(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Tinker]

ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.

[Robin]

Bitte erwähnen Sie mich nie wieder hier.

Warum lan

[Robin]

ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.

Der zieeeeeht durch lan

Heute ich


Gestern schon EH

Ach und heute nach Jim auch

[Knoedl]

Alles nur Naider

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5

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#FreeSpirit

SO WIEDER Woche 1 gestartet

WELCOME TO ROUND 5


3 Tage/Week Plan
mehr geht nicht wegen Eishockey


Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



03.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht
Kniebeuge	6	135
	6	125
	6	125
Bankdrücken	6	90
	6	95
	6	85
	6	85
	6	85
Beinpresse (Quad-Fokus)	12	120
	12	140
	12	160
Rudern Maschine	12	60
	12	65
	10	70
Reverse Flies	12	50
	12	50
Dauer/Kcal	56Min	332kcal
Körpergewicht		---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







@NickySenior Jeffrey Song


PAPIER SPRICHT



Over&Out

[Knoedl]

[Knoedl]

@Robin einfach Legende

[NickySenior]

Geilllll

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 5

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#FreeSpirit

SODELE My FRENDOS
Halb Spanier @Ricky.

WELCOME TO TE2

GING überraschend GUT


REMINDER:
Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



06.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht
KreuzHeben	5	155
	6	140
	6	140
ENGES Bankdrücken	7	80
	7	75
	7	75
	7	75
Bulgarien Split Squats	12	2x18
	12	2x18
1sekPaused 45°SchrägKH-Bench	12	20
	12	22
	11	24
Pulldown MID	12	60
	12	60
Ticeps-Extensions (Überkopf)	15	50
	15	50
Dauer/Kcal	70Min	363kcal
Körpergewicht		---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)








Trizeps brennt, Überkopf-Extension – ah
Eisen überm Schädel, volle Konzentration – ah
Ellbogen eng, jede Rep mit Präzision
Pump im Arm, das ist pure Mission.

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
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KNOEDL-MAN & ROBIN
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ROUND 5

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GESTERN
#FreeSpirit

Früh morgens Sonntag gegangen
War dann viel los an dem Tag ++ dann noch Nachtschicht dann noch schlechter Schlaf da mein Rolladen kaputt war (Grad repariert )
Darum heute auch bissle gechillt nachher nur EH Training und dann in die Arbeit.

WELCOME TO TE3

Hatte keine keine Power aber war angenehm das mal wieder so leeres gym

REMINDER:
Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR



08.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
2ct Pause Kniebeuge	6	120
	6	120
	6	120
	6	120
Bankdrücken	5	90
	5	95
	5	80
	5	80
	5	80
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	7	90
	7	120
	7	120
Überzüge (Kabel)	15	55
	15	65
	12	75
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	70Min	339kcal
Körpergewicht		88,3kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




@NickySenior
BANGER vor allem das Video und der Fakt das schon vor Jahren zum Jeff tot released









Ihr macht auf Diddy und dreht Clips auf dem Speedboot
Doch für die SPAM-LOUNGE hab' ich den Cheatcode!

[NickySenior]

hehe, gleich mal rein hören

[Knoedl]

Jeder andere Lounger außer @Tinker > @Netzokhul

[Knoedl]

Training gestern war mäh weil kaum geschlafen, nachdem aber @Robin und ich die dicke Ente verkloppt haben war wieder Kraft da um heute Beine zu trainieren

Adduktor 36x12, 57x12, 84x11, 90x8, 90x8
Abduktor 77x12, 84x12, 84x10
Beinbeuger sitzend 29x8, 43x8, 57x8, 57x8, 57x6
Beinstrecker sitzend 29x12, 50x12, 70x10, 70x12, 77x12, 77x10
Ausfallschritte x12, +5kgx12, +10kgx10, +10kgx10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60x8, 60x8, 80x8, 80x8

Nach gefühlt Jahren mal wieder Ausfallschritte und Kreuzheben miteingebaut - wird morgen evtl minimal Muskelkater geben....

Jetzt etwas zur Entspannung und nebenher Spaghetti Bologneser:


Dann von morgen bis Freitagabend weg, mal schauen ob das nächste Training dann Freitag oder erst Samstag folgt....

[Knoedl]

Und nochmal Ehre an @Robin für das DCVDNS Video, einfach Legende der Typ und schon in der Schule gehört....

[Robin]

Ja DCVDNS immer Alleinstellungsmerkmal geil

Leider Zuwenig Output

Aber meistens so bei Unikaten