Moving north of vag - Next: Hochstaufenrun 16.05

[Stewardess]

Haha, du überhöhst mich.
Ich liege mit gerissen Bänder um nach meinem letzten Downhill

Gute Besserung. Was sagt der Arzt?

Das läuft sich schon raus!

[Lauch]

Gestern weiterhin nur Streak gelaufen (Geschwindigkeit ist kein Problem, der Muskelkater in den Waden hat sich halt mies angefühlt, aber war immerhin nur noch auf 50% ) und meinen Präsenztag im Büro effizient mit Fahrrad-Pendeln genutzt. Bevor jemand die Geschwindigkeit basht, für die Ampeln kann ich nichts.

di.jpg

Muskelkater in den Waden ist heute auf 10% runter, bin ja gespannt wird es wird heute zu laufen.

Top! Wenn Schlaf besser wird, wird die HRV doch zeitnah folgen.

Zur Frage mit dem Beintraining - kommt drauf an. Auf mein übliches HIT Training inklusive Hackenschmidt, Beugen oder Heben bis Muskelversagen hätte ich noch gar keinen Bock. Schon gar nicht zu Heben. Die hintere Kette ist auch bei mir noch ziemlich fertig. Ein bisschen pumpen und durch die Bewegungen gehen wäre sicherlich drin, aber so trainiere ich einfach nicht gerne. Lasse mir deswegen noch Zeit was das angeht und fange erst nächste Woche wieder mit den Beinen an.

Naja stimmt, du hast ja beim Liften mehr Ambitionen als ich.
Ich hab es ja schon aufgegeben, bei irgendeinem Lift außer Klimmzügen noch "stark" werden zu können, da verbuche ich es einfach mal nur als neuronale Aktivierung, damit die Bewegung besser im Kopf bleibt bis ich wieder mehr Gas geben kann.

Haha, du überhöhst mich.
Ich liege mit gerissen Bänder um nach meinem letzten Downhill

Natürlich meine ich, dass ich das machen möchte, wenn dein Fuß wieder heil ist. Was hoffentlich bald ist, nochmal gute Besserung.

Gute Besserung. Was sagt der Arzt?

Das läuft sich schon raus!

Da muss er aber zu Dr. med. Goggins.

[Lauch]

So, gestern Streak + 1km Bonus gelaufen (dabei etwas Strava Segment-Pflege betrieben), direkt danach noch 1h Zone 2 auf dem Rad.
Ich muss sagen, dass die ganze Woche bis gestern furchtbar mühsam war, zB Arbeit eine komplette Zumutung obwohl sie wie immer war und ich wollte eigentlich immer schon um 19 Uhr schlafen gehen. Wohl tiefer sitzende Erschöpfung noch.

Heute ist irgendwie alles anders, fühle mich wieder fit und gut. War im Gym, hat sich toll angefühlt, überall eine Rep mehr gemacht wie geplant und gut.
Dann noch Streak + 2km Bonus.

Pull Up
0 kg x 10
15 kg x 3
25 kg x 6
25 kg x 3
25 kg x 2

Chin Up
0 kg x 10
15 kg x 3
30 kg x 6
30 kg x 3
30 kg x 2

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
117,5 kg x 6
117,5 kg x 3
117,5 kg x 2

V-Bar Dip
0 kg x 10
15 kg x 3
25 kg x 3
35 kg x 6
35 kg x 3
35 kg x 2

Gym80 Standing Calf Raise Machine
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Barbell Overhead Press
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 3
62,5 kg x 2
62,5 kg x 1

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
130 kg x 2
155 kg x 3

do.jpg

---

Dann ist gestern auch noch endlich der itra Score für Reit im Winkl gekommen, solide 630 Punkte gab es, perfekt in meiner 600-650 Zielrange für dieses Jahr.
Mal sehen, ob ich den Score beim Hochstaufenrun wieder schaffe oder noch besser: Mehr mache.

Waren auf jeden Fall ganze 100 Punkte mehr als für den Lauf im Ötztal letztes Jahr.

UTMB pimmelt natürlich noch rum, da gab es noch keinen Score. Hoffentlich bald, will die Scores endlich mal nach oben bekommen.

[Lauch]

So, Workouts gestern/heute. Das Radfahren war irgendein Tapering-Workout, sah lustig aus.

sa.jpg

Apropos lustig: Mein Trainingsplan ist ab jetzt einfach nur ein Abbildung der Kriterien "Spaß + Volumen + Longrun". Wie bildet man in dem System schnelle Einheiten am besten ab? Richtig: Strava Segmente jagen.

