Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

Schön dass ihr Zeit für euch hattet und für den Sport

[Christoph]

Schön dass ihr Zeit für euch hattet und für den Sport

Jup, war mega!

15.05.2023
Gewicht: 88,8 kg

Gestern wieder mit dem Rad in die Firma. Komisch: es werden immer 80-100% Regenwahrscheinlichkeit angesagt und ich komm trotzdem trocken an. Diesmal hat es auf dem Heimweg leicht genieselt bzw. geregnet dann auf dem letzten Metern. Aber auch halb so wild. Regenjacke regelt.

Training - Radeln G1 + locker heimrollen
Will jetzt nicht jeden Tag den gleichen Screenshot hochladen. Wie immer die ca. 20 km in etwa 60 min + abends dann 13 km in gut 32-33 min. Geht halt auf dem Rückweg eher bergab und auf dem Hinweg nicht so .

[Christoph]

16.05.2023
Gewicht: 88,0 kg

Gestern morgen nicht rausgekommen, die Nacht war nicht gut. Bin dann Mittags eine Runde Laufen gewesen.
Abends hab ich mich nochmal an das Wade dehnen und ausrollen gemacht. Ich hab das Gefühl, dass das meinem Fuß echt gut tut. Also direkt nach dem Dehnen ist der Schmerz am Fuß wirklich erheblich besser. Werde ich also beibehalten.

Training - Laufen 45 min DL extensiv
6,41 km in 44 min, dann Stand ich vor der Haustür und dachte auf die Minute kommt es nicht an.
Gestern hab ich mal andere (ältere) Schuhe getragen. Die werde ich glaube ich mal ausmustern. Gefühlt tat das den Füßen weniger gut als die anderen Schuhe. Nur 600 km runter mit den Tretern, aber ich glaube mit meinen knapp 90 kg holt man einfach auch nicht so viel Laufleistung aus den Schuhen raus als wenn man nur 60 kg wiegt.

[Leucko]

Bedenke das durch den Schmerz beim Dehnen die Schmerzsensitivität temporär reduziert wird. Daher fühlt es sich nach dem Dehnen immer besser an unabhängig davon ob es wirklich was bringt.
Bin dennoch der Meinung was sich gut anfühlt sollte man machen. Selbst wenn man im worstcase nur den Placeboeffekt mitnimmt.

[Christoph]

Bedenke das durch den Schmerz beim Dehnen die Schmerzsensitivität temporär reduziert wird. Daher fühlt es sich nach dem Dehnen immer besser an unabhängig davon ob es wirklich was bringt.
Bin dennoch der Meinung was sich gut anfühlt sollte man machen. Selbst wenn man im worstcase nur den Placeboeffekt mitnimmt.

Ja, aber ich dehne ja die Wade und nicht die Sehnenscheibe unter dem Fuß. Ich denke man nimmt da Spannung von der Sehne dadurch. Anyway: sehe das wie du, wenn es gut tut machen. Und es entspricht ja auch zufällig der Ansage vom Arzt, dann wird es auf jeden Fall nicht schaden.

[Christoph]

17.05.2023
Gewicht: 87,9 kg

Busy Day. Äußerst unbefriedigende Arbeitswoche, aber jetzt ist ja Gott sei Dank langes Wochenende. Heute Mal kraftmäßig viel gemacht. Mittags und abends trainiert. An sich eigentlich rückblickend betrachtet war es schon geil.

Training mittags - Krafttraining Haupteinheit
Langsam wird's hart mit meiner Progression in den Hauptübungen. Hat aber Spaß gemacht.

Kraft
A) Kniebeuge

• 100 kg x6
• 100 kg x6
• 100 kg x6

War ein gutes Gewicht. Ich denke die 105 müssten auch noch gehen, dann wird es langsam haarig werden. Also 1-2 x6 gehen bestimmt, aber nicht 3x6

B) Chin-Ups

• BW x11
• BW x9
• BW x7

Das war sehr gut! Letztes Mal 8, 5, 4 oder so.

C) Bankdrücken

• 80 kg x6
• 80 kg x4
• 80 kg x4

Da war der erste Satz schon hart. Ich bin aber eigentlich zufrieden damit. Ziel ist 3-6 Reps, das passt. Die Gewichtssprünge werden halt jetzt kleiner.


