.
Lauf war ansonsten auch entsprechend nicht näher erwähnenswert.
Ich hoffe, dass ich morgen nochmal ins Studio komme, dann war es sportlich eigentlich wieder ne gute Woche.
Nächste Woche werde ich auch wieder ein paar Abstriche machen müssen.

[Piotr]

Wald beste

Was für Einlagen?
Hast Probleme mit den Füßen?

[Knolle]

Wald beste

Was für Einlagen?
Hast Probleme mit den Füßen?

Senkspreiz Knickfuß oder sowas, hab ich eigentlich seit ich klein bin und nutze die immer. Fürs Laufen sind die Einlagen nochmal angepasst fürs Laufen mit Dämpfung und entsprechende Stützung gegen Verletzungen usw.
Bei der Analyse sehen die dann auch, wo ich einknicke etc.

[Piotr]

Interessant
Kenne ich tatsächlich vor allem von stark übergewichtigen Personen
Hast da auch mit Physiotherapie schon mal dran gearbeitet?

[Knolle]

Interessant
Kenne ich tatsächlich vor allem von stark übergewichtigen Personen
Hast da auch mit Physiotherapie schon mal dran gearbeitet?

Wäre mir beides neu, ist ganz unterschiedlich. Sind halt Fuß Fehlstellungen, die sich nur bedingt korrigieren lassen. Ich wüsste nicht, wie sich das mit Physio korrigieren lassen kann. Aber viele wissen es wahrscheinlich auch nicht und bekommen irgendwann Probleme.

[Knolle]

Habs ins Gym geschafft.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 15.03.2026

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x16x160kg
Waden jeweils hinterher
erhöht


Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze





(Beinstrecker
4x18x80kg)


Große Neuigkeiten, ich werde mein Training umstellen
Es gibt einen Torso/Extremitäten Split mit Fokus auf Schultern/Nacken/Arme
Bin sehr gespannt. Es ist der Plan eines Freundes, der den aktuell selbst macht und sehr begeistert ist.

[Piotr]

Fokus Schultern Arme immer gut

[Unbestaendigkeit]

Heute wieder ins Gym, weils zeitlich gut geklappt hat.
Hab mich recht fit gefühlt.

Alpha (Rücken und Brust )

Mittwoch , 11.03.26


1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)


Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten

Hammer strength iso lateral row
4x14x55kg pro Seite
Gewicht erhöht,wdh runter

Latzug
14/3x13x65kg


Inner Chest press
16/3x14x95kg
Mit Handtuch




(Dual high row (gym 80)
4x16x30kg)

Ausgefallen.






Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Dafür hab ich nen Schnapper nach dem letzten Arm Training für euch

Ui, bei dem Ärmel höre ich lieber auf hier zu trollen...Viech

[Knolle]

Danke
Ist das gute Licht.

Neue Woche, neuer Plan, neues Glück!


Hephaistos Eins (brauch wieder was, um die Einheiten zu suchen)

Montag, 16.03.2026

Kelso Shrugs
3x8x45kg
Gewicht erhöhen


Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
2x14x14kg
Das nächste Mal erhöhen

Seitheben Maschine
10/8/8x50kg
Gewicht etwas zu hoch für meine Schulter. Vielleicht etwas reduzieren und dafür sehr konzentriert und langsam.

Latzug breit
3x10x65kg
Sehr interessant. Ich habe ja sonst mit dem Gewicht eher 13 reps gemacht, aber ich hatte das Gefühl, dass ich deutlich tiefer ziehen konnte und der Trapez viel stärker zu spüren war. Die Erklärung dafür ist wahrscheinlich die Vorermüdung durch die anderen Übungen.


Brustpresse
Eigentlich ist etwas Schräges gefordert, aber damit kann ich nicht so dienen.
2x9x105kg
(mit Handtuch)

Rudermaschine gym 80
8/8x60kg

Beinheben
2x15

Fertig, war sehr abwechslungsreich und mal wieder der Zauber des Neuen und vor allem auch sehr flott! Vielleicht teilweise etwas erhöhen, um die Intensität zu erhöhen.

[Knolle]

Gestern kein Training, dafür 1h Badminton spielen mit den Kollegen. Hat ziemlich Spaß gemacht! Cooles Event und ich bin gut ins Schwitzen geraten.

[Zotto]

Warum kein Paddel?