Ich habe heute 4 Segmente attackiert, 3 bekommen, bei einem ist es an einem Strava-Bug gescheitert - ich bin davor eine kleine Runde locker gejoggt, dann das Segment mit ~2:50 gelaufen (CR sind/waren 3:05) - fucking Strava zählt die kleine Runde dazu, raus kommt eine 4:41 Pace najo. Das nächste mal laufe ich so, dass das nicht passieren kann, dann hole ich mir das Segment locker.

Hab das Ganze ja ungefähr auf der Uhr stoppt:

runden.jpg

Lea:

Vollgas.

lea.jpg

Bessemerstraße:

Locker Z5 und so. War ja nicht viel notwendig, hier ist die Challenge auf die Autos aufzupassen.

bessemerstraße.jpg

Feldweg zur Schanze:

Bisschen Sprinten und so.

feldweg-zur-schanze.jpg

[Zotto]

Mein Trainingsplan ist ab jetzt einfach nur ein Abbildung der Kriterien "Spaß + Volumen + Longrun".

[Lauch]

Mein Trainingsplan ist ab jetzt einfach nur ein Abbildung der Kriterien "Spaß + Volumen + Longrun".

War es bis auf kurze Unterbrechnungen eh fast immer.
Oder möchtest du mir hier Trainingspläne unterstellen?

[Netzokhul]

Haha, du überhöhst mich.
Ich liege mit gerissen Bänder um nach meinem letzten Downhill

Gute Besserung. Was sagt der Arzt?

Machen sie mal weniger Sport!

Quacksalber!

[Lauch]

Vollgefressen losgelaufen, hätte fast gekotzt.

(Streak + 5km)

oida.jpg

[pushpony]

Die Runde zählt doppelt wenn du kotzt

[Lauch]

Dann zählt es heute zum Glück nur einfach.
Streak +6km. Der Tag war so mühsam, da war das Laufen richtig Therapie. Und nach einiger Zeit mit 5er Pace durch Gebüsche Kurven mal wieder wie der Pöbel flach auf Asphalt gemacht. Immerhin weiß ich jetzt, dass meine Zone 2 Pace nicht so vor die Hunde gegangen ist wie gedacht, hat sich locker angefühlt. Wo ich den 3:xx Pace Kilometer gemacht haben soll, kann ich mir aber echt nicht erklären, so lange ging es nie bergab und ich bin ohne jeden Push gelaufen.

PHOTO-2026-03-16-17-23-07.jpg

In der Früh war ich im Gym, das hat unter meiner drastischen Demotivation heute gelitten, war aber schon ganz okay.


FitNotes Workout
Monday, March 16, 2026

Chin Up
0 kg x 10
15 kg x 3
30 kg x 6
30 kg x 3
30 kg x 3

Pull Up
0 kg x 10
15 kg x 3
25 kg x 6
25 kg x 3
25 kg x 3

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

V-Bar Dip
0 kg x 10
15 kg x 3
25 kg x 3
35 kg x 6
35 kg x 3
30 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Barbell Overhead Press
30 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 1
62,5 kg x 2
62,5 kg x 1
62,5 kg x 1

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
130 kg x 3
155 kg x 4

[LeifEriksson]

Alles Gute

[Netzokhul]

Glückwunsch du Lauchgemüse

[Lauch]

Dank euch

Heute das Ziel gehabt einen ganzen Bienenstich aufzufuttern und wieder zu verbrennen - was nach Bulimie klingt war tatsächlich eine für mich lustige Idee.
Ist aber eher daran gescheitert, dass ich nur 1/3 vom Kuchen geschafft habe und dann einfach nichts mehr essen wollte. Für Pizza am Abend hat es aber auch noch gereicht.

Einfach einmal Streak +7km und Endurance Einheit MyWhoosh.

cd1.jpg

cd2.jpg

[Lauch]

So ein Lauf im Dunklen macht viel mehr Freude wenn die Vögel schon so aktiv singen.

Streak + 8km

PHOTO-2026-03-18-10-53-19.jpg

[Lauch]

So, Tag 9 des "Jeden Tag ein km mehr" aka Streak + 9km Bonus.

Klingt komisch, aber ist super erholend. Das flach Laufen ist so locker und einfach, gestartet habe ich mit etwas knirschigen Gelenken (noch vom Winter Trail), es wird trotz zu wenig Schlaf in den letzten beiden Nächten konstant besser, fühlt sich alles mega frisch an gerade. Keine Downhills, kein Pushen, einfach Zone 2 im Flow bei schönem Wetter.
Mal sehen wie lange ich das noch fortführe mit dem jeden Tag einen Kilometer mehr, die Strecke ist bald ausgreizt was nette Verlängerungen angeht und nächste Woche sollte ich wieder richtig trainieren, aka mal Höhenmeter machen. Aber immerhin lege ich die Woche eine kleine Basis für das Volumen.

9kbonus.jpg