Trizeps
D1) Banded Pushups

• Rotes Band x18
• Rotes Band x9
• Rotes Band x7

D2) Swiss Bar Skull Crusher

• 20 kg x15
• 20 kg x9
• 15 kg x15

D3) Banded Triceps Push Downs

• Rotes Band x30
• Rotes Band x30
• Rotes Band x30

Danach war dann aber auch Ende. Pump ohne Ende im Trizeps


Training abends - Ergänzugsgedöns
Eigentlich gar keine Lust gehabt und wollte nur das Waden-Gedöns machen. Hab dann einfach weiter gemacht.

Waden
A1) Isometric Bulgarian Split Squats - activate Foot

• + 8 kg x30
• + 8 kg x30
• + 8 kg x30

A2) Single Leg Calf Raise

• BW x15
• BW x11
• BW x11

Wieder mit ordentlich Pause im Stretch.

A3) Banded Anterior Tibialis

• rotes Band x20
• Rotes Band x20
• Rotes Band x20

Traps
B1) Hanging Scapular Depression

• BW x10
• BW x10
• BW x10

Gute Übung finde ich!

B2) DB Shrugs

• 18 kg x20
• 20 kg x16
• 22 kg x12

B3) Banded Shrugs

• x30
• x30
• x30

Der Nacken wird es mir morgen danken...


Core
C1) AbMat SitUp

• x10
• x10
• x10

C2) Resiated Lunge Rotation

• x20
• x20
• x20

C2) KB supported Dead Bug Hands

• 8 kg x60 s
• 8 kg x60 s
• 8 kg x60 s

Danach war der Bauch dann auch bedient.

[Höfer]

Zum Thema Laufen und Gewicht, du hast ja glaube ich orthopädische Einlagen oder?
Falls nein oder du da mal wechseln kannst und willst, es gibt Einlagen mit Dämpfung.
Die entlasten bei mir den Bewegungsapparat und die Schuhe halten länger.

Schönes langes Wochenende

[Christoph]

Zum Thema Laufen und Gewicht, du hast ja glaube ich orthopädische Einlagen oder?
Falls nein oder du da mal wechseln kannst und willst, es gibt Einlagen mit Dämpfung.
Die entlasten bei mir den Bewegungsapparat und die Schuhe halten länger.

Schönes langes Wochenende

Nicht in den Laufschuhen, hab aber auch schon Mal über diese Currex Sohlen nachgedacht. Nochmehr professionell angefertigte Einlagen zahlt die Kasse leider nicht und die passen ja nicht in jeden Schuh.

[Höfer]

Genau die habe ich, die gelben und bin damit zufrieden. Ich hatte auch mal so Gel einlagen, die waren gar nix. Und dann habe ich noch sowas wie Curex nur von wem anders, die sind auch gut, habe nur den Name gerade nicht. Geben sich aber preislich alle nicht viel, finde es eigentlich zu teuer für das was man bekommt. Aber ist eben friss oder stirb ...

[Christoph]

18.05.2023
Gewicht: 87,7 kg

Gestern morgen ne schöne ruhige Radrunde gedreht. Nachmittags war ich dann mit den Kids bei meinen Eltern. Schön gegrillt wurde!

Training von heute loggen ich später, jetzt wird erstmal gekocht.

Training - Radeln G1

Screenshot_20230519-174326.png

[Christoph]

19.05.2023
Gewicht: 86,9 kg

So, Nachtrag Nummer 1. Freitag war Großkampftag.

Training - Krafttraining + Laufen 60 min DL extensiv
Kraft
A1) Kreuzheben

• 100 kg x6
• 100 kg x6

War gut.

A2) Swiss Bar Press

• 37,5 kg x6 -> 6RM
• 37,5 kg x6
• 37,5 kg x6

Auch sehr gut.

B) Goblet Split Squats

• 16 kg x10
• 20 kg x10
• 24 kg x10 -> 10 RM

Arme
C1) Crossbody Hammer Curls

• 14 kg x10
• 16 kg x10
• 14 kg x10

C2) Barbell Reverse Curls

• 20 kg x13
• 20 kg x9
• 20 kg x9

C3) Seated Barbell Curls (max Reps in 60 s)

• 20 kg x15
• 20 kg x14
• 20 kg x14

Ergänzung
D1) Single Arm Elevated RDL

• 24 kg x10
• 24 kg x10
• 24 kg x10

Bräuchte halt ne schwerere Kettlebell

D2) Medball SitUp

• 3 kg x10
• 3 kg x10
• 3 kg x10

Und nen schwereren Ball...

D3) Band supported Nordic Hamstring Viel

• grünes + rotes Band x8
• grünes + rotes Band x7
• grünes + rotes Band x6

Brutal wie schwach ich bei so ner Übung bin!

