Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

@Stubenrocker du weißt schon, dass einem vom zu vielen Prokrastinieren Haare auf den Handflächen wachsen. Ich sags nur so, damit du dich nicht wunderst.

Das ist kein Problem, ich habe die Hände eh immer in der Hosentasche...

[Waldo]

Darf gar nicht das S.O.D. Cover sehen. Meine Mutter hat damals das T-Shirt mit dem Cover und dem Schriftzug auf dem Rücken "Speak English or Die" einfach weggeworfen

Gestern den ganzen Tag gefaulenzt und abends die saublöde Laune gehabt, zu beugen. Im Halbschlaf irgendwie auf letzter Rille 4x125kg gebeugt und aufgegeben

[Skippy]

Immerhin gebeugt, @Waldo!

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.650 kgs
Total Sets: 13
Total Reps: 223

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.350 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 73
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 120
- 70 reps [PR] @Ponky!!
- 50 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 300 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 30 reps

Schöner Acadacca Blues, leider schlechter Sound.

[Ponky]

Darf gar nicht das S.O.D. Cover sehen. Meine Mutter hat damals das T-Shirt mit dem Cover und dem Schriftzug auf dem Rücken "Speak English or Die" einfach weggeworfen

Ich fühle deinen Schmerz ,Bruder. Als ich klein war, da kam eine Tante zu Besuch, die einen kleinen Gemischtwaren-Laden hatte und hat mir ein paar alte Micky-Maus Hefte mitgebracht. Ich erinnere mich genau an Micky und Goofy im Flugzeug mit den roten Flügeln. Kaum war meine Tante weg, hat meine Großmutter damit den Ofen befeuert, mit den Worten: " So ein Schund!" - Das war die deutsche Erstausgabe!

Gestern den ganzen Tag gefaulenzt und abends die saublöde Laune gehabt, zu beugen. Im Halbschlaf irgendwie auf letzter Rille 4x125kg gebeugt und aufgegeben

Naja, ist ja jetzt nicht so schlecht gebeugt, dass man weinen muss. Aber ich habe mir gleich ein Beispiel an dir genommen und heute auch aufgegeben. Du bist mir ein wahres Vorbild!

** Arnold Dips **
- 70 reps [PR] @Ponky!!
- 50 reps

Gratuliere zum PR! :thumbsup: 70 / 50 ist wirklich gut, da hast du dich ja super gesteigert!

[Quickhatch]

Im Halbschlaf irgendwie auf letzter Rille 4x125kg gebeugt und aufgegeben

Wie immer Glückwünsche zu den... oh...
Aber Kniebeugen im Halbschlaf und auf letzter Rille muss man auch erst einmal schaffen.

- 70 reps [PR] @Ponky!!

Dann eben hier: Herzliche Glückwünsche zum PR! Auch gut >4t gebankdrückt.

[Waldo]

PR hin oder her, nach 5 Wochen wird es langweilig. Im Prinzip ist es ein Kraftblock mit ~90%1RM Intensität. Werde etwas Abwechslung reinbringen, zumal ich dienstags und donnerstags regelmäßig im Stau stehe und abends nur noch kurz den Ärger wegtrainieren kann.

Beuge Cambered Bar 2er
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg @9

KB Swings
3x25x20kg

War ok. Mal sehen, wie es weitergeht

[Skippy]

Heute wäre eigentlich Pull dran, habe aber nur Nägel aus der Wand gepullt, aber dafür High Rep.

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[Ponky]

Und was kommt jetzt auf die nackige Wand drauf?

[Quickhatch]

Gut gebeut, Waldo! :thumbsup:

Werde etwas Abwechslung reinbringen... Mal sehen, wie es weitergeht

Es bleibt spannend.

Und was kommt jetzt auf die nackige Wand drauf?

Als Bauarbeitender darf ich hier aufklären: Es handelt sich bei den gezeigten Arbeiten um den üblichen Wechsel von der Winterfassade zur Sommerfassade, welcher in der Regel zwischen Ende April und Mitte Mai ausgeführt werden sollte. Es ist bedauerlich, dass viele Hausbesitzer das immer noch nicht tun und sich auf eine Ganzjahresfassade mit all ihren Nachteilen verlassen, daher ein großes Lob an @Stubenrocker, dass er diese Arbeit sogar selbst durchführt.

[Skippy]

Und was kommt jetzt auf die nackige Wand drauf?

Was der, zum Zeitpunkt des Erstellens des Beitrages, Schreibende (und nicht Bauarbeitende) richtig ausführte (War er dann vielleicht doch eher Ausführender?), wird die Fassade der aktuellen Saison angepasst. Den Fassadenwechsel zur Übergangsfassade habe ich dieses Jahr ausfallen lassen (Das allfrühjährliche Reinigen der Koniferenwurzeln hat komischerweise deutlich länger gedauert als letztes Jahr...). Zusätzlich wird wird normalerweise noch die Wärmedämmung gewendet. Schließlich soll sie ja im Sommer die Wärme draußen lassen und nicht drinnen.

Die Sommerfassade wird aus Rhombusleisten in sibirischer Lärche bestehen. Darunter kommt dann eine 8cm dicke Schicht Hanfdämmung (Ich hoffe, die 7 Pflanzen reichen, sind noch recht klein...).

[Waldo]

Asbestplatten drauf und fertig.

Schultern

SBD eng, pausiert
1x5x70kg
1x5x72,5kg
1x5x75kg

KH Schulterdrücken
2x6x27,5kg

Nackendrücken mit den kleinen Langhanteln
1x14x36kg
1x11x36kg

Kurz und schmerzlos. Bei dieser SBD Variante habe ich in fitnotes von Ende Febr. 5x65kg stehen - und da war ich ca. 3 kg schwerer. Läuft also in die richtige Richtung.
War aber zu blöd zum Nackendrücken. Konnte die nächste Hantel mit 41kg nicht im Sitzen ÜK umsetzen. Hätte nur aufstehen müssen, umsetzen, per Push Press über die Birne, hinsetzen und fertig. Kam mir beim Cooldown auf dem Ergometer in den Sinn. Eine weitere Kerbe in meinem Lebensbaum, im Ast der verpassten Chancen

[Skippy]

Asbestplatten drauf und fertig.

Wie mein Schwiegervater! Was habe ich den gehasst!


Pull nachgeholt:
FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.975 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 130

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.535 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 6 reps

** Bankziehen WG **
- Total Volume: 1.600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Rudern UNI **
- Total Volume: 1.840 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

[Ponky]

Die Sommerfassade wird aus Rhombusleisten in sibirischer Lärche bestehen. Darunter kommt dann eine 8cm dicke Schicht Hanfdämmung

Sibirische Lärche ist toll, da könnt ihr mit der Zeit zusammen grau werden. Aber deine Wärmedämmung, die kannst du in der Pfeife rauchen...

P.S.
Training stabil :thumbsup:

[Ponky]

Eine weitere Kerbe in meinem Lebensbaum, im Ast der verpassten Chancen

Ist das der Ast, an dem man nicht sägen soll, wenn man draufsitzt? Ich glaube so einen hab ich auch...

P.S.
Training auch stabil, weiter so! :thumbsup:

[Waldo]

Asbestplatten drauf und fertig.

Wie mein Schwiegervater! Was habe ich den gehasst!

Freu mich schon darauf, wenn mein Sohn mir eine Freundin vorstellt.

Pull nachgeholt:

Das ist Disziplin :thumbsup:

Die nächsten Tage hat das Hotel Waldo mit wechselnden Gästen geöffnet. Mal sehen, wann ich zum Trainieren komme