Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

Not mirin 5000kcal essen müssen (täglich)

Aber Schweizer ja eh alle reich

puh also ich könnte täglich 8k essen
und auch clean
klar gönn ich mir ab und zu was, aber das Meiste sind Kartoffeln, Porridge/Oat Cakes, Eier, Fleisch etc.
Reis esse ich kaum, da ich davon nicht satt werde.
ab und zu paar Reiswaffeln preworkout
Roggenbrot hab ich noch entdeckt, dass das gut sättigt
hab wöchentlich ca. 7-10000 Kalorien nur aus Kartoffeln lol
Kartoffelpüree wenns schnell gehen muss
esse auch ca. 1500g Gemüse täglich (exklusive Kartoffeln) und ca. 200-400g Früchte/Beeren. manchmal auch mehr hehe

[Arjen]

Mirin Fass ohne Boden das nicht Fett wird

[Harun]

Du lebst den Traum.

[Jay]

5uhr aufgestanden, mealprep für Fräulein fertig gemacht, Küche aufgeräumt und direkt ins Beintraining, weil's nachher direkt an nen Kindergeburtstag geht
bisschen früher als gewohnt am Wochenende aber für paar PRs hats doch noch gereicht

FitNotes Workout - Sonntag 8th März 2026
Total Sets: 23
Total Reps: 268

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 11 reps [PR] [blaues pad]
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR] [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 10 reps [PR] [flats, belt, sleeves, quads only]
- 180.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps [paused, sleeves, beltless, quads only]

** Deficit Deadlifts **
- 170.0 kgs x 10 reps [PR] [beltless]
- 170.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 9 reps

** Leg Extensions NRG 1leg **
- 82.5 kgs x 13 reps [PR] [gurt, sitz 9, feelzs]

** Seated Leg Curl NRG **
- 138.0 kgs x 12 reps [PR] [komplett vorgelehnt, stretch, 6, D, M]

** HS Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [PR] [flats, Ferse unten bündig mit Plattform]

** Adductor machine **
- 168.0 kgs x 20 reps [PR]

** Abductor machine **
- 168.0 kgs x 12 reps [PR]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 23 reps [PR] [füsse kollabiert]
- 200.0 kgs x 6 reps [restpause]
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps
- 200.0 kgs x 6 reps

** Stir the Pot Planks Bosu Ball (shoulder reha) **
- 93.0 kgs x 26 reps [PR]
- 93.0 kgs x 24 reps

[Jay]

Mirin Fass ohne Boden das nicht Fett wird

naja
würd ich den ganzen Tag nur Rumsitzen und probieren meinen Appetit mit Trash zu stillen wäre ich schon lange 110kg++

[Sorrow66]

Junge was bist du

So viel Volumen an Training, Cardio und Schritte + kleines Kind. Würde einfach straight sterben.

Und die Essenmenge (1.5kg Gemüse + die ganzen Kartoffeln haben ja schon brutal Volumen) auch verrückt.

Wir viel schläfst du so?

[-theANIMAL-]

Wir viel schläfst du so?

Jay schläft nicht, er ruht.

[Arjen]

Ruhe in Frieden

[Jay]

Junge was bist du

So viel Volumen an Training, Cardio und Schritte + kleines Kind. Würde einfach straight sterben.

Und die Essenmenge (1.5kg Gemüse + die ganzen Kartoffeln haben ja schon brutal Volumen) auch verrückt.

Wir viel schläfst du so?

viel zu wenig leider

Screenshot_20260309-065235.png

diese Nacht auch nur 5.15 wegen Tohuwabohu
aber bin grad im Gym und jede Übung PRs und 1-2 reps mehr als letzten Montag
kein Plan

[Jay]

vorher beim Sushi AYCE das 10jährige Jubiläum mit gf gefeiert
war das erste Mal in nem richtigen Restaurant mit der Kleinen
ging tiptop
hab 2.5kg Sushi verdrückt aber noch gestoppt, bevor ich Bauchweh gekriegt habe hehe

Trainings heute

FitNotes Workout - Montag 9th März 2026
Total Sets: 54
Total Reps: 753

** HS PL Lat row (1arm semi stehend) **
- 90.0 kgs x 18 reps [PR] [straps]
- 95.0 kgs x 15 reps [PR] [straps]

** HS PL Row eng **
- 160.0 kgs x 13 reps [beidarmig, squeezypeezy, stehend, straps]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR] [slow, paused]
- 92.5 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [slow, full rom]

** Cablerow wide **
- 110.0 kgs x 12 reps [PR] [wide HG]
- 100.0 kgs x 13 reps [PR] [squeezypeezy]
- 100.0 kgs x 12 reps [squeezypeezy]

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]

** Pull up mit Arch/hybrid high row **
- 93.0 kgs x 11 reps [PR]

** HS Lat Pulldown PL pronated wide **
- 140.0 kgs x 16 reps [PR] [sitz 4, reha, straps]
- 150.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps [squeezypeezy, unten pausiert]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 22.0 kgs x 25 reps [PR] [15°]
- 22.0 kgs x 23 reps

** Dumbbell chest pullovers 15° **
- 18.0 kgs x 11 reps [PR] [2x18, KH zusammen drücken]
- 18.0 kgs x 10 reps [+12 ez press]

** Y-Raises Dumbbell lying 75-80° **
- 22.0 kgs x 28 reps [PR] [straps, NRG bank 6]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 16.0 kgs x 17 reps [daumen nach oben]

** Cable Pullover **
- 42.0 kgs x 14 reps

** Lateral Raise @abductor lel **
- 138.0 kgs x 12 reps [PR]
- 131.0 kgs x 15 reps [PR]
- 110.0 kgs x 11 reps [OK ~45°]
- 75.0 kgs x 12 reps [drop]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 13 reps [PR] [schulter zurück, ellbogen hinten (schulter/bizepssehne)]

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 9 reps

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 41.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps
- 38.3 kgs x 10 reps [paused, stretch & squeeze]

** Dumbbell Preacher Curl Bench **
- 18.0 kgs x 11 reps [60° kriens]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 10 reps [slow, stretch]
- 16.0 kgs x 9 reps [same]

** DB Hammer Curl alternated **
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 14.0 kgs x 13 reps [drop]

** Hybrid Rope Pushdown/Pullover nach vorne **
- 32.0 kgs x 14 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 27 reps [SZ]
- 30.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 13 reps [drop]

** Wrist Curls cable Bar beidarmig /w Finger Curls **
- 95.6 kgs x 22 reps [PR]
- 95.6 kgs x 19 reps
- 68.6 kgs x 12 reps [drop]

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 19 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 22.0 kgs x 10 reps

** external rotation DB standing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps [vorgelehnt]
- 8.0 kgs x 15 reps [vorgelehnt]

[OHP92]

endlich mal bisschen volumen hier im forum

[.dnl]

endlich mal bisschen volumen hier im forum

Ich schäme mich, dass mein Log mal Volumen geballer hieß.

Jay, ich wünsche dir und deiner kleinen Familie unendlich viel Gesundheit. Dir und den beiden eine schöne Zeit, genießt es, das geht alles so schnell.
Sehe es immer, wenn ich meine Nichte alle paar Monate sehe, wie krass die Entwicklung ist und wie schnell alles geht.
Berichte mal, falls du dich operieren lässt.