.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[.dnl]

Heute wieder etwas gepumpt, nun Lernmarathon.

Schrägbankdrücken 90 Sekunden Pause, Vorgabe 27 Reps
82,5kg 4x6 + 1x3

Blockpulls 90 Sekunden Pause, 21 Reps Vorgabe @6-7
170kg 3x6 + 1x3

Chest Supp. Rows
40kg/Seite 2x20 + 2x15

Seitheben
14kg 4x15

Curls alternierend
12kg 4x15

Band Pullover Deadbugs

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Heute weiter im Bridgeblock

Military Press 60 Sekunden Pause (Vorgabe 33 Reps)
50kg 5x6 + 1x3 @sub6

BSS
24kg KB kontralateral 4x15/Bein

Hipthrusts HS Maschine
67,5kg 4x15

Klimmzüge (Trauerspiel - mache ich nun echt dauerhaft wieder)
2x10 + 2x6 - natürlich mit voll aushängen

Facepulls
3x15

Skullcrusher KH
16kg 3x15

[.dnl]

Beltsquat 60 Sekunden Pause (Vorgabe 30 Reps)
160kg 5x6 @5-6

Pinpress low 90 Sekunden Pause (Vorgabe 27 Reps)
100kg 4x6 + 1x3 @6

Squat Jumps
70kg 3x5

Rudern (Kabelzug)
4x15

Frontheben KH
14kg 2x15 + 2x12

Langhantel Curls
35kg 3x15

Bauchi :3

[Jag.uar]

Guter Bauch.

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SSB Beuge
87kg 5x6 60 Sekunden Pause

Bank
80kg 5x6 + 1x3 60 Sekunden Pause

Heben konventionell
122,5kg 4x6 60 Sekunden Pause

Bauch

[.dnl]

Bin ab nächster Woche wieder aktiver im Forum.
Aktuell Klausuren und etwas privater Stress dazu.

Frontkniebeugen 60 Sekunden Pause
87,5kg 5x6

Spoto Press 60 Sekunden Pause
95kg 4x6 + 1x3

Sealrows
50kg 2x20 + 2x12 - Pump zu doll

KH Schulterdrücken
30kg 2x20 + 2x10 ebenfalls zu viel Pump

Arme

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Military Press 90 Sekunden Pause
62,5kg 5x6 + 1x3

Splitsquats
24kg KB 4x15/Bein

Hipthrusts Maschine
67,5kg 4x15

Klimmzüge
2x10
2x8

Facepulls + Trizeps

[.dnl]

Start in den Volumenblock

Tag 1

Kniebeugen highbar
125kg 1x8
117,5kg 3x8

Military Press
60kg 2x8

Blockpull
160kg 2x6

Beinstrecker + Beinbeuger
3x15 + 2x20

Deadbugs

Tag 2

Schrägbank
80kg 3x8

Sealrows
50kg 2x20

Seitheben
12,5kg 2x15

Trizeps + Bizeps
Core

[.dnl]

Hole mal 2 Einheiten nach

Tag 3

Kreuzheben
175kg x6
165kg x6
170kg x6

Schrägbankdrücken KH
30kg 2x20

Frontbeugen
80kg x8
85kg x8

Hipthrusts HS Maschine
67,5kg 3x20

BSS mit KB kontralateral
+40kg 2x15/Bein

Core

Tag 4
Bankdrücken football bar (war scheiße, werde austauschen gegen pinpress
85kg 1x8
80kg 4x8

Beltsquats
200kg 2x15

Klimmzüge - Ziel ist irgendwann solide Reps mit Zusatzgewicht wegscheppern
3x10

Schulterdrücken KH
32kg 2x15 + 1x12

Trizeps + Bizeps

Morgen Pause, dann geht's Dienstag weiter :3

[Moe]

Wie waren die Frontbeugen?

[.dnl]

Wie waren die Frontbeugen?

Leicht. Problem ist halt Mobilität. Muss halt so überkreuzen mit den Armen

[Berliner]

Wie waren die Frontbeugen?

Leicht. Problem ist halt Mobilität. Muss halt so überkreuzen mit den Armen

Ist bei mir auch das Problem. Hab daher schnell die Lust an der Übung verloren.
Krafttechnisch müsste bei dir ja noch einiges mehr drin sein.

[.dnl]

Wie waren die Frontbeugen?

Leicht. Problem ist halt Mobilität. Muss halt so überkreuzen mit den Armen

Ist bei mir auch das Problem. Hab daher schnell die Lust an der Übung verloren.
Krafttechnisch müsste bei dir ja noch einiges mehr drin sein.

Ja ich denke auch. Werde es mal 4-8 Wochen testen, sonst auf SSB switchen

[Moe]

Oder halt die Mobilität verbessern? :psst:

[nieto6]

Klimmzüge - Ziel ist irgendwann solide Reps mit Zusatzgewicht wegscheppern
3x10

was wiegstn du aktuell in etwa?