E) Laufen
War wieder gut. Zwischendrin Mal kurz bisschen ein stechen im Sprunggelenk, war aber nach 500 m wieder weg. Laufen scheint nicht zu schaden.

Screenshot_20230521-202832.png

[Christoph]

20.05.2023
Samstag wurde eigentlich nur gegessen und Pause gemacht. Abends war Pizza geplant. Dann sind wir spontan mittags zum Burger Grillen eingeladen worden. Abends dann die Pizza und unser Besuch hatte noch Hamburger Butterkuchen dabei... naja, waren auf jeden Fall genug Kalorien .


21.05.2023
Ist sich zeitlich mit dem Rad leider nicht mehr ausgegangen. Daher nur Krafttraining. Nachmittags waren wir dann beim Geburtstag von meinem Neffen.

Training - Krafttrainnig
Kraft
A1) Kniebeuge

• 105 kg x6
• 105 kg x6
• 105 kg x6

Da schlagen ja echt zwei Herzen in meiner Brust. Auf der einen Seite will man die Reps voll machen. Auf der anderen Seite denk ich immer "scheiße, wenn ich jetzt 3x6 schaffe, dann muss ich nächstes mal ja 110 machen!" . Bin mit meinen Beugen gerade super zufrieden. 105 war schon hart, bin mal gespannt wie lange ich mich da noch in 5 kg Schritten steigern kann.

A2) Chin-Ups

• BW +6,75 kg x7
• BW +6,75 kg x5
• BW +6,75 kg x4

Ich halte mich was das angeht ein bisschen an ein Buch von Mike Boyle: wenn man bei Liegesütützen/Klimmzügen mehr als 10 schafft dann mit Zusatzgewicht. War soweit gut.

B) Bankdrücken

• 81 kg x6
• 81 kg x5
• 81 kg x5

Super happy damit. Beim Aufwärmen hatte ich kein gutes Gefühl. Aber letztes mal 80 x6/4/4. Da war dieses mal schon eine Steigerung. So kann es weiter gehen.


Brust
C1) Banded Push-Ups

• rotes Band (doppelt) x8
• rotes Band (doppelt) x5
• rotes Band (einfach) x8

C2) DB Floor Press

• 22 kg x10
• 24 kg x7
• 20 kg x5

C3) Incline Fly

• 8 kg x12
• 8 kg x10
• 8 kg x8

C4) Deficit Push Ups

• BW x6
• BW x2
• BW x1

An den Push Ups erkennt man schon: ich war am Ende durch. War ziemlich geil!


Schultern
D1) Rear Delt Band Pull

• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20

D2) Seitheben

• 4 kg x15
• 6 kg x10
• 4 kg x15

D3) Pillar to Plank Press Up

• BW x2
• BW x3
• BW x1

War wieder durch.

[Höfer]

Ich freu mich richtig zu lesen, dass du wieder laufen kannst weiter so.
Beim beugen würde ich mehr Gewicht drauf packen, dann Herzkreislaufsystem trainierst du ja schon genug

[Christoph]

Ich freu mich richtig zu lesen, dass du wieder laufen kannst weiter so.
Beim beugen würde ich mehr Gewicht drauf packen, dann Herzkreislaufsystem trainierst du ja schon genug

Bin halt nicht nur beim Laufen sondern auch im Kraftbereich ein Lappen . Kommt Zeit kommt Gewicht, bin mal gespannt wie lange ich mich noch jede Einheit um 5 kg steigen kann. Wenn das so weiter geht bin ich ja bald auch bei echten Gewichten =).

Ich frage mich ob ich hätte beim Laufen überhaupt eine Pause machen müssen. Aber irgendwie erscheint es mir rückblickend trotzdem zu den mir damals vorliegenden Informationen und Empfehlungen von Ärzten das vernünftigste gewesen zu sein zu pausieren. Ist aber auch schön, dass es jetzt weiter geht. Ich denke Ende Juni nehm ich noch diesen einen Stadtlauf von 10 km mit und dann hab ich bis 23.07. ja auch noch ein bisschen Zeit um wieder etwas in Form zu kommen.

[Höfer]

Achwo, 100kg sind ja schon mal eine Hausnummer!
Ich bin/ war auch immer schwach, bin auch null ein Sprinter, daher hab ich auch an der Hantel vermutlich nie was gerissen.

Die Vergangenheit kannst du eh nicht ändern, jetzt bist du schmerzfrei und das zählt.