The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Barbellmonkey]

Du wolltest die Distanz planmäßig ohne Wasser laufen bzw. bist 30km ohne Wasser gelaufen, aber etwas langsamer?

Ich bin erst den Mittwoch 1h gelaufen und das war mir mit dem bisschen Sonne schon zu viel. Wie schafft man da 30k

[Zotto]

Du wolltest die Distanz planmäßig ohne Wasser laufen bzw. bist 30km ohne Wasser gelaufen, aber etwas langsamer?

Ich bin erst den Mittwoch 1h gelaufen und das war mir mit dem bisschen Sonne schon zu viel. Wie schafft man da 30k

Ich hatte vier Hydrogels dabei, da ist schon etwas Flüssigkeit drin, aber bei dem Wetter natürlich zu wenig. Außerdem nur so Zuckerzeug, das ist nicht wirklich erfrischend. Beim nächsten Mal nehme ich wieder eine kleine Flask mit.

[Leucko]

In so einem Gel ist weniger Flüssigkeit drin als die enthaltenen Carbs binden. Also hast du dir noch zusätzlich Wasser geklaut oder?

[Netzokhul]

In so einem Gel ist weniger Flüssigkeit drin als die enthaltenen Carbs binden. Also hast du dir noch zusätzlich Wasser geklaut oder?

Dafür wird beim Verbrauchen von Muskelglykogen auch Wasser frei.

[Zotto]

Nach dem langen Winter muss ich mich verpflegungstechnisch noch umstellen. Bin die letzten Long Runs 24/26/28/30 Kilometer immer ohne Wasser/Flüssigkeit gelaufen. Da habe ich aber auch kaum geschwitzt. Bei 20/21 Grad und Sonne schon besser Wasser nachkippen, gut was an Mineralien und Schweiß verloren. Von daher jetzt wieder aufrüsten

[D58]

Nach dem langen Winter muss ich mich verpflegungstechnisch noch umstellen. Bin die letzten Long Runs 24/26/28/30 Kilometer immer ohne Wasser/Flüssigkeit gelaufen. Da habe ich aber auch kaum geschwitzt. Bei 20/21 Grad und Sonne schon besser Wasser nachkippen, gut was an Mineralien und Schweiß verloren. Von daher jetzt wieder aufrüsten

Oder einfach jetzt laufen, da schwitzt du auch nicht

[Zotto]

Nach dem langen Winter muss ich mich verpflegungstechnisch noch umstellen. Bin die letzten Long Runs 24/26/28/30 Kilometer immer ohne Wasser/Flüssigkeit gelaufen. Da habe ich aber auch kaum geschwitzt. Bei 20/21 Grad und Sonne schon besser Wasser nachkippen, gut was an Mineralien und Schweiß verloren. Von daher jetzt wieder aufrüsten

Oder einfach jetzt laufen, da schwitzt du auch nicht

muss mich ja langsam akklimatisieren! Ende April kann uns da schon unangenehm warmes Wetter erwarten. Wünsche dir einen erfolgreichen Long Run!

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 6/12

Bildschirmfoto 2026-03-09 um 15.44.37.png

Die Beine fühlen sich nach dem 30er gestern vergleichsweise gut an. Morgen werde ich wieder voll angreifen können. In dieser Woche steht noch einmal eine ausgedehnte Belastung an, bevor es langsam ins Tapering für Berlin übergeht. Die letzte Woche hat mich etwas aus dem Training gerissen, aber ich hoffe trotzdem am 29. März die Sub 87 angreifen zu können.

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: 400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

12 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest

3km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 17km Easy Run with Runna

17km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Over and Unders 1km with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 5x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 36km Long Run Pfitz Style

6km Warm Up
18 km at 20% less than Marathon Pace (5.10 Pace)
12 km at 10% less than Marathon Pace (4.45 Pace)

[Lauch]

In so einem Gel ist weniger Flüssigkeit drin als die enthaltenen Carbs binden. Also hast du dir noch zusätzlich Wasser geklaut oder?

Und die verträglichkeit der Carbs geht richtig in den Keller

[Zotto]

Dienstag, 10. März 2026: 400m Repeats

WhatsApp Image 2026-03-10 at 21.03.21.jpeg

Heute mal wieder schnelle/kurze 400m Reps auf der Laufbahn unter Flutlicht. Wollte eigentlich deutlich früher gehen, aber bin tatsächlich fast zwei Stunden auf dem Sofa weggenickt. Nach dem Training der Sprinter hat der Hausmeister natürlich wieder knallhart jegliches Licht auf der Bahn ausgeknipst. Zum Glück hatte ich da schon 9 von 12 Reps im Ziel und bin dann noch oberkörperfrei im Regen die letzten runtergesprintet. War alles in der Zielpace von 3.15-3.35 und hätte auch noch mehr dranhängen können. Die Beine fühlten sich nach dem 30er von Sonntag mega frisch an. Mittlerweile merke ich die 30+ Long Runs fast gar nicht mehr. Früher war ich da noch tagelang angeschlagen und muskulär durch, heute quasi so, als wäre am Wochenende nichts besonderes gewesen. Volumen absorbieren zu können ist neben einer schnelleren Pace auf jeden Fall auch ein zentraler Marker für Fortschritt. Wenn das so weitergeht, wird das eine geile 93-95 km Woche. Danach ist bis Berlin ja eh Entspannung angesagt.

Trainingsaufbau:
400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

12 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest

3km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-03-10 um 21.09.47.png

[Leucko]

60s Pause schon taff!

[Zotto]

IMG-20260311-WA0003.jpg

Entspannter Dauerlauf zum Beineausschütteln nach den gestrigen Intervallen.

[Zotto]

60s Pause schon taff!

Finde die 400m davor taffer

[Zotto]

Donnerstag, 12. März 2026: Over and Unders 1km

WhatsApp Image 2026-03-12 at 20.24.02.jpeg

Die Form geht gerade richtig schön durch die Decke. Die 10 km im 1km 4.20/4.00 Pace Wechsel waren mal gar kein Problem. Hätte locker noch 2-3 Runden dranhängen können. Über den letzten Kilometer dann nochmal draufgedrückt und eine 3.50 runtergeballert. Bin glaube ich im Training noch nie eine 41.xx über 10k gelaufen. Hat sich dazu auch noch super angefühlt. Hoffentlich bin ich nicht zu früh in Form vor Berlin. Deshalb Samstag und Sonntag mit 50 km nochmal richtig zerstören, damit die zwei Wochen Tapering auch die gewünschte Wirkung entfalten.

Trainingsaufbau:
Over and Unders 1km with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 5x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Bildschirmfoto 2026-03-12 um 20.39.32.png

[pushpony]

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